Zaczynam z hst. Pomożcie ;) ( a ćwiczę długo- 3 lata :P )

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1038 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8246

chcę zacząć hst. cel masa. zależy mi na jak największych przyrostach. wcześniej ćwiczyłem przeważnie splitem i metodą obwodową body building ( według Kruszewskiego) chciałbym spróbować teraz hst. i Ty pytania do ekspertów. Jak odnosi się skuteczność w stosunku do splita i innych metod treningowych. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu. I zaznaczam że chciałbym przede wszystkim wzmocnić przedramie, biceps,plecy i robił coś z brzuchem. :) jakie ćwiczenia polecacie. Sporo czytałem o hst. i nie wiem ile tych ćwiczeń robić? 4-6? a chce jednak te swoje słabe strony wzmocnić. Pozdrawiam i liczę na pomoc p.s. nie wiem czy będę miał możliwość wykonywania dipsów.

Wszystko co mam zdobyłem sam :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

mk92

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 627 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3013

hst to jest odmiana fbw, ale nie kazde fbw to hst.

w hst masz mikrocykle i progresje ciezaru, w standardowym fbw tego nie ma.

> http://www.sfd.pl/mk92_&_KiKi1702_/_BLOG_/_Zakład_o_pudło_krety;_-t431882-s1.html <

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Na poczatek w wyborze cwiczen pomoze Ci: https://www.sfd.pl/POLECANE_OBECNIE_PLANY_HST-t429650.html

Aby HST dalo rezultat trzeba spelnic kilka warunkow:

- wybrac odpowiednie cwiczenia ( masz je w linku )
- nie przeladowac planu i serii zeby sie nie przetrenowac
- nie zawyzyc maksow
- zrobic porzadne roztrenowanie
- jezeli ma byc masa musi byc nadwyzka kalorii czyli DIETA
- regeneracja

A jak to ma sie do splita ocenisz sam , kazdy organizm jest inny i inaczej reaguje. Ja w 1 hst po splicie mialem dovbre efekty masowe i silowe.

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

Pablos17

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1038 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8246

1. przysiad/MC.
2. Lawka/Dipsy.
3. Wioslo/drazek.
4. barki.
5. modlitewnik (biceps)
6. może wyciskanie francuskie leżąc?
może coś dodać na przedramię i brzuch ?

Wszystko co mam zdobyłem sam :)

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

na triceps daj co lubisz, pamietaj ze jezeli jest to wyciskanie francuskie to tzreba dobrze rogrzac lokcie , najbardziej przy 5tkach. Plan dobry, ja bym na przedramie wiecej nic nie dawal bedzie dzialac przy podciaganiu, wioslowaniu, MC i bicepsie.
Rogrzewke do lokcia opisawalem nie tak dawno komus mozesz poszukac, chuba ze wiesz jak go dobrze rozgrzac:)

Brzuch mozesz dac Abs2 albo jakis iny sprawdzony plan. Pamietaj zeby byl to plan na budowanie miesni w koncu masa

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-09-16 15:19:17

...

Pablos17

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1038 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8246

jednak przedramię chyba bym ćwiczył do dodatkowo. dlaczego? niestety czasami podczas podciągania, wiosłowania, mc przedramię nie wytrzymuje a wiem że zrobiłbym więcej powtórzeń. więc jak to połączyć? więc kiedy mam ćwiczyć ten brzuch - abs2? i przedramię? i czy warto robić te ćwiczenia(izolowane) na ramię na biceps i triceps? jak to połączyć dostęp do sprzęty mam 3 razy w tygodniu. i nie wiem czy będę mógł robić dipsy. a mc z przysiadami robić na zmianę co drugi trening czy w jednym cyklu hst mc a w drugim dopiero przysiady? a co do podciągania jak wogóle się podciągam maks 15-20 razy to jak to rozdzielić? bo przecież w 15 powinno być lekko ;P a jak się podciągnę te 15 razy to bedziędla mnie znaczny wysiłek no i bez progresu.

Zmieniony przez - Pablos17 w dniu 2008-09-16 18:21:12

Wszystko co mam zdobyłem sam :)

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

a wiec tak myslalem ze juz masz plan ulozony ale teraz piszesz e dipsow nie mozesz robic.

Plan proponowany:

Przysiad/MC
Podciaganie
Wycisk na lawce plaskiej/skosniej
Wspiecia na palcach
Wycisk na barki
cos na triceps

serie:
15tki: 2 na grupy prioretytowe ,1 na pozostale
10tki: 2 wszezie
5tki : 3 na prioretytowe 2 na pozostale
negatywy: 3 wszedzie

Na triceps mozesz dac jak nie bedzie dipsow bo sam wycisk nie wystaczy. Biceps jak bedzie podciaganie mozna odpuscic. Jezel sie podnosisz 20 razy to musisz dodac ciezaru do pasa. Ciezar ma byc taki gdzie wykonasz 15 powtorzen. Co do ABS2 to robi sie go 3/4 razy w tyg, wpisz w wyszukiwarke i wyskoczy Ci caly plan. Ja bym sprobowal bez przedramienia ale jak sie upierasz dodaj cos.

...

Pablos17

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1038 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8246

narzazie przedramiona odpuszczę. ale jeżeli nie będę dawał rady to coś z tym będzie trzeba zrobić ( pewnie będę stosował haki) a ten trening robić na zmianę? jak tam jest mc/ przysiad to co drugi trening :) to jeden mikrocykl nie będzie trwał 6 treningów a 12? :)

Wszystko co mam zdobyłem sam :)

...

Pablos17

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1038 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8246

a co do podciągania jak mają być na początku lżejsze :) to jak to zrobię jeżeli ja podciągnę się ledwo 20 to na początku 15 może ktoś powinien pomagać?

Wszystko co mam zdobyłem sam :)

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

podciaganie mozesz robic pierwsze 2 treningi z pomoca nog ( ktos Ci trzyma nogi) , 2 nastepne sam , i 2 osttanie z np obicazeniem 2,5kg czyli 6 treningow 15tek

A Mc i przysiady robisz na przemnian przez caly cykl 6tyg lub 8 z negatywami
np:
PON przysiad
SR MC
PIATEK przysiad
PON MC
SR przysiad itd..........

...

Pablos17

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1038 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8246

czyli będę musiał stosować większą progresję bo mc i przysiady będę robił zamiennie. czyli w 3 treningach przysiady i w 3 treningach mc. dobrze myślę?

Wszystko co mam zdobyłem sam :)

...