Siemka, ja dzisiaj zrobiłem sobie test i wyszło coś takiego: drążek: 8 delfinki: 25 brzuszki: 33 pompki: 41 suma: 107 Ale mam 14 lat, jedynie co ćwiczę to pompki, drążek i brzuszki Co o tym myślicie ? Aaa i jeszcze mam pytanko. Jak na Selekcji był najsłabszy wynik 102 to gość przeszedł preselekcję ?
to ja Ci dam najlepszą rade ze wszystkich zanim usłyszysz tysiace wysmienitych planow :) Tylko detektyw Monk potrafił zrobić kurs pływania korespondencyjnie. Jezeli chcesz dobrze pływac to musisz pływac. Jesli chcesz dobrze stac ten tor...to sobie ten tor zrób. Jezeli mieszkasz w bloku to troche kicha musisz kombinowac, jesli nie to na co czekasz. [...]
[...] na zwiekszenie wytrzymałości (codzienne zawalanie pompek , biegi, no i drązek) ja tak sobie myslałem żeby w czasie biegów robić sobie przerwy w czasie których uderzałbym pięściami w drzewo , później rzucanie nożem w drzewo(na odstresowanie) - a najlepiej jakbym miał jeszcze jakiś drążek miedzy drewami (to bym już chyba do domu nie wrócił)
ramboszcza Chciał bym sie dowiedzieć zy podział nadkompensacyjny da się rozdzielić na 4 treningi <pn,wt,czw,pt>? domyslam się, że nie jest to mozliwe ale lepiej zapytać. MOWI SIE OO ODSTEPIE 48 GODZIN, ALE 70-72h TEZ UJDZIE. PODZIAL JEST TAKI JAK W TYM PLANIE: http://www.sfd.pl/temat297420/ W taki sposób rozłozył bym podział [...]
No tak, Wy chłopaki lu cie zaskakiwać swoje organizmy ^^ A potem chodzą połamani. Ja ze swojej strony polecam zwykły ręcznik nawinięty na drążek. Wersja ekonomiczna. Ręcznik wokół drążka aby powiększyć średnicę, zaciśnięty pasem ładunkowym. Wchodzi na przedramiona ^^ A co do studiów to niezależnie co wybierzecie - to tylko Wasza sprawa. Ja [...]
Załatw drązek lub coś do podciągania bo to podstawa w plecach. MC jako pierwsze, potem drazek i jedno wiosłowanie. Wywlwa pierwsze ćwiczenie na bica. Za mc na prostych nogach daj żurawia 4 serie. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Zakres powtórzeń 12-6 w serii.
Nie kalecz sie tak, bardzo Cie o to prosze... Bazuj na samych podstawowych cwiczeniach - wybierz system calosciowy FBW (full body workout) treningi 3x w tyg LUB jak juz sie upierasz przy podziale to splity: Push/Pull, Up/Down, Front/Back Przyklad FBW Przysiad RDL Porecze Drazek Wyciskanie stojac przyklad up/down up - wszystkie gorne partie ciala [...]
Niedziela – 23.09.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png SSuma dobowa: 3089 kcal 257 g białka 63 g tłuszczu 368 g węglowodanów rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy szerokośc+klata 1.Podciąganie na drążku [...]
Drążek będe ćwiczył w poniedziałek, środe, piątek, niedziele. Tym treningiem ze strony 3. A i ten rekord szkoły(30 powtórzeń) to dużo? A i tak po trzech miesiącach powiny być efekty(czyli silniejsze plecy i dwugłowy ramion=więcej powtórzeń), a i jeszcze jedno. Drążek buduje raczej siłe niż mase?
[...] imo lepszy na rzeźbe jak chcesz poprawić ten to słuchaj Małe partie 9 serii, 12/10/8 powtórzen duże 12-15 serii 12/10/8 Więcej nie znaczy lepiej, biceps barki. Plecy rób drążek, tego nie zastąpisz. Przedramiona osobno bzdura. Może z tego skorzystasz/ skleisz coś Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA [...]
[...] 50 kg - przysiad przedni 35 kg - wiosło, podchwyt 50 kg - ciąg klasyczny 60 kg - łydka na podwyższenie 80 kg (12 i 10 powtórzeń) - biceps samym gryfem/ w drugiej serii drążek, podchwyt na szerokość barków 6 powtórzeń Nigdy do tej pory obwody nie szły mi tak łatwo. Po pierwszej serii byłem zaskoczony tym, że całkiem dobrze to zniosłem. Forma [...]
[...] Twa mnie cieszy :-D Śnieżka - i brawo :-)) moja siłownia też na początku skromniutko wyglądała, teraz jest wystarczająca jak na moje potrzeby. Jedyny zakup którego żałuję to drążek bo nim framugę zniszczyłam, a z podciągania jak narazie nici - nie idą. Ale może jak z gobletem - kiedyś się przełamię ;-) a teraz do konkretów: 01.12- DT micha [...]
Co do ściągania górnej ramy do klatki piersiowej. Dziś już czułam jak napinają mi się barki i mięśnie pleców. chodzi o cos podobnego do 11a http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#11 ? Sciągnij łopatki, wypnij klatkę do przodu, mysl o plecach i staraj się pracować jak najbardziej plecami i jak najmniej rękami triceps, rób jak ta pani, tylko [...]
teoretycznie ciało jest plastyczne do 18 roku zycia pozniej jest juz coraz trudniej je rozciagac ale teoria nie zawsze pokrywa sie z praktyka jezeli chodzi o ciebie blade to mysle ze masz slabo rozicagniety miesnie wokol pasa miednicowego oraz waska rozstawione kosci miednicowe, co warunkuje duza rozniece pomiedzy rozciagnieciem wzdluz a [...]
No Kris ladnie. Ja niestety nie mam od jakiegos czasu miejsca w domu przez malego Kilobba :). Sprzet jakim obecnie cwicze na zdjeciach. Pas, lancuch, obciazenie, evil wheel, drazek i podstawki. Koncze wlasnie 5-tki. Spektakularnych przyrostow nie bylo. Zanotowalem spadki wagowe zwiazane z jedzeniem 2 razy dziennie (pozne sniadanie i obiad na [...]
[...] warto?) wioslowanie 3s wycisk żołnierski 2s uginanie ramion ze sztanga stojac 2s B. MC klasyczny 3s wyciskanie skos góra hantle 3s drazek ( i znów ponawiam pytanie.. robić drążek w planie czy wystarczy "Program 50 Podciągnięć"?) wyciskanie hantli(barki) 2s wyciskanie francuskie 2s (poręcze musiałem zamienić ponieważ po prostu ich nie posiadam) [...]
Selekcja Żołnierza Polskiego 2
