Split 4 dniowy

Witam. Zakładam ten temat ponieważ moje posty w dziale pojedynczych pytań są usuwane, a bardzo chciał bym dostać od kogoś doświadczonego odpowiedzi na moje pytania i cenne wskazówki a więc najpierw ocena split'a 4 dniowego:

Poniedziałek:
KLATKA
Wyciskanie na płaskiej 4 serie 6-8 powtórzeń
Wyciskanie na skośnej + 4 serie 6-8 powtórzeń
Wyciskanie na skośniej - 4 serie 6-8 powtórzeń
Rozpiętki na płaskiej 4 serie 12 powtórzeń (maszyna do rozpiętek przy ławce)
Pytanie Gdzie w tych ćwiczeniach dać sztangę a gdzie sztangielki? Mam lekką dysproporcję (lewy piersiowy jest nieco mniejszy od prawego), a podobno na to jedynym lekarstwem są sztangielki
ŁYDKI
Wspięcia na palce stojąc 4 serie
Pytanie Ile powtórzeń? Czy liczba serii jest ok?
Wtorek:
NOGI
Przysiady ze sztangą serie 15,15,12,12,10,10 (Dużo powtórzeń bo ciężko u mnie pobudzić nogi do wzrostu)
Wyprosty siedząc 18 15 12 10
Wykroki 4x40 powtórzeń na każdą nogę
Uginania podudzi leżąc 18 15 12 10
Środa: wolne
Czwartek:
BARKI
Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 8-10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi z przed głowy 3 serie 8-10 powtórzeń
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie 8-10 powtórzeń
Unoszenia w przód 2 serie po 8-10 powtórzeń
Unoszenia bokiem 2 serie 8-10 powtórzeń
TRICEPS
Wyciskanie farancuskie 4 serie 6-8 powtórzeń
Wyciskanie wąsko 4 serie 8-10 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem 4 serie 12 powtórzeń
Pytanie Dodać tu coś? Mam małe tricepsy w porównaniu do bicepsów.
Piątek:
PLECY
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii
Wiosłowanie sztangą 4 serie 6-8 powtórzeń
Wiosłowanie sztangielką 3 serie 8-10 powtórzeń
BICEPS
Uginanie ze sztangą 4 serie 6-8 powtórzeń
Uginanie ze sztanga nachwytem 8-10 powtórzeń
Uginanie na przemian hantlami na ławce 4 serie 8-10 powtórzeń
PRZEDRAMIĘ
Uginanie nadgarstków ze sztanga wsparta na kolanach 4 serie 12 powtórzeń Pytanie Dodać coś do tego?

Przeniosłem triceps na osobny dzień, wcześniej ćwiczyłem razem z klatką ale podobno wtedy nie można wykorzystać go w pełni, czy dobrze zrobiłem?
Jest to mój pierwszy split 4 dniowy wcześniej był 3 dniowy a jeszcze wcześniej FBW




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 64

Wzrost: 180

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: pół roku (intensywnie)

Uprawiane inne sporty: Aeroby ( dla przyjemności)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko oprócz wyciągów

Dieta: Staram trzymać się diety masowej

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Masówki Mutant Mass PVL Białko Ostrowia

Jak wyglądał poprzedni plan ?

Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ?

Poprzedni split 3 dniowy:

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [4 serie]
rozpiętki na płasko na maszynie [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]

Środa:
plecy + biceps

podciąganie na drążku [5 serii]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie ze sztangą nachwytem [4 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [4 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady ze sztangą 15 15 12 12 10 10
wyprosty nóg na maszynie 18 15 12 10
uginanie podudzi leżąc 18 15 12


wyciskanie zza głowy [4 serie]
wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

Wyciskanie i przysiady ze sztanga 46 kg
Wyciskanie hantlami 15 kg (chcę zwiększyć na 17)
uginanie przedramion 27 kg (chcę zwiększyć na 30)
Wiosłowanie 36 kg ( chcę zwiększyć na 41)
Wyciskanie wąsko (triceps) 36 kg
Wyciskanie na barki siedząc 27 kg

Cięzary w mc/przysiadzie/wl ?

Plan miałeś kiepski.

Brałbym się na twoim miejscu za FBW, nie kombinował a skupił się na jedzeniu i podstawowych ćwiczeniach a lepiej na tym wyjdziesz.