nawet gdybym miał drążek to dużo razy bym się nie podciągnął, jestem dość wysoki, wiadomo mógłbym pomagać sobie nogą, ale nadal nie usłyszałem odpowiedzi na moje pytanie. jakie serie robić? czy na jedno ćwiczenie wystarczy np: 12 powtórzeń? czy mam robić 3 serie po 12 powtórzeń? to pytanie mnie dręczy.
wreszcie przy wiosłowaniem nie będe miał wątpliwości; drązek jak juz pisałem mam na szerokość drzwi, dziś ćwiczyłem i problem jest z szerokim uchwytem, myśle że na razie będe robił na szerokość barków, dopóki se lepszego nie znajde. kozak to dobrze, masz dużą wiedze i znasz sie na treningu z tego co widze
W poprzednim temacie napisałem Ci cały elaborat czemu, jak i gdzie umieszczać drążek w treningu, a Ty dalej inaczej w totalnie bezsensowny sposób dlaczego?? Twoje fbw to 4/5 objetości pleców w 1/3 treningów dlaczego tak kombinujesz? To jest proste jak budowa cepa Wznosy hantli w bok - 5x5 Jak? machasz 5 i czekasz 15 sekund czy jak inaczej chcesz [...]
[...] 3-zmianową pogodzić z treningami, a poza tym moze sie jeszcze okazać, że pójde do jednozmianowej pracy :), póki nie mam kasy, trenuje w domu (skakanka, krokodylki, rozciąganie, brzuszki, popmki itp, musze jeszcze do biegania wrócić) jak tylko coś zgarnę więcej, to planuje iść na basen, kupić drążek noi oprócz zwykłych cos z tych indywidualny
[...] jednej serii A co radzisz na dwugłowe ud??? nie mam maszyny, warunki domowej siłowni tak serie dobrane po analizie poprzednich treningów oczywiśćie Staż to bedzie niecały rok na poważnie, wcześniej zabawa w pompki drążek i brzuszki przez jakieś poł roku. dzieki za analizę prosze o dalszą pomoc Kermit.(trzeba się spieszyć bo jutro zaczynam maxy)
podciągam się 50 razy technicznie(jestem MP), a wiszę tylko do 2 minut, zazwyczaj przeciętnie z tego co się pytałem ludzi tez mówią mogę wisieć cały czas aż by mi się nie znudziło, a jak mówię wskakuj na drążek i nie wytrzymuje koleś 1 minutytak stawy barkowe się obciążają ale chyba nie tak bardzo, może na dobre im to wyjdzie:)
[...] wyniki z ostatniej serii x5: podrzut jednorącz 22 przysiad 75 wycisk 67,5 wiosło 67,5 zarzut 52,5 mc 95 ( dziś pierwszy raz robiłem ostatnią serię chwytem naprzemiennym) drążek neutralny +5 kg (tutaj raczej na razie nie dołożę bo ostatnie 2 powtórzenia mało technicznie) pompki na poręczach +10 kg kurcze mam ochotę na jakieś małe zmiany ale [...]
1. popros jakiegos pacjenta z sali,aby byl Twoim operatorem. 2. obuwie z twarda,sztywna podeszwa. typowe buty sportowe(do biegania)kompletnie nie zdaja egzaminu. 3. zgoda-na filmiku nie widac wszystkiego,ale... pic polega na tym,aby barki "scisnac" i "podwinac" pod siebie-czyli wypchnac klatke piersiowa max do gory. ostatnie video na stronie(zwroc [...]
pompki na poręczach 5x5 drażek nachwyt 5x5 teraz dopiero do mnie doszlo,ze tu takze cudujesz! przeczytaj moj komentarz pod planem: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) MC 5x5 60-100 % CD }:-(
obecnie chciałbym zamienić chwyt na drązku i pozbyć się podrzutu i zarzutu. w miejsce podrzutu dać szrugsy lub podciąganie wzdłuż tułowia. w treningu b zamiast zarzutu wyciskanie w staniu. może być to ?? A Siad 5x5 60-100 % CD wycisk leżąc 5x5 60-100 % CD wiosłowanie 5x5 60-100 % CD podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (lub szrugsy) 5x5 [...]
to jakbyś przerobił mój plan. bo miałeś "ale" do sposoby w jaki wykonuje drążek i podciąganie + ja chce się pozbyć podrzutu jednorącz Zmieniony przez - sheepman w dniu 2012-06-16 10:54:54
mała zmiana miejsc. z podrzutem i sadem robie wiosło i pompki na poreczach.a z zarzutem i martwym klate i i drazek. uznalem ze lepiej nie laczyc wiosla z martwym
[...] kiedy za wolno, czy jedyny sposób to zakóp pulsometru? Na Twoim miejscu robiłbym trening całego ciała. W Podwieszonych masz gotowce. Robie jeszcze pompki, odkurzyłem też drążek, na którym kiedyś się podciągałem, po operacji wyrostka go schowałem, lekarz zabronił. Jakoś teraz ciężko mi na nim. Zakupie na dniach sztangielki, troche może mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dwa ćwiczenia na nim, jedno starczy ) na uginanie hantli stojąc. Dodaj 3 serie na triceps. Sztangielki na klatę możesz dać na skośnej, żeby pod innym kątem zaatakować mięśnie. No i plecy - ja bym dodał drążek i martwy ciąg po 3 serie i zmniejszył ilość pozostałych ćwiczeń na tą partię do 3 serii. Niech mnie ktoś poprawi, jeśli źle coś doradziłem.
Z tymi maszynami to może być problem .Ja prosty chłopak z prowincji, ćwiczę w domu do dyspozycji mam ławeczkę, hantle , gryfy no i oczywiście drążek. No dobra łączymy Armstronga z dzielonym plus do tego biegi i nogi eksplozywnie. Czy to nie da efektu odwrotnego do zamierzanego? Czy organizm się nie wypali. Zmieniony przez - Jako97 w dniu [...]
[...] plyometria to też nie takie hopsiup. Zresztą, sam sobie odpowiedziałeś na pytanie: boisz się że za dużo? To rób tylko to, co jest dla Ciebie priorytetem, czyli biegi i drążek. Trzymaj dietę i waga aż tak mocno nie spadnie, bez kitu, nie rozładowujesz przecież codziennie tuszek w rzeźni że Ci praca mięśnie popali. 2 srok za ogon nie [...]
W planie KNife'a masz dipy i drążek, po co dublujesz te ćwiczenia w dni wolne od siłówki, gdzie regeneracja? Zależy jaka ta kalistenika, jakie to podskoki, jakie to interwały it, zbyt wiele zmiennych by jednoznacznie określić. co to est WIECZOREM PROGRESJA W SW? Weź pod uwagę że kalistenika mocno obciąża stawy, które i tak dostają po dupie u [...]
trening siłowy 2x w tyg
