sami oceńcie wyposażenie: -gryf prosty 2x -gryf łamany -hantle ławeczka z modlitewnikiem prasownicą na nogi ( i gdzieś sie butterflyje poniewierają ale ich nie uzywam ) -drążek -poręcze -wyciąg -rowerek -worek treningowy -obciążenie ponad 100kg samoróbek jakieś 80kg kupowanych chyba tyle ;p;d czekam na sugestie ;] moze być? Zmieniony przez - [...]
[...] Sobota: Szukam czegoś na biceps (mam 2x gryf z ~10kg na jednego) Niedziela: Jak sobota Interesuje mnie, czy to ma sens i pomoc w dobraniu dobrego cwiczenia na biceps. Mam do dyspozycji jeszcze drążek do podciągania. Lecz kiepsko mi to idzie ^^ A i Bym zapomniał, codziennie 6 waidera ;] Zmieniony przez - f0ckusek w dniu 2010-09-24 22:33:51
Mam niedługo egzamin sprawnosciowy i muszę w 10 dni poprawic sobie siłę. Muszę daleko rzucic piłką lekarska 3 kg oraz podciagnąc sie na drazku. Dlatego pytanie do was - spec-ów. Jak domowym sposobem mogę to szybko opanować.MAm 20 lat 193 wzrostu i jedyny przyrząd w domu do ćwiczeń jakim jest drażek do podciągania. I jeszcze jedno czy moge wziąć [...]
siemka mam problem otorz jak biegam to bola mnie kolana tak jakby sie kosci o siebie ocieraly czuje i tak kuja w szczegolnosci jak biegne na twardszym podlozu a moj kuzyn ma taki problem ze jak cwiczy to boli go nadgarstek i np jak cos podnosi to go kuje itp i mowi ze ma tak z miecha czy 2 juz i nie cwiczy przez to juz 2 miechy i ma tez problem [...]
[...] ćwiczenia mam wykonywać żeby nie nabawić się kontuzji, mam lekkie boczne skrzywienie kręgosłupa, może są jakieś ćwiczenia, które pomogą mi to skorygować? W domu mam atlas, drążek i sztangielki 2x5kg. Do tej pory ćwiczyłem przez jakieś 2 tygodnie: 1 dzień: wszystkie górne partie mięśni, 2 dzień: brzuch, 3 dzień: biegałem i tak w kółko... Bardzo [...]
pon. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - wyciskanie nogami na suwnicy 4x6-8 - uginanie nog w lezeniu 4x6-8 - wspiecia na palce 2x20 - plank I side plank 2 x 1 min sr. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie hantli na lawce skos 4x6-8 - wyciskanie sztangi z klatki w staniu 4x6-8 - pompki na poreczach 3x10-12 pt. -prostowanie [...]
[...] mam 17 lat, 187cm, 69kgi, 82cm w pasie. Moim celem jest zbudowanie ABS'u do końca maja. Planuje wykonywać tygodniu 3 treningi skupione na klatce/ABS/ramionach w domu(hantle, drążek) Zakupiłem plan dietetyczny i przypisany dietetyk ustawił mi dietę redukcyjną: ok 2300kcal w dni bez treningu, ok 2700kcal w dzień z treningiem. Wartości: ok 140g [...]
Witam Od niedawna powróciłem do swojego FBW (przysiad, rdl, wycisk, wiosło, push press, drążek) i chciałbym się wspomóc suplami :) I teraz nie wiem które białko wybrać, myślałem o Olimp Protein 80 ale znalazłem 2 różne: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Whey_Protein_Complex_100-opis26343.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zmiana z fbw na splint Poniedzialek: klata: wyciskanie sztangi plasko 4x8 wydiskanie wasko plasko 4x8 rozpietki 3x8 biceps: młotki 3x8 na modlitewniku 3x8 Środa: plecy: mc 4x8 wislowanie 4x8 drazek 3x max (teraz pytanie waska czy szeroko? a moze na zmiane?) triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
Witam Mam 21 lat, wzrost 186 przy wadze 80 kg. W mieszkaniu posiadam ławeczkę ze sztangą, 1 sztangielkę oraz drążek do podciągania. Czy mógłby mi ktoś doradzić jaki trening powinienem stosować, oczywiście na mase. Chcę ćwiczyć w domu gdyz praca (zmianowa) nie za bardzo daje mi możliwość chodzenia na siłownie, a chyba lepiej trenować regularnie w [...]
[...] mam w domu taki mały koncik (siłownię) na której znajduje się ławka do brzuszków , zwykła do wyciskania z dwoma skosami gryf długi i łamany do tego hantle i oczywiście drążek . macham tam 3 razy w tygodniu ale rezultaty są kiepskie a chciałbym szczeże i zawzięcie zrobić coś z sobą ważę 78kg przy wzroście 179cm biceps 32 a maże o 90-95kg bez [...]
Witam moje pytanie brzmi czy przy pomocy małego obciążenia i domowych warunków warto zacząć ćwiczyć ? biorąc pod uwagę, że celem jest zwiększenie czystej masy mięśniowej i spalenie kilku procent tłuszczu. Czy może lepszym wyjściem byłoby przejście w stan misia ? czy przy dyspozycji domowych warunków jestem w stanie zwiększyć wagę ? do dyspozycji [...]
[...] chcę pisać. Mam teraz pytanie. Jakie ćwiczenia mam stosować w zakresie domowym, tzn. pompki itp. Narazie wykonuję codziennie 100 pompek w seriach po 10 , zaczynam wproadzać drążek, 4 podciągnięcia dziennie. Czy robić np. 200 pompek co 2 dni czy 100 na dzień jest dobrze?? Zastanawiam się też nad piciem Carbo, ale wogule się na tym nie znam. [...]
Witam wszystkich. Jestem tu nowy i prosilbym o zbytnie nie wysmiewanie sie ze mnie:) Wiem ,ze musze sie jeszcze duzo uczyc a ja ucze sie najlepiej pytajac:) Z powodow materialnych przez pol roku nie bede mial dostapu do "normalnej" silki. W domu mam drazek 2 hantelki po 15 kg i ... chęci:)) Czy da sie ulozyc jakis trening na rzezbe uzywajac [...]
[...] od niecałego roku, chciałbym do standardowych treningów na sali dołożyć ćwiczenia z ciężarem. W domu do dyspozycji mam gryf koło 18kg z obciązeniem do 50kg, hantelki oraz drążek do podciągania. Mam 170cm wzrostu, ważę 65kg i jestem drobnej postury. Chciałbym aby trening siłowy poprawił moją forme, sylwetke, nie zabierając przy tym bardzo [...]
[...] . http://allegro.pl/lawka-laweczka-pod-sztange-do-cwiczen-3-kolory-i5522591401.html taka ławdczke mam już mam też już dwa gryfy proste 180 i obciążenie 70kg. mam też drążek chce dokupić.: http://www.kelton.pl/produkt.php/2/17/40/404 http://www.kelton.pl/produkt.php/1/7/49 razy 2 http://www.kelton.pl/produkt.php/1/7/51 czy cos jeszcze? '
[...] proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi +Suwnica(maszyna)) A zapomniałem dodać że mam nawykowe wypadanie barku. Zmieniony przez - Qho w dniu 2008-02-06 00:55:09
[...] mam gdzieś 178cm wzrostu 94kg wagi. Trochę ćwiczyłem lecz mało i byle jak. Mam do dyspozycji atlas, hantle, sztangę, ławeczke, sztangę skośną, worek, orbitrek, drabinkę, drążek. :) Chciałbym się zapytać czy był by ktoś w stanie mi zrobić plan ćwiczeń na rzeźbę, mojego "grubego" ciała :D Jutro będe na forum. z góry dziękuje, za mądre [...]
A więc jak to mozliwe ze na drazku potrafie podciagnac sie 20 razy a jak pod koniec roku robilem na wfie pompki na ocene to ledwo doszedlem to 36 ktore bylo na 6. Jak mialem 12 (teraz mam 14) lat dostalem drazek na ktorym czasem cwiczylem bez zadnego planu tak poprostu dla rozrywki (dodam ze pompki tez czasem robilem). A wiec prosze wytlumaczcie [...]
