drążek

[...] podstawowych ćwiczeń które budują mase np tak: 1.przysiady(mimo wszystko dałbym to cwiczenie) 2.wspięcia na palce 3.wyciskanie na poziomej 4.wiosłowanie sztangielką 5.wyciskanie wąsko/pompki na poręczach 6.drążek/wyciąg górny 7.wyciskanie hantli/sztangi na barki 8.uginanie ze sztangą 9.francuz mikro cykl 15-1seria mikro 10-2serie mikro 5-3serie

Witam ja już po siłowni dziś na ostro zabrałem sie i skatowałem swoje łapy w seriacch łaczonych : Biceps: 1.biceps na sztandze łamanej stojąc 4x12,biceps siedząc w oparciu na hantlach 4x12 2.Biceps w oparciu o kolano 4x12,biceps na wyciągu typu brama 4x12 Triceps : 1.Na wyciągu wąski drązek z przeprostem w łokciu 4x12,frnacuskie na sztandze [...]

[...] 10powt TRICEPS Prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 seria 55kg 12powt 2 seria 65kg 10powt prostowanie na wyciągu drążek prosty 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt W weekend tylko aeroby

[...] 1 seria 12powt 2 seria 10powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie po 10powt TRICEPS Wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 10powt prostowanie na wyciągu lina 2 serie po 12powt drążek prosty 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5,5powt BRZUCH Unoszenie nóg 3 serie o 15powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt

[...] po 15powt unoszenie w opsdzie ze sztangielkami 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie nz wyciągu z liną 3 serie po 12-15powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt prostowanie na wyciągu(drążek prosty) 2 serie po 12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15powt skłony na wyciągu 3 serie po 15powt

[...] trójboisty, totalnie tłustego do sylwetki Andrzeja Kołodziejczyka - różnica widoczna gołym okiem. Ostudźcie głowy i skończcie się przechwalać. Piszecie o podstawach jak drążek, poręcze czy ciągi w dzienniku człowieka, które wszystkie Wasze rozkminy ma już dawno za sobą... a Wy tu wpadacie robiąc burdel, bezsensowny spam i myśląc, że coś [...]

[...] 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu z lina 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt prostowanie na wyciągu drążek prosty 2 seria po 12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 seria po 15powt skłony na wyciągu 3 serie po 15powt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76e0a2da1e0d44cf884620f8e6cb7198.JPG

[...] po 15powt wyciskanie sztangi w staniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 serie po 12-15powt prostowanie zza głowy na wyciągu z lina 3 serie po 12powt prostowanie na wyciągu drążek prosty 2 serie po 12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt A jutro andrzejki :)

[...] w staniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 3 serie 12-15powt prostowanie na wyciągu z liną 2 serie po 12powt prostowanie na wyciągu(drążek prosty) 2 serie po 12powt unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie 15-20powt /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/03d26cbb5c9c44eeb2366fd17a72eeb3.JPG

Dzisiaj barki,tricepsy i brzuch Unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt Unoszenie bokiem na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 12,5,5powt Unoszenie przodem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 10powt Unoszenie hantli w opadzie 2 seria po 15powt Wyciskanie na maszynie smitha 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria [...]

[...] 2 serie po 12powt izolowane ugianie z hantlą 2 serie po 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu z liną 3 serie 12-15powt wyciskanie francuskie z hantlą 2 serie 10-12powt prostowanie (drążek prosty) 2 serie po 12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt W tym tygodniu zrobiłem tylko 3 treningi. W weekend wolne

[...] powt Unoszenie bokiem z linka 1 seria 15,5,5 Unoszenie w opadzie z linkami 2 serię 15 Wyciskanie zza karku 1 seria 10 2 seria 6,4,4powt TRICEPS Prostowanie z lina 3 serie 10-12 Wyciskanie francuskie jednoracz 2 serię 10powt Prostowanie drążek prosty chwyt szeroki 2 serie 10 Brzuch Unoszenie nóg 3 serie 15-20 Spiecia na ławce 3 serie 15

3xprzysiad,mc,drążek\wiosło,ławka lekki skos, 2xmp,ugianie\prostowanie ramion, wspięcia na palce\szrugsy maszyne do nóg i modlitewnik sobie daruj narazie

[...] :) Poniedziałek: Wolne Wtorek: Wolne Środa: Plecy + dwugłowe ud + pośladki + brzuch Czwartek: Triceps + biceps + przedramiona Piątek: Wolne Sobota: Klatka + barki + drążek Niedziela: Czworogłowe ud + łydki Ale to, naprawdę, jak kto lubi :) Można na wiele sposobów ułożyć, byle nie kolidowało ze sobą i było dla Ciebie wygodne. Zmieniony [...]

No mamy dwa mebelki ...szejker, drążek i ciężarki swoją drogą Lady, gdzie startujesz, że zbijasz wagę?

[...] klatkę piersiową i biceps, proszę o takie ćwiczenia i również o odpowiedz na moje pytanie ile mi zejdzie czasu aby w bicepsie zyskać parę centymetrów i aby urosły mi "piersi":D co mam do dyspozycji Hantle 2x po 7kg 1x 11kg sztanga 50kg niedługo będzie 70 drążek sprężyny skośna ławka prosta ławka worek bokserski taborety do pompek itp itd

waga 70kg, ektomorfik cel-masa dieta: B:119 TŁ: 140 WW: 329 tłuszczy nie zawsze udaje mi się zjeść tyle jakie jest moje zapotrzebowanie=/ trening: I klatka+bic 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15/12/10/8/8 2. Wyciskanie hantli na ł. poziomej 3 x 12 3. Rozpiętki na ł. skośnej 4 x 10 4. Uginani ramion ze sztangą 12/10/8/8 5. Młotki 3 x 10 [...]

Kipek, moja przygoda z tym sportem zaczela sie w wieku 17lat, wczesniej trenowalem karate. Przyszedlem na silke tylkjo po to aby nabrac troche sily i masy. I tak juz zostalem. Podobnie jak Rafal wyciskalem jakies 50-60kg, teraz troche wiecej... Wazylem 73kg ale to po wzcesniejszych doswiadczenach ze sztanga w domu. Wczesniej bylo 65kg, teraz [...]

nstec troche wyobrazni... zamiast pompek na poreczach robisz pompki na dwoch lawkach (na jednej kladziesz nogi, na drugiej dlonie) ciezar wrzuca ci kolega na nogi i jedziesz drazek to przeciez pozioma rura ktora mozesz wszedzie podwiesic

bardzo dzieki Jacku :) mam pytanie czy jak np robie triceps na wyciągu prostym gryfikiem i nie czuje tak bardzo jak np linami na wyciagu to lepiej zamienic na liny ktore czuje 2x lepiej niz prosty drazek ?