Na początek 10 wskazówek zywieniowych a nie wyliczane diety. Skrócone FBW się nada na samych podstawach coś w stylu: A/B Przysiady/MC 3s Wiosłowanie/drazek 3s Wyciskanie stojąc/leżac 3s + coś na biceps/triceps 2s.
:-) Wszystkie te ćwiczenia są super, na jednym treningu rób jeden zestaw a na drugim treningu drugi zestaw. Oczywiście drążek - nachwyt, podchwyt, szeroko, wąsko, do tego wszystkie wiosłowania ze sztangą i sztangielkami. Dorzuć do zestawu jeszcze bcaa powder i będzie super. Rób po każdym treningu 20-30 minut aerobów. Filmik na pewno będą :-)
[...] na debiutach :-) Powodzenia. Nic się nie martw, musisz być wytrwały. Partner oczywiście może tobie pomóc jak już nie będziesz mógł się podciągać. Możesz też sam robić ruchy negatywne, jeżeli masz wysoko drążek to możesz podstawić krzesło i podskakiwać. Staraj się jak najwolniej opuszczać, zrób 4 serie po 12 powtórzeń a Twoje plecy pękną :-)
Witam znowu :). Wiosna się zbliża więc trzeba znowu wziąć sie do pracy, a także troszkę wiecej wolnego więc jest więcej czasu na ćwiczenia. W zeszłym sezonie opierałem swój trening na takim zastawieniu ćwiczeń, teraz mam problem. Jak już mówiłem siłownię mam w domu mała, i chcę ją rozszeżyć. Doradźcie mi co można by było dokupić. Nie wiem może [...]
no tak tylko czy to przeznaczone jest dla kobiet. Drążek pompki, pompki w podporze tyłem.. to nie dla niej.. nie da rady.. a co to pomoże w zrzucaniu tłuszczu. Treningi dla kobiet i facetów są takie same. Oczywiscie dla kobiet z reguły należy dobrać odpowiednie obciążenie i gdzie nie gdzie można dobrać jakiś zamiennik ćwiczenia ale szkielet [...]
[...] rąk 8/8 9) Uginanie nadgarstków z obciążeniem 8/8 powrót do treningów po 2tyg przerwie spowodowanej wyjazdami. wracam do regularnego ćwiczenia - dzisiaj tylko 2 obwody właściwie na rozruch, jutro bieganie a w środę już normalnie 3 obwody. zamontowałem sobie dzisiaj porządny drążek na ścianę i o wiele lepiej się teraz robi podciąganie :)
[...] złączonych młotków Superseria C) Biceps 3x uginanie ręki ze sztangielką w oparciu o udo D) Przedramiona 3x uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3x nawijanie liny na drążek 3x Ściskanie talerzy 2) Wtorek-cardio-marsz na bieżni 45 min (zastępczo szybki marsz lub rower że względu na usterkę w bieżni) 3) Środa A) Klata 3x pompki na poręczach [...]
[...] była najmniejsza i coś mnie szarpnęło w tricepsie po kilku powtórzeniach. Pomasowalam i nie bolało, więc dorobiłam jeszcze 3 serie z hantlami 2x3kg (jak próbowałam ze sztangą to bolało niestety) Wznosy nóg w zwisie 3x12 8 8 7 Robiłam na drabinkach bo drążek był zajety. Niestety wyszło tylko, mam nadzieję że dojde do wymaganej liczby powtórzeń
[...] Mi to lata zajęło. Bo jeszcze fajnie jak cały najszerszy pracuje a nie tylko między łopatkami - jak ja się nauczyłam. Daj jedna kafelke, długi warkocz albo sznureczek - nie drążek, i ruch naprawdę jak kijkami narciarskimi. Zatrzymaj z tylu i poczuj co napięte. Dobrze się pochyl. To trochę potrwa ale warto nauczyć się czuć plecy - i nie jest to [...]
[...] że osłabione nie przełożą się na trening kl.piersiowej a wręcz ją będą utrudniać(klata nic nie poczuje a tricepsy będą ugotowane).Taka sama historia z bicepsem.Wszystkie ćwiczenia ciągnące czy to drążek czy wiosłowanie prócz pleców angażują również bicepsy.Patrz na ludzkie ciało jako system zespołów mięśniowych a nie jako pojedyńcze mięśnie.
Panie... MC na początek dobrze było 4s, drążek ok, wiosło też ok to podciąganie końca sztangi w opadnie bym jedynie wywalił Na nogi bym dał: Przysiady ze sztangą 4s Wykroki/prostowanie nog w siadzie 4s Uginanie nog w lezeniu 4s Wspięcia na palce 4s Z barków wywal te arnoldki i podciąganie wzduż tułowia a zostaw unoszenie na boki sztangielek [...]
Dobra, odpocząłem sobie po tym ciężkim roku siłowniowym, i nie chodziłem na siłkę tydzień. Teraz wracam ale już z FBW. O takim o: Zestaw I Przysiady 20<12<10<8 Wiosło 20<12<10<8 Sztanga skos 20<12<10<8 Żołnierskie hantlami siedząc 12<10 Wycisk wąski 12<10 Uginanie ze sztangą 12<10 Wspięcia stojąc 20<15=15 [...]
[...] ci się kombinować z negatywami na podciąganiu? Wtedy w "push"ciężko bym dowalił wiosłowanie sztangielką jako pierwsze ciężkie na plecy, potem bys sobie przyciągał drążek szeroko do klatki...Dasz rade? Bo jak rozumiem full osprzęt oznacza dostęp do jakiejś siłowni, lub coś w ten deseń A to by była dość sensowna opcja. W sumie yates row [...]
[...] pomyślałem, aby lekko zwiekszyć liczbe powtórzeń kosztem cieżaru-no chyba, że na sztandze miałoby już prawie nic nie zostać, to co innego. "CZW rdl 5 x 6-8 drążek 4 x 8 " A tutaj powraca kwestia tego, że BartoO podciągnie sie bodajże trzy razy...Podobnie słaby wynik będzie miał na pompkach na poręczach. Dlatego rozważałem [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 47 Wzrost : 158 Cel treningowy : na razie nie mam celu, tylko ogolnorozwojowka, za jakies pol roku bede cwiczyl na mase, a potem na rzezbe Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drązek, ławka skośna, ekspander, [...]
JW i dodam ze moj trening wyglada tak MC x 4 po odpowiedniej rozgrzewce Drazek 4 x max Wioslowanie ze sztanga w opadzie 4 progresja Wyciag gorny na kierownicy lub jednoracz ( ) 3 Wioslowanie hantla lub wyciag dolny 3 Szrugsy 3 superserie co do bebecha robie wznosy jak Saib napisal 3 do 5 seri Bicek dziele tak: Wznosy sztangi stojac lub [...]
Poniedziałek KLATKA Wyciskanie sztangą 4x10-12 Wyciskanie hantlami 4x10-12 Pompki 4x max Wtorek PLECY Drązek 4 x max Podciąganie sztangi w opadzie nadchwyt 4 x 10 Podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10 Martwy ciag 4x6-8 Środa NOGI Przysiady ze sztangą z tyłu 4x8-10 Wykroki 4x8-10 Przysiady ze sztangą z [...]
Pytania do Karola Małeckiego
