Mój plan na amatorską siłke

Dzięki za pomoc. Dziękuję za pomoc Knife, a reszta forumowiczów sfd jak ocenia ten mój plan treningowy?

Zapomniałem dodać moich danych
Staż: za czołem ćwiczyć od początku tego roku
Wiek: 15 rok
Waga:58 kg
Wzrost:180 cm
Cel: trochę siły i trochę masy z przewagą siły(na pierwszym miejscu stawiam trening biegania, a siłownia jako uzupełnienie treningu biegowego)na plany typowo na siłę, lub plany trójboistów jestem raczej jeszcze za młody
Typ: Ektomorfik

Wklejam moje wypisy z treningu w poprzednim tygodni. Oceny mile widziane.
2007-02-23
Wyciskanie na klate 12/10/8 z 27 kg
Wyciskanie na barki 10 z 17 kg 10 z 16 kg
Na nadgarstki 2*10 z 27 kg
Szrugsy 2*15 z 27 kg
Puls po treningu 108
2007-02-24
Wyciskanie na klate 12/10 25 kg/26 kg
Wyciskanie na barki 10 z 15 kg, 13 z 16 kg i 10 z 17 kg
Uginanie przedramion stojąc podchwytem i nachwytem 15/12/12/12 z 17 kg
Puls po treningu 105
2007-02-25
Wyciskanie na klate 12/10/8/12/10/8 25 kg/26 kg/27 kg/25 kg/26 kg/27 kg
Na nadgarstki 6*10 25 kg/26 kg/27 kg/25 kg/26 kg/27 kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki 5*10 20 kg/21 kg/22 kg/25 kg
Uginanie przedramion stojąc podchwytem i nachwytem 15
Puls po treningu 89

..posty podwieszone wszystko Ci wyjasnią,
staraj sie najpierw zabrac za wiedze i znac chociaz podstawy dotyczące treningu i dopiero potem bierz sie za ukl.planu a wszystko bedzie OK
pzdr

Część A:
Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5*10
Plecy
Drążek 5*maks
3głowe
Wyciskanie francuskie 12/10/8/12/10/8
Część B:
Klatka
Wyciskanie na klate 12/10/8/12/10/8 i 10/8/6/10/8/6
Biceps
Uginanie przedramion stojąc podchwytem i nachwytem 5*15
Nogi
Syzyfki 12/10/8

Trenował będę następująco:
Pn1 a
Sob1 b
Ndz a
P2 b
s2 a
n2 b
Jak będe miał czas w tygotniu to będe trenował w środe, piątek i niedziele. Narazie trenuje w piatek, sobote ,niedziele. Brzuch ABS II. Teraz trening jest dobry? Nogi narazie sobie oszczędze nie chce ryzykować z przysiadami.