drążek

czyli ostatecznie: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s (czy drążek - co lepsze?) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Military press 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie (i nachwytem) - po jednej [...]

Daj drązek. Przedramie z brzuchem na zmiane rób co trening po jednym ćwiczeniu ale na brzuch to bym co innego dał np. zwykłe spięcia.

Wszystko. Gdzie tu plecy ? Drażek lub coś do podciągania załatw. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Tutaj masz plan dobry, przy SW się przyda wytrzymałość i siła. Z hantlami 15kg dużo nie zrobisz. Pzdro

Czesc. Nie chcialem zakladac innego tematu wiec zadam tutaj. Mam lawke prosta , sztange i hantle. Jakie inne cwiczenie poza wioslem moze byc do cwiczenia plecow? ( drazek odpada) Czy wyciskanie sztangi na lawce prostej moge zastapic sztangielkami robiac to 'szeroko'? Jesli tak to bedzie to rownie efektywne jak sztanga? Zalezy mi na tym bo nie chce [...]

ławeczka + sztanga + hantle + drążek = podstawy http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Martwy ciąg, drążek z obciążeniem, wiosło jednorącz, ściskacze z regulowanym obciążeniem, trzymanie sztangi na czas. Wszędzie tam gdzie dłoń jest zmuszona trzymać duży ciężar, tam pracuje, no i rzeczywiście, coś tam łapka się powiększy, wzmocni.

jakie masz ciężarki, do podciągania się rozumiem że drażek.

ja bym dorzucił chociarz drazek

I pistolety, żuraw, wspięcia. Drążek też. Różne rodzaje pompek a nie tylko klasyczne. Sama klata i krata też brzydko wygląda. Wielkie cyce i chude nóżki i rączki. To będzie raczej śmieszne niż ładne. Nie mówiąc już o funkcjonalności.

Zestaw A 1.Przysiad 3s 2.wspięcia 3s to na końcu po bicach 3.Unoszenie z opadu 2s 4.Wiosłowanie sztangą 3s 5.Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 6.wyciskanie hantli z przed klatki 3s 7.Uginanie ze sztanga 2s biceps na końcu 8.Pompki poręcze 2s 9.Brzuch 2s + obciazenie Zestaw B 1.przysiad 3s 2.Uginanie nog na maszynie 3s 3.Martwy ciag 3s [...]

konieczne dokup obciążenia. 80kg to stanowczo za mało. Drążek w sumie też by się przydał. Jeżeli chodzi o sam trening popieram wypowiedź georgu'a

[...] opadzie tułowia - 3x 12,10,8 Wiek : 17 Waga : 68-70 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2,5miesiąca Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : atlas, drążek, ławeczka płaska, sztanga, hantle Dieta : ok 5 posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer, hmb, kreatyna

Drążek sprzedany.

to teraz pytanie na co ci ten wyciag? na plecy? zwykły drazek i bije wyciag na głowe. Poszerzyć? wystarczy wiosłowanie, wiec co niby chcesz nim robic czego nie mozesz zrobic bez niego?

już pisałem kup sobie drążek albo jakiś sensowny sprzęt i wtedy FBW. jedzenie to dział odżywianie. pzdr

pokaż ten drążek, bo ,imo, taka może być już jego konstrukcja niestety.

[...] podciągania jest poprawna technika wykonywania podciągnięć. Poprawne podciągnięcie powinno zaczynać się od wyprostowanych rąk w łokciach i kończyć na wyniesieniu brody nad drążek. W całej fazie ruchu sylwetka powinna być spięta a nogi nie skrzyżowane tylko wyprostowane i delikatnie wysunięte przed linię ciała. Poprawne podciągnięcia spowodują [...]

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x14kg, drążek, rowerek stacjonarny " nie ten dział 1. Trening w domowych warunkach . 2. sprawa diety w dziale ODŻYWIANIE .

[...] uprawiane inne sporty: brak dieta:obecnie brak, ale zamierzam po poradach coś wykombinować dostęp do sprzętu:na siłowni jest chyba wszystko, do tego w domu zamierzam mieć drążek do podciągania i taką bujanka na styl ab rocket przeciwskazania medyczne:brak zażywane suplementy : brak ostatnio przerabiany plan: brak ciężary w podstawowych [...]

Tak, poręcze warto zakupić, do tego drążek. Potem, jak odłożysz, zainwestuj w coś dodatkowego