miedzy

[...] mączne ( powodują zatrzymywanie sie wody pod skórą). zastap je warzywami i owocami, zjadaj chude białko. nie jedz wędlin zawieraja mnóstwo sodu i soli, więc zatrzymują wode pod skórą. owoce tylko do pory treningowej. zawieraja cukier który spalisz podczas treningu. nie przesadzaj z aerobami, skróć przerwy miedzy seriami.spróbuj w ten sposób może

Posiłek : 8:00 -mleko+płatki owsiane -orzechy,rodzynki,kawałki banana -4caps mono Dodaj jajek, orzechy włoskie daj 2 Posiłek 10:00 -4 jajka ( w zalezności jak mam ochote czy to gotowane czy smazone) -woreczek ryżu białego -sałatka warzywna(papryka,pomidory,brokuły,cebula) Ok. 3 Przedtreningowo 11:30 -no shotgun 4 12:30 PO treningu [...]

1 Posiłek : 8:00 -mleko+płatki owsiane -orzechy,rodzynki,kawałki banana -4caps mono tak jak kolega wyżej powiedział dodaj jaj, reszta ok 2 Posiłek 10:00 -4 jajka ( w zalezności jak mam ochote czy to gotowane czy smazone) -woreczek ryżu białego -sałatka warzywna(papryka,pomidory,brokuły,cebula) ryż zamień na ww o niższym IG tj np: kasza, ryż [...]

To powinieneś stosować trening typowy na masę. Ciężar dobierasz tak aby robić powtórzenia w ilości od 12 do 6 razy. 2-3 minuty przerwy między seriami. Pewnie zresztą sam wiesz.

[...] ?? samo mono bez nitro tak ? na forum w tym topicu http://www.sfd.pl/_Dawkowania_R%C3%B3%C5%BCnych_Kreatyn_-t257957.html znalazlem dawkonanie DT 30 g przed treningiem Nitro , 5 g mono po treningu DNT 5 g mono z rana w polodnie miedzy posilkami 10 g nitro II wiec jak w koncu poroponujecie ? Zmieniony przez - Genzor w dniu 2010-09-26 18:22:34

Co do diety, bo mnie to meczyc zaczyna, no to jem duzo bialka, przewaznie w postaci jajek, drobiu ( mieso z kurczaka w sumie tylko ), kotlety sojowe ( chociaz po tym jak sie dowiedzialem ze ciezko strawne to nie jem, tak wlasciwie to mi sie dlugo "odbijaly" ale to nawiasem. Po za tym na maslanke z mleka sie przezucilem, bo nie ma [...]

Wiem , że inna poza ale myśle że widać różnice między innymi w samym bf . Jeżeli ktos zainteresowany wcześniejszymi wymiarami odsyłam do postu z przed 3 miesięcy. Micha nie trzymana . Jedzenie w miare zdrowe. A co do samego wina w tabsach co myślicie ? /SFD/2018/5/25/18dd8d8bcb5143d3aebf097b84609967.jpg

chyba wraca 25mg ed styknie! sory ze troche zaspamuje, ale mam pytanko. Jak to jest z oma i susta? czy roznice w spadkach, zalaniu miedzy dwoma srodkami bede rozne zakladajac taka sama diete, odblok itp?

[...] no i się posypało... Jessie Marunde - przegrał nieznacznie z Pudzianem (1pkt), ale i tak prezentował świetna formę. Możliwe że dla jego organizmu było to zbyt wiele. Owszem miedzy dwoma wydarzeniami jest ponad miesiąc różnicy czasu ale nic nie dzieje sie z dnia na dzień... Jeśli komuś powyższe wypociny się nie podobaja, niech potraktuje je z [...]

Ja trenowalam Kick boxing..ale miedzy Kick a Tae..jest roznica...ja jestem z wawy i niestety jak dotad nie udalo mi sie znalezc zadnego klubu gdzie mozna by bylo pocwiczyc Tae..moze ktos kto wie gdzie mozna taki klub znalezc, odezwie sie..z gory dzieki. ALMENA

zrob tak rano na czczo kreatyna-porcja 5 gram chyba ze masz jakas inna- polaczona z tauryna- tam porcja z tego co pamietam byla 6,5 po treningum dextro+kreatyna w nietreningowe kreatyna rano i na noc/miedzy posilkami bialko mozesz przed treningiem lub po no i dieta bo chyba jej nie masz

powiem Ci jedno.... jeżeli chodzi o bicepsy to miałem z nimi problem przez ostatni pół roku, bo wcale mi nie rosły!!! robiłem po 8-12 serii tak jak Ty i wcale nie miałe zakwasów, ale wpadł mi w ręce artykuł Mawashiego z serii porusz swoje..... bicepsy. Postanowiłem go spróbować i wiesz czego sie nauczyłem?? tego ze nie ważna jest ilośc serii tylko [...]

[...] troche doksztalcic. Mase czy rzezbe regulujesz dieta a nie treningiem ktory jest tylko bodzcem, w treningu mozna jedynie wprowadzic nie duze zmiany, co do ilosci powt,czasu miedzy seriami etc, ale ie sa czasem nawet konieczne. Darek nie zgadzasz sie? to czekam na argumentacje poprata faktami, i nie obrazaj i nie podwazaj wiedzy jak w tamtym [...]

w treningu mozna jedynie wprowadzic nie duze zmiany, co do ilosci powt,czasu miedzy seriami etc, ale ie sa czasem nawet konieczne. właśnie to wraz z dietą decyduje czy trening jest ukierunkowany na budowanie mięśnia czy na pozbycie się tkanki tłuszczowej i jego rzeźbienie więc nie bardzo wiem o co ten spór...

[...] juz weglowodany w postaci bułek, ale jesli ich jest np. łyzka, to moze byc jak Ci tak smakują; - nie wiem o której godzinie masz obiad, ale oby nie było za duzej przerwy miedzy nim a II posiłkiem, - na kolacje odejmij sobie troche ryzu, 100gram na noc to troche sporo, albo nie dodawaj w ogóle; przewaznie jedzą twaróg na noc (wolnowchłanialne [...]

[...] pomocne. Ja mysle, ze powinnismy mocniej docenic tez klasyczne adaptogeny jak rozeniec gorki ktory ma fajne dzialanie regeneraujace uklad nerwowy zwlaszcza w okresach gdzie faktycznie tych stymulantow wcinalismy nieco wiecej, fajnie wtedy w przerwach miedzy stosownaiem pobudzaczy wykorzystac taki rozeniec gorski ktory rowniez przyspiesza detoks

Cześć Jaro. Sprawa jest prosta. Popatrz obejrzyj sobie podstawowe ćwiczenia na YT, np. clean and jerk, snatch, box jumps, lunges, pull-ups, sit-ups, double unders, burpees, itd. itp. Jest tego do groma. Zrób sobie zestaw składający się z 4-6 ćwiczeń w którym jedno ćwiczenie będzie na jedną grupę mięśniową i zasuwaj. Możesz trenować kilka razy [...]

Jest to raczej błąd pomiarowy, który zdecydowanie może mieć miejsce przy większych obwodach partii ciała, oraz bardziej wiotkim ciele. Poza tym, mierzysz się co tydzień. Jest to bardzo krótki okres między pomiarami. Efekty redukcji tkanki tłuszczowej wymagają więcej czasu. Sugeruję zmienić pomiary na co dwa tygodnie. Trzeba czasu i cierpliwości. [...]

te szesc cwiczen to jak jedno wiec miedzy nimi nie wykonujesz przerw dopiero po wykonaniu wszystkich szesciu jednym ciagiem robisz od 15 do 30 sekund przerwy i znowu seryjka

Najlepiej jak byś wogóle nie robił żadnych przerw w A6W, ale oczywiście to jest wręcz niemożliwe(szczególnie pod koniec cyklu jak liczba powtórzeń jest już bardzo duża) ale j/w możesz między seriami zrobić ok 30s przerwy. A na przyszłość jak będziesz miał wątpliwości co do A6W to pytaj w poście szóstki, tam Ci najlepiej odpowiedzą. Pozdro