TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96

blonnik,fat po treningu niestety to mity ktore spokoju nie daja

dziwne jest to ze niby fat bee - ale
https://www.sfd.pl/Mleko_po_treningu-t742205.html

te 2,3,5,10gram fatu nie zaszkodzi
tak samo blonnika

jak widac w przypadku lkea moze pomoc - ale to mleko

ew. jesli juz to w przypadku blonnika troszeczke moze zwolnic - ale ile?
1,2,5%
10%

nikt tego nie wie i nigdy sie nie dowiemy

wiemy jednak to ze nie wolno bo NIE! - tak samo jak fat

jesli komus pasuje i nie ma problemow z owsem po treningu - niech jes tak jak mu pasuje (jesli widzi efekty czy nie widzi roznicy miedzy np. ryzem)
to jest wlasnie glupota - robienbie wbrew sobie bo ktos gdzies kiedys napisal w MD albo w jakims wywiadzie ze blonnik be - nawet odrobina

niech te spece odstawia kox,poleca kilka lat na sucho,wtedy beda mogli sie wypowiadac co dla naturali jest lepsze a co nie za bardzo

..............ale zeby nie bylo - wszytsko oczywiscie z glowa!
50g fatu czy 50g blonnika najlpeszym wyjsciem nie bylo i nie bedzie - ale te kilka gram nikomu nie zaszkodzilo i nie zaszkodzi

damian mowia ze jablczan lepszy bo "nie podlewa"

ale te kilka gram nikomu nie zaszkodzilo i nie zaszkodzi

i tego sie własnie trzymie bo tego błonnika i fatu w tych 70g owsa duzo przeciez nie ma

Wtorek 19.06 - DT



Dieta

Trening

Posiłek 1
bialko 50g + rodzynki 50g

Posiłek 2
indyk 250g + makraon 50g + ketczup 20g + jog nat 75g

Posiłek 3
indyk 250g + gouda 65g + pistacje 25g

Posiłek 4
zubrowka biala ok 150ml + cola zero

Posiłek 5
boczek 120g + jaja 5szt + mozarella 125g

Suplementy

BCAA - 34g przed i w trakcie tren
scorch - 3x rano + 3x godzine przed tren



siady Smith + wykroki + prostowanie siedzac
6x25 + 12x20 + 11x25 / 6x25 + 12x20 + 12x15 / 6x25 + 12x20 + 12x15

MCNPN + uginanie siedzac + unoszenie tuowia z opadu
6x20 + 12x25 + 15xcc / 6x20 + 12x25 + 15xcc / 6x20 + 12x25 + 15xcc



* siostra obronila licencjat wczoraj stad posilek nr 4 taki a nie inny

* trening znowu polaczenie GBB + Legs - mega, po pasibrzuchach i regeneracji chyba pociagne go we wlasciwej dla siebie formie nogi po tym to mialem jak z waty, nie czuje DOMS-ow bo i ciezary nie byly spektakularne ale fajnie mnie zmeczyl a to najwazniejsze

* chcialbym ten trening robic w systemie 4ro dniowym i nie wiem jak podzielic partie - moze cos doradzicie - myslalem nad czyms takim:
week I
PN - nogi
WT - klatka + barki
SR - off / aero
CZW - plecy + tric + bic
PT - nogi
SB - off / aero
NDZ - off

week II
PN - klata + barki
WT - plecy + tric + bic
SR - off / aero
CZW - nogi
PT - klata + barki

nie jest to klasyczny GBB ale chcialem cos takiego dopasowac pod siebie - czy moze lepiej klasycznie 3 treningi + 2 cardio ??

Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-06-20 10:04:15

Wtorek – 19.06.12 – DT




MC


I
5jajek,

II
50g ryżu,200g piersi

-przed treningiem 8 kapsów machine man cambo
-13g bcaa
-2 kapsy spalacza
TRENING
*15g BCAA pod koniec treningu

AERO
-75g rodzynek,70g owsa, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo

III
50g ryżu, 200g piersi

IV
4jaka,orzechy

V
4jajka, 25g oliwa







Wtorek - push I

2 serie pompek klasycznych, na takie zmeczenie

1. Wl 4x8-10 +drop set

50-85kg

2. Rozpietki 3x12

12kg

3. Syzyfki 4x12

12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x7,5kg


4. Prostowanie siedząc 3x12


12x45kg / 12x45kg / 12x45kg

5. Francuz leżąc sztangą łamaną3x12


12x27kg / 10x27kg / 10x27kg

6. Ściąganie linki wyciagu 3x12-15


15x15kg / 15x15kg / 15x15kg

7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12


12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg

+brzuch


45min aero




Kolejny trening nie na 100%.
Ale nie chce robic przerwy.
Tydzien temu własnie po wtorkowym treningu bark bolał jeszcze bardziej, ale w tym tyg jest juz duzo lepiej, mysle ze kolejny tydzien juz bedzie na 100%.

NIe lubie cwiczyc takim planem jak nie mam dokładnie według planu i z zaplanowaną progresja.

Jak za tydzien bark nie bedzie bolał zaczne cwiczyc splitem partia raz w tyg.

A co do treningu nie ma za bardzo co pisac.

Lepszy niz wczorajszy, mimo ze mocy tez jakos nie było, ale to chyba za sprawa ze wegle znowu w dół obciete i organizm musi się przyzwyczaic.
A upał straszny dalej.

Na klatę zrobiłęm na poczatku dwie serie pompek na takie zmeczenie i potem małym cięzarem a i klata tak fajnie spompowana i fajnie było czuc.

~~~~~~~~~~~~

Remik wczoraj pytał o pas to dzis rano przed aero zmiezyłem na szybkosci i na pempku jest jakies 86cm.
Waga 90kg.

damian taki gosc SMS do zawodow przygotowywał sie na zwyklym mono prowadzil test i wyszlo mu elegancko

Marian no to ładnie leci -5 kg i -5centow

Powróciłem cholera w niedziele już miałem 96kg i w pasie 78cm ale to że mało jadłem ... Wieczorem postaram się powrzucać co nie co

napewno 96 ? w pasie masz mniej ode mnie pare cm wzrostu 6cm mniej a wazysz 15kg wiecej a wygladamy mniej wiecej podobnie

Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2012-06-20 11:25:37

A po co miałbym kłamać?

to od poczatku by Ci spadł tylko 1kg wagi i az 9cm w pasie ,nieźle