Maly biceps

Od jakichś 3 miesiecy biceps nie uroznal mi nawet o 0,5 cm... Obecnie mam 32 cm tak wiem ze zalosnie i chce cos z tym zrobic bo neizle mnie to wkurza... rece przez to mi od reszty odstaja (triceps jest nawet ok...) Moj plan treningowy to :
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4 serie po 8 razy.
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 4 serie po 10 razy..

Wydaje mi sie ze w treningu jest jakis problem... Ogolem wogole nie czuje zakwasow na bicepsie po silowni. Moglyby mi ktos z tym pomoc?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 64

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy

Uprawiane inne sporty: koszykowka od czasu do czasu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

wiesz co ja mam ten sam problem ino że z klatą... i wiesz co robie? od dziś ją totalnie olewam. Tzn. nie chodzi o trening bo tam mam wykonuje wszystko ok ale ogólnie zbyt wielką wagę do niej przywiązywałem a wiadomo psycha i te sprawy jak to już było tutaj mówione.

Jeśli chodzi o trening to powiem Ci że u mnie bic jak miałem 35 to też nie chciał już rosnąć, ale zacząłem trening super siła i super masa wg Arnolda i wierz lub nie ale doszedłem a właściwie jestem na przełomie 37-38.

Także ja myślę że może po prostu zmniejsz ilość ćwiczeń po prostu bo tam w tym treningu jest tylko jedno ćwiczenie na bica a i tak mój rośnie. Nie wiem poczekaj aż się wypowiedzą tutaj specjaliści ja tylko tak napomniałem

stróż masz racje z ta psychika :)
bardzo duzą racje.

czy od ostatniego mierzenia przybyło jakieś kilka kg? Nie dziw się, że wymiary nie są najlepsze skoro brakuje Ci kilkunastu kg miecha. Wklej swój dotychczasowy plan ( cały) którym ćwiczysz.

ok no to wkleje plan:

Poniedzialek

Klatka - wyciskanie plasko 4 x 8 powtorzen
wyciskanie na laswce skosnej - 3 x 8 powtorzen
pompki na poreczach 3 x 10 powtorzen

Biceps

uginanie ramion stojac ze sztangielkami podchwytem ze spupliancja 4 x 10 razy
uginanie ramion stojac ze sztanga podchwytem 4 x 8 razy


Sroda :

Barki -

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 8 razy
arnoldki 4 x 10 razy
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 8 razy

Nogi -

wypychanie ciazaru na suwnicy 4 x 10 razy
wypychanie ciezaru an suwnicy (na lydki) 4 x ok 20 powtorzen

czwarek

Grzbiet -

sciagenie drazka nachwytem - 4 x 10
sztrugsy 4 x 10
przyciaganie linki w siadzie 4 x 10

trcieps

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x 10
wyciskanie francuskie sztangeilski 4 x 10 razy

Caly moj trening..

gandi87 od iedy jade na amsie przybralem 5 kg a w bicu ani cm.... Mam dosc szczupla i nawet mzoan powiedziec drobna budowe wiec raczej przynajmniej 0,5 cm powinno dojsc...

jak długo jedziesz tym planem?

czemu w planie nie ma nic na prostowniki,czemu nie ma podciągania na drążku,siadów?

niedawno drazek zmienilem na sciaganie drazka, siadow nie robie bo kolana bola, cwiczenia zmieniam co ok 2 miesiace na prostowniki i brzuch robie po 2 cwiczenia na kazdym treningu (nie wpsominalem o tym bo to nie tyczy sie problemu)

ale wkleiłes plan i w tym planie nie widze tych ćwiczeń,zresztą co i po co robisz na te prostowniki po każdym treningu?
drażek jest znacznie lepszy niż ściągania wyciagu

PS: Zmieniałes rpozumiem te ćwiczenia na biceps?
A zmieniałeś kiedyś system treningów?

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-05-01 15:34:15

jezeli to radzisz to wywale sciaganie a znow wstawie drazek... a prostowniki robie po kazdym treningu gdyz mam b. slabe, wczesniej ich nie cwiczylem i narazie musze je jakos tako do cwiczen przyzwyczaic...

co do zmianu cwiczen bicepsu to dodalem do niego jeszcze jedno cwiczenie ale potem zrezygnowalem z neigo... , nie zmienilem systemu treningowego jeszcze...

gainerka albo kreatynke zazyj i ruszy

ostatnio dowalilem gianera i przybralo mi jakos ze 2 kg ale nic w bicku !