fbw do ocenki

Prosze o sprawdzenie poprawnosci planu. Uwagi mile widziane. Trening zgodny z zasadami 15-10-5 by woodyn. Cel podtrzymanie masy. Dieta wysokobialkowa + suple white flood+green magnitude+ animal pack. Ciezary i ilość serii dobrane według arkusza pobranego ze strony :
http://gubrin.moved.in/FBW15105.rar

PLAN A.
1.Wyciskanie na lawce skośnej
2.Przysiady
3.Unoszenie sztangielek bokiem
4.Wyciskanie żołnierskie sztangielek
5.Młotki naprzemienne
6.Sztangielki supinacja lezac triceps
7.Sztangielka podciaganie jednoracz
8.Uginane nóg
9.Łydki
10.brzuszki

Plan B

1.Wyciskanie sztanga barki
2.Podciaganie sztangi sumo
3.Martwy ciąg
4.Klata wyciskanie sztangi na płaskiej
5.Podciąganie sztangi nachwyt
6.Francuz siedzac
7.Biceps sztanga uginania
8.Prostowanie nóg
9.Łydki
10.brzuszki

czy w "oryginale" nie bylo unoszenia bokiem laczonego z wyciskaniem tych samych sztangielek?

sprobuj, powinno Ci sie spodobac.

poza tym plan chyba identyczny albo ma tylko nieznaczne modyfikacje w stosunku do ktoregos wodynowego, wiec troche zaufania, heh.

jedno co mi sie niezbyt podoba to wioslowanie w dniu z martwym ciagiem - tu bym bardziej widzial sztangielke/polsztange/ wyciag jednoracz, a wioslo bardziej w dniu z przysiadem. no i nie ma drazka/wyciagu gornego.



Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-07-05 14:25:48

chwilowy ...thx za ocenke. dostosuje sie do rad i zamienie nachwyt ze sztangielka. I faktycznie sa laczone unoszenia i wyciskania sztangielki( moj blad iz nie wpisalem do planu) A co do wyciagu..niestety odpada..za maly ciezar na nim jest ( max 40 kg) . Pozdrawiam i sog

a drazek?

drazek rowniez odpada...niestety silownia zakładowa i nie ma mozliwosci zamontowania drazka...a szkoda ...