TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96

też miałem ok3000kcal w DT ale nic to nie dawało więc zmnieszyłem an 2800. dalej nic. więc stwierdziłem, że jest podobnie jak w tamtym roku. aktywnośc duża. micha dobra tu w miejscu więc trzeba uciąć.
2400 teraz w DT
i od razu lepiej
dopóki organizm nie powie stop to tak będę leciał.

sos:
daje na teflona cebule i pieczarki, lekko się uduszą dodaje mięso... wszystko pod przykryciem żeby się dusiło.
z mięsą puszczą soki
dodaje w zależności od fazy odżywiania (masa lub redu).
~2małe łyżeczki mąki
~łyżka śmietany 12% ew. majonezu light
~łyżka jogurtu nat
- woda

można dać beż mąki. sos wyjdzie dobry. tylko po prostu rzadszy. a jak nie dasz mąki to po prostu mniej wody.
później doprawiam pieprzem solą czy co tam mam pod ręka i jest git.

wole tak robić niż te z torebki z cukrem i chemią...

Piątek – 18.05.12 – DT




HC


I
50g owsa,5jajek

II
4jajka ,25g oliwa,

III
90g ryżu, 200g piersi

-przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, 2 porcje
TRENING
*15g BCAA na treningu

po treningu
-50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo


IV
100g ryżu brązowego,200g piersi

V
200g twarogu







Piątek - push II

1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 +drop

6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg +drop
6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x115kg +drop

2. Wykroki 4x8

8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg

3. Prostowanie siedząc to out 2x12-15

15x40kg / 15x45kg
15x45kg / 15x45kg

3. Dipsy na klate 4x10

10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC
10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC

4. Rozpiętki poziomo 3x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

5. Wyciskanie zza karku 4x8

8x35kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x45kg
8x40kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg

6. Unoszenie hantli przodem 3x10

10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg

7. Francuz sztangą stojąc 4x10

10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg
10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg

+brzuch

dzien bez aero





To zaczne moze od początku.
MIedzy 2 a 3 posiłkiem przerwa 7h miałem mature i nie przypuszczałem że tyle zejdzie, bo wyniki ogłaszali po kilku osobach i akurat ogłosili przed jednym kumplem i musiałem na niego czekac do konca.
Wiec potem za bardzo nie było jak posiłków upychac, potreningowca jadłem dopiero o 22:30 a potem za ponad godzine twaróg. Tak na pewno kalorii wyszło mniej.
Ale wazne ze do przodu i teraz bedzie jakis czas lajt.

Co do treningu myslałem ze pójdzie zayebiscie, ale sie przeliczyłem brakowało tego czegoś co zawsze jest, taki bezpłcowy trening.
Poszedłem na trening nieco wczesniej niz zwykle po przedtreningowym posiłku i troche to odczułem na żoładku.
Ale w sumie nie ma co narzekac.

Też nie miałem zapisanych ciezarów w zeszycie z zeszłego treningu i robiłem na oko, ale w miare chyba dobrze podobierałem ciezary.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-05-19 10:32:30

dabadu dzieki bedzie trzeba kiedys wypróbowac jak mi sie bedzie chciało.

Ja w przyszłym tygodniu ucinam troche wegli i zobacze.

Póki co jak na redu to się dobrze czuje, ssanie miałem moze tylko ze 3 razy. Micha cały czas 100% od początku maja, nie liczac tego ze np wczoraj była większa przerwa i potem mniej kalorii wpadło.

Tez sie zastanawiam czy kupic carbo, bo mi sie skonczyło;/
dawałem zawsze po treningu 50g carbo i 100g rodzynek i jak mam zastapic to carbo znowu rodzynami to w sumie bym ich musiał jesc ok 200g, wiec nie wiem czy nie lepiej w to carbo zainwestowac, albo po prostu bede jadł ryz.

SOLAROS
Jaka dawka KETONÓW MALIN jest optymalna ?

20 zł za 60 kaps / 100mg to uczciwa cena?

podłączę się pod pytanie, czy jest sens zażywać ketony malinowe na diecie białkowo-węglowowanowej, czy tylko na niskowęglowodanowych/?

kalikstat

Solar, co daje to cudeńko z dwóch ostatnich fot?

green super food = zielonki -> superfood

zmielone liscie,lodygi,ziarna itd. z roznych roslin,owocow i warzyw
takich - ktore wedlug producentow na najlpesze w detoksie organizmu,pomagaja w trawieniu,poprawiaja funkcjonowanie jelit,dodaja energii,maja mase antyoksydantow

niby- ten produkt - 1 porcja jest rownowazna z 7 porcjami warzyw
w sensie tyle jest antyoksydantow ile w 7porcjach wazryw

co jak to ale takie produkty odkwaszają,są alkalizujące - a wiadomo ze jedzac malo warzyw jak ja i sporo bialka to rownowaga kwas-zasada jest zdeka przesunieta w strone kwasu


'Why Green SuperFood?

Experts agree that consuming more fruits and vegetables, and especially deep green leafy vegetables, are beneficial for the body. It is like nature's ultimate insurance policy. But with today's hectic lifestyle who has time to get 5 to 9 servings a day? Accordingly to statistics, nearly 90% of us don't get enough servings everyday. Amazing Grass Green SuperFood allows you to get the best nutrition any time of day, everyday. We've hand selected the most nutritious vibrant vegetables, cereal grasses, algae, and anti-oxidant rich fruits to create a delicious tasting powder that can be mixed easily with water.* For those that haven't acquired the taste for greens, we're confident your taste buds will love our Amazing Grass Green SuperFood!

mam tego z 6 sztuk

Właśnie wrociłem od lekarza po kontuzji z meczu w nogę. Skręcony staw skokowy i mocno stłouczony duży paluch. nie wiem jak dalej będzie ale boli masakrycznie

wyebali Ci w szynę to kopyto ??

Na razie stabilizator i tabletki przeciwbólowe. W poniedziałek mam przyjechać na dokładne badania. Prawdopodobnie II stopień. Biorę te przeciwbólowe. Na kostkę w sumie działają. Czuję tylko lekki ból. Za to paluch napier*******. Myśleli z początku, że pęknięcie, ale jest tylko mocne stłuczenie.

a mówią że sport to zdrowie ja jakieś 4 lata temu miałem skręconą kostkę (grałem w siatkę i kumpel po ataku wylądował na naszej stronie a ja spadłem po bloku na jego nogę) od tamtej pory odpukać nic mi się takiego nie przytrafiło poważniejszego, zdrowia