drążek

Ponidziałek - Klata-tric Wyciskanie na plaskiej ławce 14 seri 9 powtórzeń* PLASKA 4 SERIE PROGRESJA 12/10/8/6 SKOS *SZTANGA LUB SZTANGIELKI 4 SERIE J/W ROZPIETKI 4 SERIE STALY CIEZAR W ZUPELNOSCI TO WYSTARCZY. JESLI TWOIM CELEM JEST MASA MIESNIOWA TO NIE MA SENSU ROBIC 14 SERII NA PLASKIEJ BO MIESNIE MUSZA BYC "POBUDZANE" NA ROZNE [...]

No więc tak: - drążek do podciągania będzie w niedługim czasie jednak wmontowany do ściany, ponieważ wydaje mi się bezpieczniejszy i wytrzymalszy. Narazie ćwiczenia z drążka na plecy i brzuch zastępuje. Na brzuch to normalne brzuszki, a na plecy to takie coś: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image048.gif Z tym, że robię to na łóżku i [...]

założyłem że jak ktoś już wie ze kupuje drążek do sufitu,to zdaje sobie sprawę z tego że ten sufit musi wytrzymać %-)

Chciałbym zapytać o sam montaż jak i również demontaż. A więc powiedzmy, że w zestawie są kołki rozporowe. 1. Najpierw wiercę dziurę w suficie 2. Potem przykładam drążek wkładam część plastikową obudowy kołka do dziury i wkręcam wiertarką sam kołek tak? Proszę mnie poprawić jak coś źle napisałem. A teraz demontaż gdybym chciał go usunąć z sufitu [...]

w samo blache dawać śruby to niema sensu bo to nie wytrzyma. Najlepiej by było przyspawać profil do ramy i do tego profila drążek przykręcić ;-)

Drażek by się jeszcze przydał oraz osobne stojaki to przysiadów jeżeli nie masz i będziesz w stanie wykonać kompleksowy trening. Zajrzyj do tego tematu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html znajdziesz tutaj gotowy schemat treningowy, którym możesz ćwiczyć. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-08-15 19:56:29

Drążek zastąp wiosłowaniem sztangą. Ale niech jakiś specjalista sie wypowie.

pistolety to swietna sprawa na miesnie nog i dodatkowo zabieraja malo czasu, a jak ktos ma problem z rownowaga przy wspieciach na podwyzszeniu to polecam wspiecia obunoz na podwyszeniu z plecakiem a rece lekko opieraja sie o futryne lub drazek

[...] wyciskanie na płaskiej 88kg 4 ruchy 10 serii Triceps : Wyciskanie płaskiej wąskim chwytem 70 kg 4 ruchy 6 serii ściąganie linki 10 ruchów 6 serii wyciskanie francuskie siedząc hantelki 10 ruchów 6 serii Przedramię sciąganie przedramienia ze sztanga 6 serii nawijanie na drążek 6 serii Zmieniony przez - trys1995 w dniu 2013-02-03 17:26:19

[...] min na 1000 m Staż treningowy na siłowni: 6,5 miesięcy Uprawiane inne sporty: siatkówkabieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka + drążek+ sztangi ( proste, łamane) + sztangielki Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany [...]

[...] Tobą. Ale jesteś młody - masz czas. Zacznij od poczytania tego: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 2) Jeśli masz już w coś się zaopatrzyć, to kup drążek do podciągania się. 3) Plan - no taki sobie. Przede wszystkim zwiększ liczbę serii przy robieniu pompek. Zmniej ilość powtórzeń jeśli nie dajesz rady. Możesz zjechać [...]

[...] barki. Czyli - unoszenia przodem, unoszenie na boki. Sprawdź w Atlasie ćwiczeń jak to wygląda jak nie wiesz. 4) Brzuch. Ok. 5) Nie ma nic na plecy. Zakup jak najszybciej drążek do podciągania. Być może Mikołaj sypnął kaską pod choinkę. A jak nie to łasnie się ukłoń Babci. 6) Zrób plan. Cały z taką ilością powtórzeń. Potem sprawdź gdzie trzeba [...]

Kup drążek rozporowy. Taki, który możesz zamontować w drzwiach. To ważne - bo będziesz w ten sposób ćwiczył plecy. Odważnik. unoszenie przodem 12 powtórzeń. 3 serie. unoszenie bokiem 12 powtórzeń 3 serie.

Dzisiaj robilem ten plan , ktory troszke mi poprawiles i mam do tego kilka pytan . 1. Przysiady - 50 powtorzen + moj ciezarek :P (4kg) Czyli mam robic 1 serie? Czy zwiekszyc ilosc serii i zmniejszyc ilosc powtorzen? 2. Pompki - z rozstawem rak blisko siebie , to mi jakos nie szlo :P Strasznie sie przy tym meczylem i robilem max 3-5 powt. :/ Czyli [...]

Ok drazek jest zamontowany ^^ I jakie cwiczenia na nim robic ? ^^

Chodzą legendy że ktoś takie robił... Jak chcesz trenowac biceps bez ciężarów to drążek zostaje (podchwyt).

tak;P po pierwsze mc tlyko raz w tygodniu albo z plecami albo rdl z nogami. Bruzch zaden abs 1 porzadny trening. cóz po pierwsz epołączenie partii w tygodniu moze byc: plecy klata I, triceps off barki nogi brzuch klata II, biceps off lub klata I, triceps plecy barki off klata II, biceps nogi a przy 4dniowym podziale (nie polecam:) bedzie ciezko i [...]

pierd***ć egzaminy To tak: Poniedziałek: Klata 1: 1. Poręcze (ULTRA PEŁNY ROM) 5x5 RAMPA 2. Sciskajacy plasko 3-4s 8powtorzen 3. Krzyzowanie 3s 10-12p Tric: 1. Pompki w podporze tyłem 2. Francuskie leżąc na ławce 3. prostowanie na wyciągu Brzuch: 1. Wznosy nóg, wisząc 2. Crunch siedząc 3. Opad na boki Jakieś jedno ćwiczenie na prostownik. [...]

Poniedziałek: Klata 1: 1. Poręcze (ULTRA PEŁNY ROM) 5x5 RAMPA 2. Sciskajacy plasko 3-4s 8powtorzen 3. Krzyzowanie 3s 10-12p Tric: 1. Pompki w podporze tyłem 4-5s 5p rampa 2. Francuskie leżąc na ławce 3s 8-10p 3. prostowanie na wyciągu 2s 10-12 Wtorek: Plecy, tył barkow: 1. Drążek szeroko nachwyt 5x5 rampa 2. Wiosłowanie nachwytem 4s 8p 3. Martwy [...]

Wtorek: Plecy, tył barkow: 1. Drążek szeroko nachwyt 5x5 rampa 2. Wiosłowanie nachwytem 4s 8p 3. Martwy ciąg/rack pull 4s 5p rampa 4. Ściaganie drążka na prostych rękach 3s 10-12 5a. Szrugsy 3s 8-10 5b. Wznos boczny w opadzie 3s 10-12 Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 4-5s 5p rampa 2. młotki siedząc na ławce skośnej 3s 8-10 3. uginanie [...]