[...] itd:) Trening dzielony właśnie zauważyłem na stronie act. Nieświadomie stosowałem go przez miesiąc:) Na zmiane Poniedziałek Górne części ciała (bez pleców do tego stosuje drążek gdyż nie chce nadwyrężyć kręgosłupa) Wtorek Dolne częśći ciała I tak na zmiane . Trenuję także brzuszki w seriach + bieganie w dniach "dolnych częśći ciała". Niedziela [...]
[...] pomogli mi stworzyć jakąś dietę na masę i trening, gdyż sam męczę się z tym od kilku tygodni i nic nie mogę zrobić. Ćwiczę w domu, mam ławkę( ma skos dodatni), modlitewnik, drążek do podciągania i oczywiście sztanga, gryf lekko łamany i sztangielki. Ćwiczę już sporo czasu i nie mam żadnych efektów, jedyne co to szybko nabieram masy tłuszczowej, [...]
[...] sie i juz chyba nie zregeneruje ;/ ).Chciałem sie dowiedzieć też jakie partie łaczyć ze sobą w takim przypadku ze trening by był 2x w tygodniu ,potem coś bym wykombinował stworzył swoj plan i pomogł by mi ktoś zrobić poprawki. Sprzęt ktory posiadam to: Ławeczka(płaska,skos),modlitewnik,poręcze,drążek do podciągania, sztanga, 2x hantle, pozdr.
[...] 63 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : niby ponad pół roku ale wtedy było bez diety Uprawiane inne sporty : wszystko po trochu ;D Dostęp do sprzętu : sztanga, sztangielki, ławka poziom, skos, drążek, ekspander (jego akurat nie używam) Dieta : od tego cyklu zaczynam Zażywane suplementy : ZMA i gainer(tylko po treningu)
Ostatnio złapał mnie cholerny zastój w klatce, nic nie rusza do przodu. Postanowiłem całkiem inaczej do niej podejść. Wcześniej ćwiczyłem FBW 1-zestawowym i FBW 2-zestawowym. Jest tutaj coś do zmiany? Klata: dipsy 4s Wyciskanie hantli na skosie 4s wycisk ściskający płasko 3s rozpiętki 3s Bic: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s Mlotki 3s [...]
[...] satysfakcjonującej ilości podciągnięć. Stwierdziłem, że katowanie tych samych mięśni co dzień jest bez sensu wpadłem na pomysł, że będę ćwiczył 3 partie mięśni, 1. dzień drążek, 2. pompki, 3. brzuch i tak w kółko. Co myślicie o takim treningu i tym poprzednim(ten na pewno nie był dobry)? Przy tych ternigach zależy mi tylko na sile, masę robię [...]
[...] lat. Treningi mam 3, czasami 4 razy w tygodniu. Ważę 53kg przy 163cm. % tłuszczu mam 12,5%. Przed jak i po treningu piłkarskim biorę BCAA. Nie chodzę na siłownie. W domu mam drążek i czasami na nim ćwiczę. Przechodząc do sedna sprawy. Otóż chciałbym rano, przed szkołą, w sumie na czczo zacząć skakać na skakance. Chciałbym się dowiedzieć czy jest [...]
[...] jak cholercia. Gdy robię wyciskanie sztangielkami nie czuję tego bólu. Robic naramienne ze sztangielkami w lekkim opadzie tułowia i unoszc sztangielki do góry to też czuję ten ból jak i również ćwicząc na bramie unosząc drążek przed siebie na wysokość barków odzywa się uraz. Co ważne występuje on tylko i wyłącznie w lewej rączce. Co to może być?
siema mój staż to około 5 miesięcy, do tej pory trenowałem fbw x3 w tygodniu, kończy mi się możliwość dokładania ciężaru, powiedzcie mi co w tym planie do zmiany czy do czegoś się nada. Poniedziałek POWER FBW(4X 3-5) 1. Przysiad klasyczny 2. MC na prostych nogach 3. Wyciskanie na płaskiej sztangą 4. Wiosła sztangą w opadzie 5.OHP 6.Deska Środa [...]
[...] treningowy na słowni: 6 miech Uprawiane inne sporty: sw rekreacja co wekend Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa,,, hantle, sztangi, drążek, dipsy, wyciągi Dieta: odżywiam się zdrowo Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mam zamiar co miesiąc jeść CREA CLASSIC z VITALMAXA do wakacji
Witam :) Mam 16 lat, cwicze w domu (okolo 30 min dziennie, ciezarki 10 kg + drazek) juz jakis rok. Od tego czasu znacznie poprawila mi sie budowa ciala jak i sila. Jednak przy 178 cm wzrostu waze jedynie 63 kg i nie czuje sie pewnie. Czy jakis zaprawiony w bojach o miesnie madry czlowiek moglby poradzic mi (nie w kwestiach treningow , bo w miare [...]
Witam Zaczynam dopiero z redukcja i po przeczytaniu kilku artykułów ulozylem wstepnie podzial makroskladnikow: Wiek 19 lat Waga 85kg Wzrost 180cm aktywność nie jest zbyt dobra ... siedzenie przed komputerem+ samochód ale planuje zacząć siłownie(a jak nie to cwicenia w domu hantle, drązek) i jakies aeroby (basen czy bieganie) zapotrzebowanie [...]
[...] x 10) Skos - russian twist (3 serie x 10) Góra - spięcia brzucha (3 serie x 10) Może poradzicie mi co jeszcze mógł bym robić na inne partie ciała ? Za miesiąc będę miał drążek, Sztangę + Sztangielki. Lecz na razie muszę bez tego sobie poradzić. P.S Chodzę na Kick Boxing 2 razy w tygodniu od 3 miesięcy. Pozdrawiam i liczę na jakieś konkretne [...]
Witam czy mogę prosić o sprawdzenie planu treningowego ? i poprawę jeśli to możliwe? PUSH Ławka płaska 4 serie Hantle skośna 3 serie Wyciskanie hantli nad głową siedząc/OHP 3 serie Wznosy bokiem stojąc 3 serie Francuz leżąc 3 serie Prostowanie na wyciągu górnym/prostowanie ręki z hantlami 3 serie PULL Martwy Ciąg 3 serie Wiosłowanie [...]
czesc, ostatnio zainteresowalem sie tym systemem i mam w zwiazku z tym pytanie- czy da sie jakos tak ulozyc plan treningowy zeby bylo mozliwe trenowanie w domu? Dodam ze mam drazek i sztangielki (do 19 kg). Zalezy mi glownie na maksymalnym rozwoju sily przy nie wielkim rozwoju masy. Jesli chodzi o trening silowy to mozna mnie uznac za osobe [...]
Witam. Chce dokupic troche sprzetu do swojej siłowni i potrzebuje porady... Bede na nim cwiczył przysiady i barki ( przy okazji jak juz cos zamawiam to chce se sprawic wyciag, modlitewnik i drazek do sufitu) Moja propozycja jest taka : http://www.allegro.pl/item619211148_nowy_kelton_lawka_wyciag_avenger_iv.html [...]
Hej wszystkim! Ćwiczę w domu, nie mam specjalnie sprzętu, głownie pompki różnych odmian, dipsy, drążek, ekspander itd. Jakiś tydzień temu zaczął boleć mnie prawy bark, zrobiłem więc sobie kilka dni przerwy i było lepiej i wczoraj poćwiczyłem znowu - nie robiłem nic ciężkiego, pompki z nogami wyżej, podciąganie na drążku z 10 kg i pompki z [...]
