Poltorson w drodze na debiuty 2013 z Hitec Nutrition

witam dzis po długiej rozmowie z Mariuszem Marusikiem na temat moich nóg wszystko jest pod kontrola nogi wyjdą na sam koniec a dużo daje kwestia ich ustawienia juz mamy pozycje dla moich kulosów więc wszystko pod kontrolą może i masy to im brakuje ale damy rade pierw debiuty a póżniej MP.

Nogi dzień po treningu:) ida powoli dobrze sie dzieje:)

:)

Jedzonko na prawie cały dzień kotlety z ryzu parabolicznego,cebula ,pierś z kurczaka+warzywa+oliwa z oliwek:)

I tak kolejna żle znoszona noc przez moja osbę nie idzie dobrze pospać głod daje sie we znaki ostatki coraz trudniej a zawody coraz bliżej:)

Witam ja ja juz po porannym aero 30minut rowerka
ŚNIADANKO
Płatki owsiane 50g+małą garśc rodzynek+30g odżywki wysoko białkowej c6,zielona herbatka:)łyzka masła orzechowego

Witam ja już po siłowni dziś na ostro zabrałem sie i skatowałem swoje łapy w seriacch łaczonych :
Biceps:
1.biceps na sztandze łamanej stojąc 4x12,biceps siedząc w oparciu na hantlach 4x12
2.Biceps w oparciu o kolano 4x12,biceps na wyciągu typu brama 4x12
Triceps :
1.Na wyciągu wąski drązek z przeprostem w łokciu 4x12,frnacuskie na sztandze łamanej 4x12
2.Triceps na hantlu zza głowy stojąc 4x10,wyrzuty hantli w opadzie 4x10

Trening naprawde daje ostro w dupę ale przecież o to chodzi w tym co robię .Po treningu siłowym zarzuciłem Carbo i ostre aero na rowerku 30 minut.

oby tak bylo ze wyjda zeby byla separacja

bedzie bedzie ostatnie dni to pokażą:)

‎200g piersi z kurczaka +50g ryżu parabolicznego+warzywa 150g+łyżka masła orzechowego:) cola zero przedewszystkim:) godzina 10.30 następny posiłek 13.30.