drążek

Ja to czytałem...ale nie wiem ile mam robić serii..powtórzeń nie wiem jakie partie ma ćwiczyć w dany dzień...żeby sie nie zakatować...a z ćwiczeń to na klatke to będa tylko pompki pod różną postacią...tzn różne rodzaje...będe zmieniał...bo jest opisanych kilka w tym planie domatora...brzuszki to też różne rodzaje...np na podłodze a potem na [...]

dziekuje za odpowiedzi od poniedzialku biore sie ostro za siebie:) wiec trzy dni cwiczen w tygodniu... tylko maly problemchodzi o te podciaganie sie na drazku... pierwsza rzecz to taka ze poprostu go nie posiadam i warunkow do tego tez nie mam. nastepna sprawa to taka ze na drazku to dam rade max. 2 albo 3 razyod zawsze to byl moj problem. moge [...]

Drążek

Drążek 2 osobiscie wole na nim robic plecki

To tera moje pytania;p Dlaczego wyciskanie na bary zza glowy a nie sprzed? Czemu drazek nachwytem a nie podchytem? Mysle ze 3serie martwego to nic zlego. Nogi: - Przysiady 3s 12 10 8 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s maxy - Martwy ciąg 3s 12 10 8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: - Unoszenie bokiem sztangielek [...]

[...] i przysiady na jednej nodze. Możesz więc robić coś takiego: przysiady na jednej nodze pompki w staniu na rękach podciąganie jednorącz pompki na jednej ręce wznosy prostych nóg do drążka. oczywiście progresje do tych ćwiczeń dobieraj pod siebie. znajdziesz je na YT. drążek jest wymagany, bez niego siłę górnej części pleców jest ciężko wypracować.

[...] ćwiczenie - płaska? Gdzie rozpiętki? Triceps (light): 3x wyciąg sznurki 20-15 3x wyprosty sztangielką 20-15 Po kij 2 razy w tygodniu ten triceps? WTOREK: Plecy: 4x drążek 10-8 4x maszyna nadchwytem (progresja) 15-6 4x sztanga w kącie 10-8 2-3x podciąganie sztangielki (na dopompowanie) 20-15 4x kapturki 12-10 3x martwy 8-6 Troche [...]

[...] na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - brzuch 3x15-20p - łydki 2x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drążek (podchwytem) 3 x 10 - pompki na poręczach 3 x 10 - brzuch 3x15-20p Może ktoś ma jeszcze jakieś propozycję odnoście nowego treningu??? chętnie rozważę wszystkie [...]

OK, ale powiedzcie czym mógłbym zastąpić taki wyciąg. Bo na ławce raczej nie zrobię wszystkiego. Sam drążek wystarczy ? :)

[...] z z ucha i wydygałem, że to może wylew, albo coś... Niezły hard. Nie dziwię Ci się. @latwoo: Jestem fanatykiem "wielkiej siódemki" (klasyczny przysiad, mc, płaska, drążek, pompki na poręczach, wiosło, wycisk na barki), ale może komuś innemu się przyda, bo nic nie daje po dupie tak, jak przysiady. Dziękuję za odpowiedzi i postępów życzę. [...]

>> Jestem fanatykiem "wielkiej siódemki" (klasyczny przysiad, mc, płaska, drążek, pompki na poręczach, wiosło, wycisk na barki) to może zastąp płaską wyciskaniem sztangielek? Raz że większy efekt (gdzieś na forum były wyniki badań), dwa że łatwiej upuścić sztangielki, jak coś, albo usiąść z nimi.

Co trening inaczej, nie mam rozpisanych cwiczen, mniej wiecej pamietam jak cwiczylem trening wczesniej i staram sie urozmajcac, np jezeli zrobilem cala klatke jednego dnia to nastepny trening klatki beda np. rozpietki. silownia domowa wiec nie mam az tak duzo sprzetu, ale podstawy sa, laweczka regulowana z modlitewnikiem i maszynka na nozki, gryf [...]

Mam dla ciebie propozycje, weź zakup drążek do futryny i zawieś go w miejscu gdzie bedziesz trenował - w lidlu teraz jakiś jest (widziałem reklame :P 40 zł chyba) - wytrzymały do 100kg, na jakiś czas powinien wystarczyć. Rozciągaj się przed treningiem, a po treningu streching :) (też takie rozciąganie). Tutaj masz [...]

To jak teraz pojade tym plane PP i fbw w trzeci dzien to bedzie ok ? 1. dzień Push - przysiad 5 - wycisk płasko 3 - wycisk skos góra 3 - wycisk sztangi stojąc 3 - pompki na poręczach 3 2. dzień Pull - mcnpn 5x - podciąganie na drążku 5 - wiosłowanie sztangą 3 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 - uginanie ramion ze sztangą 3 Większy [...]

niedawno drazek zmienilem na sciaganie drazka, siadow nie robie bo kolana bola, cwiczenia zmieniam co ok 2 miesiace na prostowniki i brzuch robie po 2 cwiczenia na kazdym treningu (nie wpsominalem o tym bo to nie tyczy sie problemu)

ale wkleiłes plan i w tym planie nie widze tych ćwiczeń,zresztą co i po co robisz na te prostowniki po każdym treningu? drażek jest znacznie lepszy niż ściągania wyciagu PS: Zmieniałes rpozumiem te ćwiczenia na biceps? A zmieniałeś kiedyś system treningów? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-05-01 15:34:15

DRAZEK

No to dzisiejszy trening pt Gymnastics advance: EMOTM 4x Single leg squat boxjump 4x Muscle up 4x Abroller Super Functional brzmi zachecajaco, co? %-) A jak to wygladalo w moim wykonaniu: Przysiad na jednej nodze ok, to ten z gdzie wolna noga idzie do tylu. Wiec trzeba bylo zrobic ten przysiad, nastepnie przeskoczyc przez stepa, nawet fajne! [...]

Przysiady rób na wolnym cięzarze, nie na suwnicy. To uginanie wywal. Brakuje jakiegoś wiosłowania, proponuje daj drazek po mc, po przysiadzie wiosłowanie. Wyciskanie na barki rób stojąc sztangą. Bic/tric daj na zmiane co trening. Na biceps może być modlitewnik/uginanie ze sztangielkami lub sztangą. Na triceps proponowałbym pompki na poręczach. To [...]

Do A daj biceps 3 serie. Do B daj triceps 3 serie. Wystarczy, to małe partie i pracują przy innych ćwiczeniach. Przysiad i mc możesz dać spokojnie 4-5 serii, to samo drazek i wiosłowanie w zależności od twojego poziomu wytrenowania. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-19 14:10:03