PROSZE O POMOC!---dieta+suplementy

Dieta:

I Śdniadanie .....5:30:
-Płatki owsiane(100g) + Mleko(200ml)
-2 Jaja Kurze Całe
II Śniadanie......9:05:
-2 Bułki Pełnozarniste + Serek Wiejski(150g) + Płatki owsiane dorzuce..
I Odiad--1h Przed TRENINGIEM:
-Ryż brązowy(100g) + Pierś z Kurczaka(150g) lub Rybka jakaś + Warzywa (mrożonki jakieś)
II Obiad Po TRENINGU:
-Kasza Gryczana(150g) + Pierś z Kurczaka(150g)
Kolacja
-Tuńczyk w wodzie + Ryż brązowy(100g)



Trening:

Podziedziałek:
Klata(dół0 + Biceps + Przedramie + Brzuch
Wotrek:
Plecy + Triceps+ Brzuch
Środa:
Brzuch + Bieganie
Czartek:
Barki + Kaptury + Brzuch
Piątek:
Klata(góra) + Biceps + Przedramie + Brzuch
Sobota:
Brzuch + Bieganie

PROSZĘ O ZMIANY JEŚLI POTRZEBE....!
DZIĘKUJĘ... :)

I Śdniadanie .....5:30:
-Płatki owsiane(100g) + Mleko(200ml)
-2 Jaja Kurze Całe
II Śniadanie......9:05:
-2 Bułki Pełnozarniste + Serek Wiejski(150g) + Płatki owsiane dorzuce..
I Odiad--1h Przed TRENINGIEM:
-Ryż brązowy(100g) + Pierś z Kurczaka(150g) lub Rybka jakaś + Warzywa (mrożonki jakieś)
II Obiad Po TRENINGU:
-Kasza Gryczana(150g) + Pierś z Kurczaka(150g)
Kolacja
-Tuńczyk w wodzie + Ryż brązowy(100g)

- jak sie chce to sie potrafi. I wiesz, całkiem nieźle to wygląda.
- nie wiem jakie masz zapotrzebowanie, najlepiej jak zaczniesz na bilansie 0; Nie wiem jaki masz rozkłąd BTW w swojej diecie. Oblicz sobie, to wtedy bedziesz wiedział dokładnie ile czego spozywać przy kazdym posiłku.

- w drugim posiłku płatków juz nie musisz dodawać, bo masz juz weglowodany w postaci bułek, ale jesli ich jest np. łyzka, to moze byc jak Ci tak smakują;

- nie wiem o której godzinie masz obiad, ale oby nie było za duzej przerwy miedzy nim a II posiłkiem,

- na kolacje odejmij sobie troche ryzu, 100gram na noc to troche sporo, albo nie dodawaj w ogóle; przewaznie jedzą twaróg na noc (wolnowchłanialne białko)

- brakuje Ci jakies oliwy do posiłków, np w II posiłku mozesz dodać jakies orzechy ,w ostatni moze byc oliwa do tunczyka;

- masz bardzo duzo weglowodanów - 150gram czasem wiedze. Nie wiem jak sie czujesz po nich;

- co do treningu, to poczekaj az sie ktos jeszcze wypowie

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-08 14:34:14