FBW w domu bez drążka

Witam
Ćwiczę w domu i mam do dyspozycji następujący sprzęt:
Ławka regulowana ze zintegrowanymi stojakami
Sztangę
Hantle
Poczytałem o tym co Traktor71 pisał:
https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html
Ale właśnie nie mam możliwości podciągania. Próbowałem na swoich stojakach ale ławka nie wychodzi, ćwiczę w piwnicy i nie ma rady na podciąganie.
I czy w takim jak powinno wyglądać FBW
"Klasyczne"
Przysiady
MC na prostych
Wiosłowanie
Wyciskanie na ławce
Wyciskanie z klatki
Uginanie ze sztangą
Wyciskanie francuskie
Wspięcia
Brzuch
I takie mam za sobą ale chciałbym zobaczyć jak będzie reagować organizm na nierozdrabnianie się na biceps i triceps ale na biceps bez drążka będzie ciężko.
I czy wtedy plan powinien wyglądać tak:
Przysiady
RDL
Wiosło
Wyciskanie na ławce
Wyciskanie na barki
I tutaj się właśnie zaczyna problem z drążkiem
Wspięcia
Brzuch

Proszę o podpowiedź jak zastąpić ten nieszczęsny drążek.
Pozdrawiam

nikt?

Drążek zastąp wiosłowaniem sztangą. Ale niech jakiś specjalista sie wypowie.

dzięki:/

Zmieniony przez - wich90 w dniu 2009-10-20 20:34:23