miedzy

[...] trenujesz wtedy klate ;d dobierasz ciezar ktorym robisz spokojnie 10 powtorzen i masz zapas jeszcze dwoch :) i teraz tym ciezarem robisz 10 seri po 5 potworzen.. odstepy miedzy seriami 60 sekund sadze ze u Ciebie bylo by tak 60 kg... 10 seri po 5 powtorzen ( te 60 kg to tylko sugestia bo nnie wiem czy wezmiesz to 10 razy czy wiecej... ) [...]

Bardzo duża dysproporcja między plecamia łapą zacznij ćwiczyć plecy bo nienajlepiej to wygląda!

Są warzywa i owoce :) między tymi posiłkami właśnie - jem czy to jabłko czy to pomidor itp. do posiłko ryż + kurczak robię surówkę, a tak w ogóle jest to stara dieta, a tu masz nową: http://www.sfd.pl/SFD/Images/2016/3/23/c6283237208d450dba747298ae898a74.jpg

migdały, orzechy mam będę jadł między posiłkami tymi większymi :)

Z makaronowych dań polecam makaron spaghetti z pszenicy durum z sosem neapolitańskim który to robię w sposób następujący: 8 soków 250 ml z pomidorów pudliszki wraz z 5 puchami krojonych pomidorów wrzucam do wielkiego gara,mieszam,następnie dodaje do tego 2 duże główki czosnku,przyprawiam solą,pieprzem i dodaje pół paczki otartej suszonej bazylii [...]

[...] w kazdej serii tak? skakanie zakazane przez ortopedę jak to zastąpic? górna połowo,i czy mam robic tak jak w opisie treinigu klatki piersiowej w A? nie mam siły na podciaganie źle pooprzednio sformułowałem pytanie dot. ćw a ile serii bo wodyn nie napisał chyba w art o fbw 15-10-5 czytałem pobieżnie wiec nie pamietam jakie przerwy miedzy seriami

kolarze, mają bardziej rozbudowane mięśnie od biegaczy długodystansowych To inny rodzaj wysiłku, kolarstwo to wbrew pozorom interwały długotrwałe między którymi są kilkudziesięciokilometrowe odcinki 'relaksu' :-) - lotne premie, premie górskie, wydłużony finisz - to wymaga relatywnie krótkiego wykorzystania włókien glikolitycznych dających [...]

[...] wychodzi gorzej niz skorzystanie z gotowego.Przejrzyj kilka postow chlopakow ktorzy wybrali plany od Michaila i zobacz na czym to polega. Czesto masz tam indywidualne porady i zmiany ustalane miedzy autorem a Michailem odnosnie tego co sie w planie nie podoba co dziala lepiej co gorzej itd. Szkoda ze do FBW nie dajesz sie przekonac. pozdrawiam

"Większość mięśni buduje sie krótką lista ćwiczeń - przysiady, martwy ciąg, wyciskania, wiosłowania. Z wyjątkiem wyciskania sztangi na ławce płaskiej (ulubione macho-ćwiczenie) trudno znaleść początkujących opierających swój trening na tych ruchach. Dlaczego? Są ciężkie do wykonania. Naprawdę ciężka seria przysiądów czy martwego ciągu [...]

"ale nie susty tylko omki?" a jaka Twoim zdaniem jest różnica między nimi??

[...] samym poczatki, zanim sie deka rozbuja to sa dobre 2-3 tyg w tym czasie juz zaczynasz winstrol wiec w 3tyg juz masz optymalna dawke we krwi. Przyrosty maksymalne dostajesz miedzy 3-6tyg a potem juz jedziesz na samej dece, ktora pomoze utrwalic zdobyta mase. A jesli dodasz wino na koncu to jestes praktycznie skazany na wieksze spadki, poziom [...]

W planie B zapomniałem wpisać triceps. Między barkami a plecami Prostowanie ramion na wyciągu 2s

[...] strona bedzie uzupełniona o profesjonalnie przygotowane programy dietetyczne, z opisem wszystkich najmniejszych szczegółów, takich jak zawartosć energii i składników odżywczych, wartosć odżywcza białka, specyfikacja kwasów tłuszczowych, zawartosć witamin i minerałów, wzajemne stosunki miedzy składnikami odzywczymi itp. Będzie niespodzianka :)

wow dzieki dziii te wiliczenia porobie na spokojnie (za duzo magicznych slow) , czy jest roznica miedzy jedzeniem w nocy a jedzeniem w dzien na IF oczywiscie?

To od jutra zaczynam pierwszy dzień ABS i dopiero we wtorek kolejny. Pierwszy poziom ile srednio czasu zajmuje? I ile przerwy między cwiczeniami robić? Jeśli poziom pierwszy jest dla mnie za słaby, lub coś, to mogę wyższy :)?

A myślisz, że jaką on ma przemianę. że podstawowa będzie ponad 3k? Mnie przy ciężkiej pracy fizycznej 10h dziennie i 4 treningach 90min tygodniowo plus raz basen zerowy oscyluje w okolicach 4-4.2k Zjadam 3.8k w dni robocze, a w weekendy 2.5k i waga zdrowo idzie w dół. Startowałem z wyższej wagi niż on, a teraz jest 88kg w niecałe dwa lata. Nie [...]

Jeśli chodzi o jadłospis porozmawiam o tym z dieteczką którą nawiązałem kontakt, dziękuje za pomoc Chciwusowi, wonskiemu i reszcie tutaj która pomaga mi. Jak ustalę jadłospis wtedy podam ci Shooter, bo tak to możemy gdybać, chciwus mi podał jak mniej więcej to wygląda, ale nie zaszkodzi skonsultować się dietetykiem. @edit Póki co jem mniej i nie [...]

mam na myśli tak między 2-3 miesiące nie wiem dokładnie, może 2,5...dalej nie widziałem sensu wydawania na to hajsu a ryboza po co? sama kreta wystarczy

/SFD/2017/1/24/23bccd33328f4af78f6e9985f4b4dca3.jpg Patrick Smith/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Francis Ngannou uważa, że Andrei Arlovski odejdzie z UFC po kolejnej przegranej walce Już w ten weekend na gali UFC on FOX 23 dojdzie do bardzo ciekawej walki w wadze ciężkiej między weteranem i byłym mistrzem Andreiem Arlovskim i obiecującym [...]

Kurde, wow... Donald zaliczył ewidentne KO w ostatnich sekundach pierwszej rundy, i w sumie Herb nie miał 100% powodów żeby walkę zatrzymywać, ale w drugiej rundzie Donald wyszedł już tylko zebrać KO... Masvidal chyba się zlitował nad kowbojem, bo końcowa sekwencja była bardziej na tutów, nie na głowę... choć to chyba było nawiązanie do tego że [...]