Po prostu drążek zawieś troszkę niżej. tak żeby stojąc z wyprostowanymi rękoma mieć stopy na podłodze. Wybijasz się z nóg do góry , opuszczając podkurczasz nogi i powili tak się opuszczasz a jak już się ręce wyprostują stopa na podłogę wybijasz się i tak w górę i w dól działa ja tak zaczynałem
[...] Chciałem żebyście się wypowiedzieli czy czegoś może brakuje, coś dodać, albo czy coś jest niepotrzebne Brałem też pod uwagę że przy takim stojaku można u góry dospawać drążek do podciągania, wystarczy wtedy zdjąć sztangę i mamy u góry wolnostojący drążek, zaletą może być to że będzie można stosować chwyt szeroki, czego np nie można w [...]
Witam Mam zrobiony taki oto drążek do wyciągu, całkowita długość to 125cm. Moje pytanie jest następujące: czy to nie jest za długi drążek, wykorzystam go gdy jest taki długi?? czy lepiej zrobić krótszy?? Pozdro
Zastanawiam się nad zrobieniem takiego drążka jak na zdjęciu... Ma ktoś taki drążek? jest sens go robić jak mam już zrobiony drążek długi załączony na zdjęciu we wcześniejszej wypowiedzi. Co wy na to... Pozdro
Ronnie, a podciągasz się z tymi 70 kg brodą ponad drążek, jako kalistenicy czynią?%-) Bo jak mam podciągać się do włosów to idzie dodać 40-50 kg do pasa Ale brodą ponad drążek? No way, only 20 kg na serie, i to w bólach Zakres ruchu robi kolosalną różnicę. Ćwiczenia gimnastyczne to inna liga w porównaniu do kulturystyki i siłowni, tutaj niestety [...]
[...] a środek klatki jest słabo rozwinięty w porównaniu e reszty. Co mogę z tym zrobić? Rozwinie się z czasem czy trzeba dać jakieś ćwiczenie na środek klaty ? Jak zamontowalem drążek w futrynie tej od pokoi to jakoś tam siedział Ale jak dla mnie to te futryny na dłuższy czas będą za słabe. A ja między ścianami gdzie odległość od jednej do drugiej [...]
Przy OHP łatwo oszukać, bujnąć się etc Ewentualnie... może negatywy coś zaszkodziły? Zwłaszcza, że u mnie drążek jest na wysokości ok 210-230, ja jestem wysoki, więc aby zrobić negatywy podchwytem, to sobie po prostu podskakuję do góry i się opuszczam.
[...] i SAMEMU dałem radę się podciągnąć do 3x Istny szok. Spróbowałem to zrobić szeroko nachwytem i niestety, ale nie było już tak kolorowo. Powiedzmy, że do połowy tak czołem o drążek poszło maksymalnie. Progress dla mnie niesamowity, bo tydzień temu nie było o tym mowy. Klatka z asekuracją - W piątej serii zrobiłem 50kg x5, ale z asekuracją i [...]
Witam wszystkich ! Po przeczytaniu o tym treningu zamawiam drążek i też mam zamiar zrobić trening. Ogólnie słabo mi idzie na drążku więc jest w sam raz dla mnie. Pozdrawiam
[...] all jeszcze raz na spokojnie i wszystko już rozumiem :) Zaczynam od poniedziałku, a wyniki podam rzecz jasna jak ujżę jakieś konkretne rezultaty :) Podam dokładne dane ile ćwiczyłem po ile serii, powtórzeń itp. c'ya zachęcam wszystkich do robienia jeśli macie drążek i trochę wolnego czasu :) Zmieniony przez - N3r0 w dniu 2009-02-22 20:02:59
prawidłowe podciągnięci (Pełne) to takie do wyprostowanych ramoon i podczas podciągnięcia broda ponad drążek. Jeśli zauważyłeś jakieś przeskakiwania w kościach to może warto zasięgnąć porady lekarza. Ja Od poniedziałku rozpocząłem trening i myślę że dotrwam do końca.PO ZAKOŃCZENIU POSTARAM SIĘ WYSŁAĆ JAKIES WYNIKI.
[...] Poniedziałek: zostaje jak jest - 5 serii na maxa, z dłuższym czasem odpoczynku - 2 minuty. Podciągamy się z zachowaniem prawidłowej techniki, czyli nie bujamy, głowa nad drążek, opuszczamy się powoli. Możliwa 6-ta seria z pomocą kolegi, pasków lub haków, innym chwytem - na dobicie (możemy się bujać). Środa: zostaje piramida, z tym że po [...]
sory..długo mnie nie było..wiecie matura weekend itd. moj post zaczynałem na stronie 17 jakby ktos chcialby pomoc.sądzicie że drązek i troche silowni to za duzo???
moglbys mi podac jakies cwiczeia na poprawe wyników w podciaganiu które mogłbym dodac do mojego treningu a oto on: pompki na 3 taboretach 3xmax pompki na krzesłach 3x15 (tzn pompki na poreczach tylko ze bez poreczy :) ) pompki tricepsowe 3x12 podciaganie na drazku nachwyt 4xmax podciaganie na drazku podchwyt 2xmax wyciskanie zolnierskie 3x15 [...]
[...] Pompki, nogi na podwyższeniu, ręce na 2 krzesłach - 4 serie do zmęczenia Pompki w podporze tyłem - to samo Podciąganie, ale nie normalne tylko takie, że nogi na krześle, a drążek na wysokości 1,5m - nie robiłbym gdybym robił trening Armstronga Brzuchy - 4 serie do zmęczenia Ręce oparte o ścianę i uginanie przedramion aż dotknę ściany na triceps [...]
[...] Rezultat: z 10 do 25 podciągnięć nachwytem. Do 10 podciągnięć doszedłem w szkole- na wf'ie. Podciągałem się 2 x w tygodniu, aż w końcu tak mi się to spodobało, że zakupiłem drążek do domu i zacząłem jechać wg planu Armstronga. Do treningu dodałem brzuszki- pomiędzy seriami na drążku. Oraz bieganie, ale to obligatoryjnie, ponieważ biegam od [...]