drążek

drążek codziennie to zbyt dużo , plecy bedą wiecznie zmęczone a jest to partia która w zyciu codziennym i treningu siłowym odgrywa ważna role.

MC wyciskanie drazek taka kolejność :-)

[...] nie znam > 1 wyciąg - sciąganie drązka4*8 2 wiosłowanie hantlą za głowa4*8 3 wyciskanie wąsko4*8 WTOREK PLECY <jeżeli nie ma przeciwskazań dorzuć martwy ciąg> 1 drążek nachwyt szeroko 4*max 2 wyciąg sciąganie 4*8* 3 wiosłowanie sztangą 4*8* <szeroko lub wąsko> 4 wiosłowanie hantlą 4*8* <szeroko lub wąsko ,ale na odwrót niż [...]

Na nogi nie mam żadnego sprzętu prócz sztangi i hantli. ławki poziom,skos wyciąg górny,dolny ławka skośna do brzuszków urządzenie do unoszenia nóg w podporze drążek modlitewnik Zmieniony przez - kruger 100 w dniu 2008-02-10 11:27:08

[...] gdyż jedno kolano mam słabsze i ewidentnie po takich przysiadach będę czuł w nim kłucie. PLECY - czy chodzi Ci o podciąganie sztangi nachwytem czy podciąganie na drążku? Jeśli chodzi o drążek to nie mam go, ćwiczę w domu. "Dzień Dobry" - nie mam ławki do robienia wznosów tułowia, czy mogę robić te wznosy leżąc na podłodze? Pozdrawiam

Mniej więcej taki, abyś mógł zrobić te wszystkie powtórzenia poprawnie technicznie, bez żadnego wyginania się itp. Będzie do zapewne około 75-80% cieżaru maksymalnego. Drążek, jak nie możesz robić założonej liczby powtórzeń, to chyba wiadomo - negatywy. Siady w wersji ATG, MC wersja klasyk. Co do rozpiętek, ciekawą opcją jest np. dodatkowe [...]

[...] co z czym ci sprawia trudność i wtedy ewentualnie układamy coś dalej. przysiad unoszenie tułowia z opadu /lub/żuraw/RDL wyciskanie/lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwyt "a czemu plan jest nieprzemyslany" 1. wiosłowanie po przysiadzie może zniszczyć prostownik grzbietu ktory jest stabilizatorem ciała 2.rozpietki, uginanie o [...]

wiem ze drążek ale tak jak pisalem musze znalesc cos innego na plecy ... narazie nie mam drazka

Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull nie push. Siłowy dzień pull słabizna drążek na 5x5 a reszta ?Przydałby się tam martwy na niskiej ilości powtórzeń i ciężkie wiosło Push zacznij od siadów W klacie będzie ok ale daj też wycisk na skosie 5x5

[...] Firma która bardzo długo istnieje na rynku i ma dobry sprzęt. Profesjonalny.!:) - Marbo Niegdyś konkurencyjna firma , robiła sprzęt domowy. Teraz jak najbardziej O.K Miałem drążek bardzo dobry i wytrzymały. - Kelton Pracowałem w tej firmie bardzo dobry sprzęt dopracowany jeżeli chodzi o wolne ciężary. Mógłbym sie rozpisać...:-) - GP koncept - [...]

Micha na dzisiaj. Wieczorem trening: Przysiad tylni Rampa 10 Sumo mc high pull 4x10-12 Drązek 4 serie max Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-12 Zarzut ketlem 4x10-12 na każdą ze stron Brzuszek z obciążeniem+Russian Twist 3 serie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/234d35d2ff154439b7e03b762cb61f2d.png

Drążek robię na dworze, a potem resztę w piwnicy, nie chcę zgrzany po przysiadach wychodzić na dwór. Ogólnie to nogi robię z musu, mam problemy z kolanami. Natomiast gdy zrobi się na prawdę ciepło, a będę już wtedy chyba na redukcji lub mini cut, to chcę wdrożyć spacer farmera. Wiem że mięśni na tym ćwiczeniu nie zbuduję, ale chcę poprawić siłę [...]

[...] "przypomina"). Przeczytaj artykuł z podanego wyżej linku i ułóż własne FBW albo weź przykładowe. Moja propozycja treningu: A/B przysiad/MC klata/barki wiosłowanie/drążek brzuch/łydki dodatkowo coś na łape możesz dać, choć i bez tego powinna rosnąć. Ułóż sobie dietkę (dział odżywianie to kopalnia wiedzy :) ) i bierz się za trening. [...]

[...] hantli bokiem 2s -Unoszenie hantli w opadzie tułowania (zółwik) 1S Triceps -pompki od tylu na krzesle 2s Plecy: -Skłony ze sztanga 2s -Wiosłowanie hantlem 2s/ daj drążek Nogi: -front przysiady 2s/ daj ze sztangą na karku -wykroki ze stangietkami 2s/zamiast tego daj coś na dwugłowe Biceps Uginanie ramion ze sztnga 2s na przemian [...]

widze że dalej zbytnio nie ogarniasz, minimum kolorystyki przy max konkretów , chcesz wykonywac przysiad i zaraz po tym MC no pomyśl. przykład dla ciebie A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga B. MC wyciskanie skos (hantle) drazek wycisk hantli porecze

Dzięki, a mógłbyś dopisać ilość serii dla poszczególnych ćwiczeń? Rozumiem, że w treningu A pomijam ćwiczenie na triceps? A w treningu B mam robić i MC i drążek i w tym wypadku trening nóg będzie zawarty w MC? Co to wycisk żołnierski? Jest to pod jakąś inną nazwą bo nie mogę tego znaleźć?

[...] Ale to kiedyś - obecnie nie trenuje nic poza zamierzaną siłownią) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka domowa, modlitewnik , hantelki , drążek do podciągania Dieta : Rano zawsze jem śniadanie , w szkole bułkę , po szkole obiad i trening, po treningu serek wiejski + bułka + banan, pozniej kolacja ( kanapki lub [...]

[...] przykładowo 3min to tak zrób. serie po 12-8 powtórzeń. moja propozycja jest taka: -przysiad ze sztangą 3 serie -martwy ciąg 3 serie -wiosłowanie sztangą 3 serie/ drążek nachwytem 3s -wyciskanie sztangi płaska 3 serie -wyciskanie sztangi zza karku 3 serie jeżeli uprzesz sie na ramiona: -uginanie ze sztangą 2s -prostowanie ramion na [...]

-dodaj do treningu nogi i brzuch -do pleców dorzuć jeszcze drążek i szrugsy -do barków dorzuć wznosy ramion w opadzie

brzuszki to 4-5 serii po max powtórzeń- ale to sumie na rzeźbę i wytrzymałość tylko jeżeli chcesz nabrać trochę masy do mięśni brzucha to brzuszki z dodatkowym obciążeniem możesz dorzucić też unoszenie nóg w zwisie na skośne brzucha co do planu- do pleców dorzuć drążek lub jeszcze jedno podciąganie sztangi tyle że w innym uchwycie