Proszę o pomoc. Pytanie o Kreatyne i Dextroze.

Witam! Mam pytanie odnośnie zażywania Kreatyny i Dextrozy. Obecnie jestem po półrocznej przerwie w treningach i wracam na siłownie (wcześniej trenowałem rok bez żadnych odżywek). Na początek mam pytanie po jakim czasie po powrocie na siłownie zacząć brać kreatyne z dextrozą ? Wracając jednak do meritum mojego pytania to obecnie zrobiłem sobię taka rozpiskę :

W dni teningowe: Po przebudzeniu - Dextroza 25 gram. Następnie przed treningiem 6,5 grama kreatyny, a po treningu ponownie 25 gram dextrozy i 6,5 grama kreatyny.

Jak to wygląda natomiast w dni nietrenignowe ? Wiem jak brać kreatyne, ale czy dextroze również brać i w jaki sposób ?

Z góry dziękuję za wyjaśnienie i pozdrawiam serdecznie!

Jeszcze korzystając z okazji to mam jedno pytanko. Posiadam napój : SCI FIT Protein Twist - 40 grams of whey protein isolate. Chciałbym się dowiedzieć kiedy takie coś najlepiej pić. Pozdrawiam.

zrob tak
rano na czczo
kreatyna-porcja 5 gram
chyba ze masz jakas inna- polaczona z tauryna- tam porcja z tego co pamietam byla 6,5

po treningum dextro+kreatyna

w nietreningowe
kreatyna rano i na noc/miedzy posilkami

bialko mozesz przed treningiem
lub po

no i dieta
bo chyba jej nie masz

Wielkie dzięki za wyjaśnienie. No diety nie posiadam jakiejś specjalistycznej, ale wiadomo, że odżywiam sie w troche inny sposób niż zwykły człowiek.