Trening ACT

Witam. Mam 17 lat, ważę jakieś 58kg i mam 170cm wzrostu... Chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej i poprawić kondycję... Trochę poczytałem i zdecydowałem się na trening ACT i teraz moje pytanie: Jakie ćwiczenia mam wykonywać żeby nie nabawić się kontuzji, mam lekkie boczne skrzywienie kręgosłupa, może są jakieś ćwiczenia, które pomogą mi to skorygować? W domu mam atlas, drążek i sztangielki 2x5kg. Do tej pory ćwiczyłem przez jakieś 2 tygodnie: 1 dzień: wszystkie górne partie mięśni, 2 dzień: brzuch, 3 dzień: biegałem i tak w kółko...
Bardzo proszę o pomoc...
Pozdrawiam :)

zacznij od wizyty u lekarza-specjalisty. przeczytaj tematy podwieszone w dziale obok: https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 

Dobra, poczytałem i ułożyłem pod siebie plan ćwiczeń:
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń
4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń
7) Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) 10-15 powtórzeń

I teraz załóżmy, że będę wykonywać trening co dwa dni, czyli w poniedziałek, środę, piątek i niedzielę... Czy w między czasie: wtorek, czwartek i sobota mogę biegać lub chodzić na basen???

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.