Piątek – 18.05.12 – DT
HC
I
50g owsa,5jajek
II
4jajka ,25g oliwa,
III
90g ryżu, 200g piersi
-przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, 2 porcje
TRENING
*15g BCAA na treningu
po treningu
-50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo
IV
100g ryżu brązowego,200g piersi
V
200g twarogu
Piątek - push II
1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 +drop
6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg +drop
6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x115kg +drop
2. Wykroki 4x8
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
3. Prostowanie siedząc to out 2x12-15
15x40kg / 15x45kg
15x45kg / 15x45kg
3. Dipsy na klate 4x10
10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC
10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC
4. Rozpiętki poziomo 3x12
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
5. Wyciskanie zza karku 4x8
8x35kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x45kg
8x40kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg
6. Unoszenie hantli przodem 3x10
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg
7. Francuz sztangą stojąc 4x10
10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg
10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg
+brzuch
dzien bez aero
To zaczne moze od początku.
MIedzy 2 a 3 posiłkiem przerwa 7h miałem mature i nie przypuszczałem że tyle zejdzie, bo wyniki ogłaszali po kilku osobach i akurat ogłosili przed jednym kumplem i musiałem na niego czekac do konca.
Wiec potem za bardzo nie było jak posiłków upychac, potreningowca jadłem dopiero o 22:30 a potem za ponad godzine twaróg. Tak na pewno kalorii wyszło mniej.
Ale wazne ze do przodu i teraz bedzie jakis czas lajt.
Co do treningu myslałem ze pójdzie zayebiscie, ale sie przeliczyłem brakowało tego czegoś co zawsze jest, taki bezpłcowy trening.
Poszedłem na trening nieco wczesniej niz zwykle po przedtreningowym posiłku i troche to odczułem na żoładku.
Ale w sumie nie ma co narzekac.
Też nie miałem zapisanych ciezarów w zeszycie z zeszłego treningu i robiłem na oko, ale w miare chyba dobrze podobierałem ciezary.
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-05-19 10:32:30