trening siłowy 2x w tyg

to są poręcze gdzie mam możliwość ułatwiania sobie ćwiczenia za pomocą podstawki pod kolana.
ja jej nie używam - doczepiam sobie ciężar do pasa.
pytałem tylko o nachylenie tułowia o rozstaw dłoni.
robie 2x siłownie i 3-4x bjj (nie dubluje treningów)
diete mniej więcej trzymam - 5 posiłków + 2x mleko na podbicie kalorii.
czyli zmiana treningu ma nastąpić jak w każdym ćwiczeniu przestanę iść z progresją??

najpierw zrobisz wszystko,aby zlokalizowac zrodlo zastoju.
potem zastosujesz deload
potem przerwe w treningach

.... i dopiero potem bedziesz myslal o wprowadzaniu zmian.

baaardzo dluuuga droga.

caly czas bierz poprawke,w jakim miejscu rozwoju jestes-poczatkujacy.
proste,prymitywne metody sa najskuteczniejsze.

zawodnik zaawansowany wszystkie te etapy,ktore podalem wczesniej zastosuje o wiele szybciej i czesciej.
po prostu u niego proces adaptacji przebiega bardzo szybko.
dlatego rozwiazania,ktore stosuje sa bardziej wyszukane.

tylko miej świadomość że na siłowni ćwiczę już kawałek. niepoprawnie ją łączyłem z innymi treningami, nie pilnowałem żarcia ale mimo wszystko. plus specyfika treningów.

tak,mam swiadomosc tego...
ze jestes na poczatku drogi

mc 110x1, siad 72,5 x 5, wycisk skos + 65x8

rozumiesz?

ok ;)
wystarczy robinie klatki,barków,wiosła tylko 1 x w tyg tak jak w tej chwili? szczerze mówiąc myślałem aby w razie zastosuje zrobić deadload a gdy zablokuje się drugi raz przeskoczyć na FBW twojego autorstwa - z tym, że robisz tam wysoki zakres powtórzeń (12-15)- można niższy ?Czy to zły pomysł
obecnie zaczynam 5 tydzień treningu z podrzutem jednorącz i powear clean- czyli maxy sprzed treningu.

Zmieniony przez - sheepman w dniu 2012-06-07 16:06:48

pytasz,czy wystarczy.

powinienes sam znac odpowiedz na to pytanie.
a po drugie-nie patrz pod katem partii,ilosci w tygodniu....bo to sie ani kupy ani dupy nie trzyma.
zauwaz,ze w drugi dzien treningowy stymulujesz te same obszary miesni.brales to pod uwage,czy tak palnales?

plan,ktory promuje z wieksza iloscia cwiczen bazowych/sesji,z innymi parametrami(wyzszy zakres powt.),proponuje zazwyczaj typowym nowicjuszom-"na rozruch".
Ty teraz bedziesz kombinowal i z metody bardziej zaawansowanej cofniesz sie do prostszej!?
pomysl sam,bo zaraz mi sie proszki skoncza.

zreszta...w tej chwili to Ty masz inne zmartwienia.
ogarnij zarcie,zadbaj o regeneracje.

ok dziękuje. kto pyta nie błądzi jak się mówi,a przy okazji poszerzam wiedzę "dlaczego tak nie robić"
to moja standardowa micha.
wydaje mi się, że regeneracja spoko. sporo śpie. treningi zawsze w osobny dzień. 1 albo 2 dni ( w zależności od tygodnia) wolne do fizycznej aktywność, sauna, nie pije zbytnio.




Zmieniony przez - sheepman w dniu 2012-06-07 16:32:45

5 tygodni treningów za mną. wrzucę wyniki z ostatniej serii x5:
podrzut jednorącz 22
przysiad 75
wycisk 67,5
wiosło 67,5
zarzut 52,5
mc 95 ( dziś pierwszy raz robiłem ostatnią serię chwytem naprzemiennym)
drążek neutralny +5 kg (tutaj raczej na razie nie dołożę bo ostatnie 2 powtórzenia mało technicznie)
pompki na poręczach +10 kg

kurcze mam ochotę na jakieś małe zmiany ale poczekam jeszcze :)

traktor co robić z drążkiem kiedy widzę że jest mega ciężko?zmienić na nachwyt i robić 5 x max??

Zmieniony przez - sheepman w dniu 2012-06-12 17:34:42

cwiczyc dalej.nie zawsze jest Sw.Jana.