Proźba o sprawdzenie jeszcze raz

Pn
Plecy
1) drązek szeroko 3 serie
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie / na zmiane na prosy/klasyczny
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie / lub wyciag
2) pompki w podporze tyłem 4 serie

Pt
Barki
1) Military press 4 serie / z pomocą nóg czasami aby przełamac ciezar
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
4) Kaptury
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
Sobota
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) wspięcia stojąc 4 serie
Proźba sprawdzcie mi kolejnosc wykonywania cwiczeń, czy jest poprawna ?

Kolejność dobra z tym że na nogi coś dodaj po wykrocznych. Barki unoszenie bokiem też 4 serie

Zmieniony przez - maniek_007 w dniu 2008-08-13 19:06:49