[...] : 64 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy : pół roku z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : ławeczka , sztanga , hantelki , drążek (domowa siłowna) Dieta : nie mam Przeciwskazania medyczne : lekka skolioza Zażywane suplementy : wybrałem serie kreatyny. z supli do dyspozycji mam : hmb , kreatyne i [...]
mam 19 lat waze 70 kg wzrost 190 cm moja bolaczka to masa. Na wlasno robionej silowni cwicze okolo 1,5 roku. Do dyspozycji mam 3 gryfy 2 lawki prosta i skosna duzo obciazenia i hantli, drazek. Cwicze na silowni 4 razy w tygodniu po 2h dosc duzo jezdze na rowerze.Prosze o rady.Teraz jem whey protein 50(750g) i whey protein isolate(750G) i gainera 1 [...]
witam wszystkich piszę tu z prośbą o porade w cwiczeniach mianowicie:jestem zbyt wąski w barach i smiesznie to wygląda poniewaz głowa wydaje sie byc wielka a to wszystko co ponizej czyli barki,klatka są zbyt małe i proszę kogoś o dobór cwiczen dzięki którym zrobie sie "szerszy" aaa mam dostęp do siłowni a w domu mam drązek z góry dzięki
Witam, mam troche tkanki tluszczowej ktorej chce sie pozbyc, jakie bcaa polecacie, aby nie stracic sily? Dodam ze dodatkowo biore 6g bety dziennie, oraz planuje zakupic kofeine aby zwiekszyc ochote na treningi. I jak to potem wszystko razem dawkowac? Trenuje tak: 5x w tyg biegi (2x sprinty, 2x pod 1km, wybieganie) + 5x drazek (trening armstronga)
Oceńcie plan na mase A Nogi: Przysiad drązek Klata skos górny hantle Arnoldki 12x3 Biceps Młotkowy Triceps wyciskanie wąskim uchwytem za głową B. Martwy ciąg Poręcze +/- 12pow 3 serie Wyciskanie stojąc Wiosłowanie Triceps Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Biceps Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem [...]
witam mam pytanie odnośnie kreatyny. ćwiczyłem z jakieś pół roku na siłowni ale obecnie ograniczyłem wysiłek do treningu w domu . mam drążek, hantle oraz w miarę zbilansowaną dietę. chciałem dorzucić kreatyne, ponieważ chciałem trochę przytyć i coś to da takim wypadku ? mam 177 , 62 kg wagi . Zacząłem już w sumie suplementować ale tak się [...]
Witam . zaczołem swoją przygode z ćwiczeniami jakies 6 miesiecy temu poczatkami cwiczyłem na polu Drążek/pompki itp w ten o to sposób dorobiłem sie Kontuzji Barku a mianowicie mam uszkodzone sciegno stozka rotatorow na długosci 2cm ból znikł po 2tygodniowym smarowaniu ketonal żelem w lutym mam rehabilitacje a aktualnie przeniosłem sie na [...]
[...] bez planu, głównie sztanga, brzuch, czasem rozpiętki. Ćwiczę również czasami takie jedno ćwiczenie, ale nie wiem na co ono działa.. a więc do ławki dołączony był taki drążek, na górze z kółkiem, do tego linka, miejsce na ciężar i rączka, no i łapie się za rączkę i jazda :D, hehe, myślę że to ćwiczenie na barki. na sztandze wycisnąłem 57,5 [...]
Witam. Mam 15 lat, jestem dość szczupły. Mam 177 cm wzrostu, ważę około 60 kg. Chciałbym nabrać troszkę masy. Mam do dyspozycji 2 hantle: 7 kilowy i 10 kilowy, posiadam także drążek. Od jakiegoś miesiąca, od czasu do czasu robię pompki i brzuszki. Pompek zrobię około 100 w 5 seriach, bruszków zrobię też około 100 tylko że w jednej serii =). [...]
[...] * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Priorytet: klatka... UWAGI: lekka wada postawy (kifoza), więc muszę uważać na plecy, ponadto 3x w tygodniu treningi po 1,5h. Wiek: 15 lat. Jakieś pytania? [...]
[...] i sztangą. Chciałbym żeby ktoś pomógł mi ułożyć uniwersalny plan ćwiczeń. Do dyspozycji mam następujący sprzęt: -2 hantle -regulowana ławka z podpórkami -sztangę (gryf 10kg + obciążenie z hantli,które pasuje) -drążek do podciągania. Do tej pory mój plan był ubogi, robiłem tylko pompki, biceps i triceps na hantlach. Liczę na pomoc. Pozdrawiam
Cześć, mam problem z miesniami brzucha, nie ukladaja sie w kostke, brzydko to wyglada, mam krzywe zebro z lewej strony co widac na zdjeciu, moze to byc przez to? ... Na silowni cwicze juz solinie 2 lata, probowalem roznych cwiczen, (allachy/drazek/abs/6weidera) nic... ciagle to samo, kreatyna tez nie pomogla.. czy moge cos z tym zrobic? Tak to [...]
Słuchajta chopoki jeśli zdam sesję i Bozia pozwoli to na wakacje jadę na praktyki do Niemiec.Nie będę miał tam dostępu do siłki. Tu moje pytania- wiem,że wystarczą 3 proste ćwiczenia, aby w miarę poczuć trening itd: 1- Przysiady( obciążenie w plecaku?) 2- Pompki( obciążenie w plecaku) 3- Drążek(podchwyt?) Mam jednak pytanie ile powtórzeń i ile [...]
[...] i chciałbym się podciągnąć tak koło 20 razy :) Problem tkwi jednak w tym że tam podciąganie jest na wyprostowanych łokciach :( W domu za bardzo nie mam takich warunków, bo drążek mam w futrynie i żeby mieć wyprostowane łokcie muszę "wisieć" :( I tu zaczyna się problem.. na pół wyprostowanych łokciach jakoś tam się kilka razy podciągne a na [...]
Hej, to mój pierwszy temat więc proszę o wyrozumiałośc i w razie czego nie usuwać tematu tylko napisać mi co mam zmienić/dodać! Więc chciałbym abyście mi ułożyli tygodniowy trening :0 co chciałbym rozwijać : głowie ręce i klatke i brzuch , nogi i ogólnie cały dól mam dobrze rozwinięty bo gram w nogę i codziennie jeżdże rowerem, posiadam: ławeczke [...]
Witam, ćwiczyłem ponad rok z dłuższymi przerwami bo to praca bo to coś. Dosyć bardzo szybką przemianę materii mam i szczerze mówiąc nie za bardzo wiem jaki dostosować plan ćwiczeń według swoich potrzeb. Zaczynając ćwiczyć miałem plan A. Przysiady Wyciskanie Wiosłowanie Wycisk żołnierski Uginanie ramion z sztangą stojąc brzuch B. Martwy Ciąg [...]
Witam, potrzebuje dobrego treningu który pozwoli mi ROZBUDOWAĆ MASĘ MIĘŚNIOWĄ z użyciem jedynie drążka. Nie mam dostępu do żadnego sprzętu kulturystycznego, mam tylko drążek do podciągania. Mam 18lat, 162cm wzrostu i 60 kg wagi. Mój cel to dobić do wagi 65-68. /SFD/2016/7/29/918ef4b1458a4b29a81882177eb3b743.jpg [...]
Siema mam 16lat Ćwiczę od niecałego miesiąca waze 78kg i mam 174cm wzrostu chciałem ale na kazdym treningu cwiczylem wszystkie partie po 3 serie W piwnicy mam ławke ławeczke do brzuchów drązek steper na nogi maszyne i do rozpiętek... i nieumiem sobie ułożyc planu treningowego moglby mi ktos pomoc mam zamiar cwiczyc 3xw tygodniu 1xbasen i rower w [...]
[...] który pozwoli uzyskać jak najlepszy rezultat przy podciąganiu na drążku, z uwzględnieniem częstotliwości treningów, ilości serii, rodzajów chwytu, innych ćwiczeń niż drążek itp.(rekord ustalam podchwytem na szerokość barków ). Ćwicze na siłowni normalnie już prawie rok, ale chciałbym na ile to możliwe zwiększyć ilość podciągnięć nawet [...]
Witam mam pewne pytanie. Chciałbym zamontować w pokoju drążek. Jednak jest przeszkoda. Są to ściany (albo rodzice). Rodzice mówią zawzięcie, że nie moge zamontować drążka bo ściany są z płyty i nie da rady w rzaden sposób nic zrobić. Ok ściany może są słabe no ale pomyślałem o drążku rozporowym no ale też mówią że się ściany zepsują. No ok ale [...]
