Plecy: Martwy ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s
Triceps: Prostowanie ramion ze sztangą 2s
Brzuch: Brzuszki z obciążeniem 2s
6-9 powtórzeń
treningi 3 razy w tygodniu (czw, sob, pon)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 53,7
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: chwilowo nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: prawdopodobnie jakiś gainer (nie mam czasu na porządne posiłki)