FBW na masę - jest ok?

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s
Triceps: Prostowanie ramion ze sztangą 2s
Brzuch: Brzuszki z obciążeniem 2s

6-9 powtórzeń

treningi 3 razy w tygodniu (czw, sob, pon)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 53,7

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: chwilowo nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: prawdopodobnie jakiś gainer (nie mam czasu na porządne posiłki)

Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s zmień na wyciskanie z przed głowy bo patrząc na staż to możesz złapać jakąś nie potrzebną kontuzje , plan sam w sobie może być jak na początek , za czasem dorzuć drugi zestaw i staraj sie jeść posiłki wysokobiałkowe

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html - tutaj dowiesz się jak przybrać na masie

Przysiad oraz MC w ten sam dzień odpadają bez odpowiedniego poziomu wytrenowania ,szybko przemęczysz prostowniki,a wiesz mi że to nie przyjemny ból.

Nie trzymaj się sztywnie ustalonych reguł ,podstawy to droga do sukcesu .
FBW świetnie tutaj pasuję.

czyli:
Plan A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Barki: Military press 2s (siedząc czy stojąc?)
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s
Triceps: Prostowanie ramion ze sztangą 2s
Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie (ile serii?)
Brzuch: Brzuszki z obciążeniem 2s

Plan B
Nogi: ??
Plecy: MC 3s
Klatka: Wyciskanie na skosie
Barki: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowym
Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie
Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem
Brzuch: Podciąganie nóg wisząc na drążku (z obciążeniem)

teraz dobrze?

Military robi się stojąc ale możesz zrobić wycisk w siadzie jak nie masz dobrej techniki.
Nie musisz dawać kolejnego ćwiczenia na nogi, przysiady co drugi trening to wystarczający bodziec do wzrostu dla Ciebie, zwiększaj w miarę możliwości ciężary w podstawowych bojach.Przedramiona wywal

Zmieniony przez - popuri w dniu 2011-06-12 11:38:41

Zrób jeden zestaw, nie dwa.

Unikaj wyciskania zza karku.

Daj drazek zamiast MC w twoim planie i będzie okej, możesz tez dać przysiad tylni + RDL albo przysiad przedni + klasyk mc.

Za to prostowanie na triceps daj pompki na poręczach.

czyli ostatecznie:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s (czy drążek - co lepsze?)
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Barki: Military press 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie (i nachwytem) - po jednej serii?
Brzuch: Brzuszki z obciążeniem 2s

i wiem że przedramiona miałem wywalić, ale nie rozumiem trochę dlaczego - nie chcę uzyskać efektu udka kurczaka...

Nic nie zastąpi drążka :)
Dlatego, że przedramiona pracują już w innych ćwiczeniach szczególnie przy mc i drążku ( wiośle )

Daj drązek.

Przedramie z brzuchem na zmiane rób co trening po jednym ćwiczeniu ale na brzuch to bym co innego dał np. zwykłe spięcia.

OK, dzięki za porady, od przyszłego tygodnia zaczynam trening!