Plan układany na mase. trening 3 razy w tygodniu. Ćwiczyć zacząłem 3 tygodnie temu i mniej wiecej realizowałem taki plan, teraz chce już iśc konsekwętnie jednym.Diety jakiejś specjalnej nie stosuje,staram sie jeść duzo węglowodanów przed treningiem i dużo białka po.Jako dodatek do diety kupiłem białko serwatkowe ostrowia. Studiuje wychowanie [...]
Witajcie , jestem tu nowy i nie za bardzo się orientuje co i jak.. jesli to zły dział to wybaczcie . Pewna osoba rozpisała mi trening , ale niestety skrótami , czy mógłby mi ktoś w wolnym czasie zmienić , dopisać itp , żebym mógł na spokojnie znaleźć sobie te cwiczenia w internecie ? z góry dzieki . 1. BARKI -WZMOSY OPAD HANTLE [...]
[...] regulowaną do wyciskania francuskieego, podnoszenia sprzed głowy itp modlitewnik z krótką sztangą ok kg6 i ciężarami 2x 3kg+ 2x6kg+ 4x10kg+ 2x12 worek bokserski duży, drążek do podciągania i rowerek na tym sprzęcie ćwiczę codziennie przez 1,5h ale używając tylko części z w/w akcesoriów: -zaczynam od bardzo krótkiej rozgrzewki- 10xkrążenia [...]
[...] -uginanie nóg na maszynie Zestaw B: -wyciskanie sztangi - płaska -przysiady -unoszenie hantli w opadzie -uginanie ramion - chwyt młotkowy -prostowanie ramion na wyciągu -drążek szeroki chwyt -prostowanie nóg na maszynie Mam pytanie co do kolejności partii - zastosowałem kolejność przybliżoną do przykładowych planów Wodyna. Natomiast w [...]
[...] 16 lat Waga: 57- 65kg Wzrost: około 175 cm Cel treningowy: Siła i rzeźba Staż treningowy na słowni: Zero Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, drążek, ekspander, ławka skośna Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
1) Zaczelem treningi w styczniu 2007 i trwaly one systematycznie do pazdziernika 2007 roku. Trenowalem wtedy 4 razy w tyg. Od tamtego czasu nie mialem systematycznych treningow. Od okolo 2 tygodni zaczelem znow systematycznie trenowac. 2)Przez ostatnie 3-6 miesiecy nie miaelm systeamtycznego planu -treningowego. Wiec lepiej bedzie jak opisze [...]
No wiec na podstawie kilku innych planow itd.. postanowilem ulozyc wlasny plan zblizony do pozostalych ;p mam 18 lat 177cm i 80kg przez 2,5 lat trenowalem bieganie (biegi krotkie) no i oczywiscie w treningach takze byla silownia (przysiady, wyciskanie, brzuchy)..po tych 2,5 latach przestalem biegac i od ok.3 miesiecy staralem sie regularnie [...]
[...] na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna raz w tygodniu lub rzadziej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka,atlas,drążek do sufitu,gryf prosty,łamany,gryfiki małe X2,120 kg obciążenia,z tym,że większość obciążeń powtarza sie podwójnie co sprawia trudność przy wyciskaniu hantlami,bo nie [...]
[...] + 2 lata na samym drążku(podciąganie) Uprawiane inne sporty: piłka nożna, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, ławka skośna, uchwyty do rozpiętek, gryf (160 cm), dwie sztangielki, drążek Dieta: brak:? gdyż nie umiem ułożyć:( Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam serdecznie wszystkich. Na siłowni ćwiczę z przerwami od 4 lat. Od roku regularnie. Przez ten czas zbudowałem 17kg. Oto podstawowe info Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 183 Cel treningowy : zbudowanie masy i wytrzymałości Staż treningowy na siłowni : 4 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : kolarstwo od 5 lat Dostęp do sprzętu [...]
Witam, Zaczynam ten dziennik w celach czysto motywacyjnych. Prowadziłem już jeden w dziale treningu domowego ale było to ponad rok temu. Z siłownią jako taką mam styczność od prawie roku. Ćwiczenie zacząłem 3 lata temu w warunkach domowych. Początki było nadzwyczaj owocne bo z 56 kg przytyłem do 64 w ciągu niecałych 2 miesięcy. Teraz czas na [...]
[...] rok z malym hakiem Uprawiane inne sporty: plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka( plaska i skos gora) sztanga prosta,łamana drążek szeroki,waski,naturalny hantle wyciąg górny modlitewnik porecze Dieta: staram się trzymac w miare zbilansowana diete Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] przyzwoita sylwetka, wyróżniająca się ;P Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: co się da ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): warunki domowe: drążek, hantle 2x10kg, powierzchnie płaskie itp itd ;) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] (lekko 75-80% CM), RAMPA, 5-10 powt. podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM), 5-10 powt. biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 6-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt. II. TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, [...]
[...] przygotowań do powrotu na MMA musiałem przerzucić się na FBW. Mam własną siłownię, sam profesjonalny, ale wolny ciężar (sztanga prosta, łamana, sztangielki, ławka, stojaki, drążek, oparcie do ściany na brzuch i pompki, bieżnia + wiele drobnych elementów). FBW ćwiczę od blisko 2 lat, poniższy plan od 2 miesięcy i wygląda w ten sposób: WTOREK i [...]
Fornal89 - masa - FBW - powrót do przeszłości
