drazek wczoraj późno było i za szybko chciałem zrobić ta grafikę ale teraz chyba będzie ok :-) /SFD/Images/2015/11/2/bbc7ba681aba4b549f6c3cb34976ecaf.jpg
Poza troche gejowska ale inaczej nie umiem. Bez pompy potreningowej. Nie ukrywam, ze tluszczu tez sie odlozylo troche. Ale nie zapominajmy , ze to tylko dipsy i drazek od kilku miesiecy. To tyle na usprawiedliwienie. Pozdrawiam.
Izolacje: 1,2,4,5,6,7,14,15. Reszta to albo "pół" izolacje albo złożone. Główne złożone ćwiczenia to: Wyciskania na klate i barki, przysiady, drazek, mc, pompki na poręczach. Maszyny to izolacje w większosci przypadków, narzucają tor ruchu.
dalas talerze 2*0,5kg,sama hantelka wazy bodajze 3kg,tak ze robsz biceps z 4 kg!!! tam masz troche sprzetu,mozesz dozucic sciaganie drazka na plerki i prostowanie ramion w dol na trica!!! edit:Ty tam nie masz wyciagu gornego?lepiej sie przyjzalem tej maszynerii ! teraz sam juz nie wiem,to tylko drazek do podciagania? Zmieniony przez - igon8 w [...]
ale po co w ogole ma robic ten biceps? trzeba sie skupic na duzych partiach, a obciążenia musza byc konkretne, zeby to cokolwiek dało. drązek jest to podciąganie,wąsko,szeroko, podchwyt, nachwyt, początkowo moze byc z podparciem, na triceps i klatkę pompki, przysiady, na jednej nodze, bułgarskie, do tego jakiś interwał z bodyrock i dietka a [...]
Kurcze, nie robcie ze mnie ignoranta, ja nie kwestionuje Waszej wiedzy, poprostu chce wiedziec co, jak i dlaczego, bo napewno przyda sie na przyszlosc. Teraz tak, chodzilo o 1 cwiczenie - podciaganie do karku, a ostatnie to wyciag do klatki. Myslalem, ze te cwiczenia roznia sie od siebie. Ale skoro nie, to musze zmienic to ostatnie, bo wiem ze [...]
17.07.2008 Trening 10-tek. Plan B Wyciskanie od czubka głowy siedząc - 30/30/30*6/30*6 - za bardzo poszedłem z ciężarem na pierwszą serię i w efekcie w dwóch ostatni nie dałem rady. Podnoszenie sztangi do brody stojąc (dolna połowa ruchu) - 25/30/30/35 - poszło w miarę lekko. Martwy Ciąg - 40/40/40/45 - pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie i [...]
[...] większego nie ma, zobaczymy za kolejne 2 tygodnie. Niestety dziś aerobów nie jestem w stanie wykonać ze względu na wczorajszy wypadek przy unoszeniu nóg na drążku. Niestety drążek nie wytrzymał mojego ciężaru i poddał się grawitacji, niestety razem ze mną co skończyło się wybiciem dużego palucha u nogi. Co do posiłków dziś prawie normalnie - [...]
ćwiczenia ktore masz w teście warto próbowac poprawiać- stala liczba powt. lecz zwiekszana rownież co trening- i tak myslę dobrze zrobimy wykonując drążek. ...nie pamiętam czy wrzucałes juz caly plan- a nie chce mi się cofac do poprzedniej strony, jednak tak czy inaczej wrzuc go tutaj a ja zaznacze co trenowac dając troszkę odpoczynku- na [...]
wjednym dniu możesz dać- jesli chodzi o drążek- mało powt. 6-8 z ew. doczepianiem obciążenia, a w kolejnym około 15-tu- dobrze będzie aby obie wersje wygladały nieco inaczej
Raczej cos takiego: A/B MC/Siady WL/Dipsy Drazek/Wioslo Łydki/Barki Wszystko po 3 serie... Zakres powtorzen wg uznania. Zaczynasz od malych ciezarow i stopniowo co tydzien zwiekszasz o 2-3 kg tak by po 6 tyg dojsc do maksow na zalozona ilosc powt i w kolejnych tygodniach bijesz te maksy. zdr.
To ostatnie pytanko bo nie jestem pewien :) drążek dołączam do planu, a z planu 50 podciągnięć zrezygnować czy po prostu robić to i to? Co do reszty dziękuje za naprowadzenie mnie na właściwy tor :) oczywiście leci sog. Pozdrawiam
Część A: Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5*10 Plecy Drążek 5*maks 3głowe Wyciskanie francuskie 12/10/8/12/10/8 Część B: Klatka Wyciskanie na klate 12/10/8/12/10/8 i 10/8/6/10/8/6 Biceps Uginanie przedramion stojąc podchwytem i nachwytem 5*15 Nogi Syzyfki 12/10/8 Trenował będę następująco: Pn1 a Sob1 b Ndz a P2 b s2 a n2 b Jak będe miał [...]
Chce od nowego roku zaczac cwiczyc systemem HST. Caly listopad jechalem ogolnorozwojowy plan , grudzien na mase. Wczesniej tez troche cwiczylem z przerwami. Wiek 19 , wzrost 170 , waga 61 kg , lapa 34 . No i mam zamiar brac HMB w plynie Trec Nutrition . Niewiem czy do tego dolozyc jakies bialeczko ? I jeszcze jedna sprawa moge cwiczyc tak pon srd [...]
[...] opadu 3*25 D. plank trochę ponad minutę 15min aero Niestety na siłowni nie wypatrzyłam sprzętu do ćw przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha, dlatego zamieniłam to na drążek górny . Po siłowni odżywka na wodzie i jabłko. Po jabłku niestety straszny ból brzucha- nie wiem, czemu, czasem tak mam, zależy chyba od gatunku jabłek Obli patrzyłaś [...]
[...] Wiek :20 Waga :78kg Wzrost :182 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :około 4 lata Uprawiane inne sporty :Długie trasy rowerem. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga,hantle,ławeczka,drążek,poręcze. Dieta :Tak Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Universal Storm , Shock,mass xxl
Zajrzyj do działu keltona, moze znizke jakas dostaniesz. Co do reszty - zajrzyj do działu na forum "Targowisko" - tam ludzie sprzedają stare obciązenia itd. Warto po tanszej cenie cos kupic, a przeciez nie o wyglad chodzi Gryf łamany - w zasadzie na poczatek nie jest az tak konieczny, ja bym pomyślał o stojakach na nogi. Chyba, że [...]
sam kilka tygodni temu zrobilem sobie silke, ja na twoim miejscu kupilbym ławke ze skosem (ja mam heavy spartan II z modlitewnikiem od keltona bardzo dobrze mi sie cwiczy na niej i jest nie droga) dokupilbym gryf 180cm oraz 2 krotkie gryfiki (hantle) oraz drazek najlepiej mocowany do sufitu imo najwygodniejszy i obciazenie.
Super Konkurs :" Nec Drazekm contra Plures ? "
