drążek

pon - wolne wt- klatka- tutaj pracuje triceps, więc w jakimś stopniu go męczysz sr - lapy;- tutaj ćwiczysz go osobno już... więc nie odpocznął sobie i znów go katujesz 1 unoszenie sztangi - 14 12 10 8 8 1 francuzkie wyciskanie 14 12 10 8 8 2 podciaganie giętego drązka na bramie (linka) 12 10 8 8 2 prostowanie w dol na brammie (linka, prosty [...]

[...] na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w garażu: sztanga, sztangielki, drążek do podciągania, poręcz do dipów (tak to się chyba nazywa, poprostu przymocowałem dwie rurki do ściany i mogę np ćwiczyć triceps :) Dieta : jem co popadnie narazie, [...]

Nie mam jak narazie, ale cwicze aktywnie w domu. Zaczalem teraz robic jakis zestaw cwiczen na brzuch i oprocz tego drążek i pompki robie. Zmniejszyc bialko.. Potrzebuje tyle kalorii ile mam, to co mam zastapic czym? Usunac jeden posilek gdzie jest duzo węgli czy jak? @ Dodam jeszcze, ze diete zrobilem z pomoca tego filmiku. Ten kulturysta poleca [...]

ja mam worek i musze Ci powiedziec ze to za***ist.a sprawa , mam dopiero 16 lat i na silke nie chodze ale cwiczenia slilowe robie typu pompki drazek tricepsy brzuszki

na plecy drazek / martwy / wisolo na trcia wyciskanie wasko / francuza i jest ok

Napisalem ze nie mam drazka tam, bo nie ma jak umocowac, a wysokosc sufitu to 1,90m, ja mam 1,78... . To co mam, drazek co sie do sciany mocuje kupic, uginac nogi i sie podciagac?

Może coś w tym stylu? http://telto.nazwa.pl/sport/drazek/door_gym.jpg Osobiście nie ćwiczyłem, więc musiałby się ktoś wypowiedzieć, ale wydaje się rozsądne w przypadku drewnianych futryn.

Witam. Mógłbyś zrobić drażek do podciagania ? coś takiego jak tutaj : http://allegro.pl/item806833040_drazek_do_podciagania.html ile by to kosztowało ? napisz na [email protected] Zmieniony przez - damian02 w dniu 2009-11-11 11:00:12

Są poręcze wolnostojące. Drążek przydałby się do ściany, bądź do sufitu jak nie możesz we framugę. Mi wystarcza klatka rozbudowana z samych pompek. Możesz też wyciskać hantle na podłodze..

Ja mam drążek w futrynie, zobacz sobie moje plecy w profilu.

Przez ostatnie pół roku robiłem tylko martwe ciągi i wiosłowanie sztangą na plecy. Bardziej poszło na szerokość niż grubość, więc po co przepłacać ;) poza tym, jak masz strych, to pewnie belki jakieś, wykombinować drążek, to żaden problem. Zmieniony przez - sicilia w dniu 2008-07-18 19:08:27

1. jak ściagam drążek wyciagu górnego to w jak szerokim uchwycie mam to robić? Najlepiej w różnych. Każda szerokość chwytu inaczej działa na plecy, więc okresowe zmiany tej szerokości pozwolą na wyciągnięcie maksymalnych korzyści z ćwiczenia. 2. Pod jakim kontem siedząc mam odchylić się do tyłu Kątem najlepiej jak najmniejszym, ponieważ jak się [...]

Staż treningowy na słowni : 0 Narazie potrzbujesz takie sprzetu 1.ławeczka , stojaki 2.sztanga, hantle 3.obciazenie, drazek żadne bajery ci nie potrzebne , kupuj sprawdzony sprzet z wzgledów bezpieczenstwa i wytrzymałosci. chcesz żeby cos ładnie wygladało czy porzadnie działało??

[...] skosami dół- góra + przenośne stojaki ? Sprzęt, jaki powinien Cię interesować na "początek"( bo zapewne wystarczy Ci na długie lata) - ławka regulowana - sztanga/hantle z możliwością dokładania ciężaru - drążek - poręcze(warto w nie zainwestować) - przenośne stojaki - dużo obc zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-10 13:53:27

zrob podciaganie - w zamian za drazek w zamian za dolny wyciag - zrob wioslowanie sztangielka

[...] też nas może obniżyć np: z 5 cm itd. I teraz teoretycznie, jeżlei wyszystko będzie z nami OK, to dorośniemy do tych 185 cm. Ale jeżeli będzie kiepsko, zła dieta, wysyłek i inne problemy, to zatrzymamy się na i na 175 cm .... Ja twierdzę, że drążek może nam pomóc wykorzystać ały nasz potencjał, nawet jeśli sam w sobie nic nam nie wydłuży :)

Drążek jak najbardziej bym dodał ,możesz stosować to ćwiczenie zamiennie z rumuńskim martwym ciągiem na kolejnym treningu. Rób razem z przysiadem. Za dużo ćwiczeń na plecy masz (martwy ciag, wosłowanie, podciąganie to wszystko są plecy ). Przysiad 3x 12,11,10 Rumunski MC 3x 12,11,10 ( zamiennie, wiosłowanie, podciąganie na drążku ) Wyciskanie na [...]

[...] się do tyłu jakby troszke "wisieć" na drążku, ręce natomiast tak jakby były czyms co przedłużają ruch łopatek do środka a tym samym prace mięśni najszerszych. drążek ściągaj tak aby nie schodził do brzucha a do górnych rejonów klatki, łokcie i nadgarstki staraj sie utrzymywać w jednej płaszczyźnie/łokcie mają tendencję naogół do [...]

1. przysiad/MC. 2. Lawka/Dipsy. 3. Wioslo/drazek. 4. barki. 5. modlitewnik (biceps) 6. może wyciskanie francuskie leżąc? może coś dodać na przedramię i brzuch ?

ze zdjec ktore widzialem w internecie to moge powiedziec ze az tak zle to z moja klatka nie jest. jak narazie do dyspozycji mam tylko drazek ale mysle zeby po wakacjach na silownie zaczac chodzic. przez wakacje codziennie po okolo 2h plywac i cwiczyc w domu. a jakie najlepsze cwiczenia sa na srodkowe i boczne czesci klatki? wady postawy nie mam.