drążek

Drążek, czy Ty próbujesz wizerunek ocieplić? :) Tsu, ja człowiek zagadka :), nie zgadniesz pozory mogą mylić :)

Dzisiejszy dzień : wieczór i drążek; 3,2,2 (na plecy) szer rozstaw rąk nachwytem (10 s przerwy między seriami) 5,4,4 (na ręce) wąski rozstaw rąk podchwytem trening popołudniowy; trening obwodowy 3serie + 30 powtórzeń na bicka (5kg) i max ilość pompek(ręce na szer barków) Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-11-25 20:50:12

[...] rekord, ale mogłem jeszcze kilka kg dodać...) 2x10 wyciskanie na maszynie ok 50kg 2x10 rozpiętki na ławce poziomej hantelki 4kg 3x10 podciąganie sztangielki w opadzie (10kg) za chwilę pójdę na drążek... i spróbuje szer nachwytem 6x3x3 pół roku temu max 54 a dzisiaj ok 70-72 więc jest dobrze :) Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-12-03 16:42:45

W końcu po kilku miechach mam drążek :) Wiosłowanie zostaje zamienione na podciąganie szerokim nachwytem a uginanie na biceps będę co trening zmieniał na podciąganie na drążku... :) Reszta na razie bez zmian.

No więc wymyśliłem coś takiego sugerując się artem Georgu. Nadaje się? A Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x8 Drążek 4x max Wiosłowanie sztangą 3x8 MC proste nogi 3x8 Wspięcia na palce 2x15 Uginanie ramion na modlitewniku 2x8 B Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8 Podciąganie hantli [...]

w tych superseriach np. przy wycisku na klatkę i podciąganiu z wycisku na podciąganie przechodzisz od razu. Czyli kończysz serię wyciskania i od razy idziesz na drążek czylo przerwa jakieś 10-20s. Robisz podciąganie na drążku i dopiero to jest jedna superseria. Po niej odpoczywasz 120s i zaczynasz drugą. Pomiędzy pierwszymi ćwiczeniami zawsze [...]

[...] w górę 4x 10-12 4. wznosy sztangi do brody szeroko 4x10-12 5. tył barków - odwrotne rozpiętki na maszynie 4x10-12 triceps 1. francuskie wyciskanie leżąc sztanga 4x10-12 2. drążek prosty wyciąg 4x10-12 brzuch zazwyczaj robię 1 x tyg, zapominam o nim niestety, robię w domu kółko, które pokochałam:-) 4 serie po 15-20p, potem od razu spięcia z [...]

[...] więcej się sobie przyglądam tym bardziej jestem przekonany, że naleśniki aż do zawodów będą nie dla mnie! Rano brzuch (wznosy nóg w zwisie i skłony na krześle - ok. 10serii po 20p) oraz 40 minut wchodzenia na taboret. Potem: 1. Biceps sztangielkami 14,5kg/6x10p Triceps francuz 14,5kg/6x6p 2.Młotki 20kg/6x8p Triceps wyciąg drążek prosty 30kg/6x10p

[...] a II bardziej dynamiczny. Muszą się zdecydowanie różnić. Trening I. Typowy trening siłowy pod SW to mniejsze ciężary i ćwiczenia złożone. Kettleball, worek bułgarski, młot, drążek, lina, opona, sztangielki ale np. połączone z przysiadem. U mnie ławka leży zakurzona, a stojaki pod sztangę przydają się tylko do przysiadów z wyskokiem i wypadów ze [...]

Wszystkie ćwiczenia wyglądają nie za dobrze. drązek - nie trzymasz pozycji - jak nie jesteś na tyle silny to jeszcze nie warto zatrzymywać się na chwilę w gornej fazie SQ - siadasz bardzo gleboko - brawo, ale niesie to za sobą łamanie pozycji - skrzywiasz plecy itd... ciagi - jest mały kot Ogolnie proponuje najpierw poogladac jeszcze troche filmow [...]

zamiast ściągania nie lepiej dać drążek? na brzuch nie robisz skosów?

maxwell1 dobrze mówi zamien wyciag na drazek , nie ma sensu go uzywac .

Wiem, że drążek jest niezastąpiony. Teraz mam tydzień regeneracji i dlatego użyłem wyciągu dla odmiany. Normalnie używam tylko wolnych ciężarów.

W zasadzie to ok ale 2 przysiadów na nogi nie rób. Po kiego ci ten drążek i pompki ?? Nie rób tego. Zamiast ściągania do karku to podciąganie szer. nad chwytem do brody 4s.

Pn Plecy 1) drązek szeroko 3 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie / na zmiane na prosy/klasyczny Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 [...]

Witam jestem zainteresowany zestawem redukcyjnym. Bardzo odpowiadal by mi wlasnie ten zestaw i by fajnie sie wpasowal w moje cele. Jesli chodzi o staz na forum to widac w pod nickiem. Moge takze dodac ze rok temu bralem udzial w "Zrob forme z sfd vol2" Dane i wymiary Wiek 17 lat Waga 80kg Wzrost 175cm - staż treningowy ~2lata - [...]

Z takim sprzetem trudno bedzie cos zdzialac. Polecam dokpic drazek i jak masz mozliwosc to hantle z reguowanym obciazeniem, ale najlepiej byloby sie zapisc na profesionalna silke Jesli nie masz takiej mozliwosci rob tez pompki (wile odnian: klasyczne, w staniu na rekach, wasko, sszeroko etc.), podciagaj sie na drazku. Na poczatek zainteresuj sie [...]

[...] uginanie w leżeniu mięśnie dwugłowe ud, mięśnie krawieckie... Kładę się na brzuchu tak, by poza ławkę wystawały jedynie podudzia nogi wyprostowane w kolanach, zaparte o drążek maszyny na wysokości ścięgien Achillesa(nad piętami) i macham ... to tak w skrócie Obligues co w ogóle myślisz o tym treningu? ............... Dzień 21 Siłownia: 1. [...]

[...] od siebie ale i przez potężną petardę którą dysponował. Teraz siły jest mniej (mowa o takiej bardziej naturalnej sile nie martwy ciąg czy ławka ale rwanie "gir", drążek, czy młot w opone ) a skoro siły to i dynamiki bo właśnie z siły się ona brała. Pewność siebie jest mniejsza co skutkuje tym że zakończenie dla niego walki przed [...]

[...] ale każdy ma inną genetykę i hmmm.. no więc tak. meszczyzna, 17 lat, cel treningowy to rzeźba, silownie mam u siebie w piwnicy (hantle 5/7/10kg, gryf prosty i łamany,drążek, wyciąg i ławka prosta z możliwością regulacji kąta w gore) http://www.sfd.pl/MOJ_PLAN_NA_RZEZBE-t557144.html#post3 no ja was bardzo przepraszam ale jeszcze jeden dość [...]