drążek

1. przy MC, wioslowaniu, powinny dostac w dupe, ale jesli chcesz cos tam sobie krecic, to proponuje w treningowy na koniec. 2 mozesz, jak i stala liczba serii, jak i wszystkim pomiedzy. 3. lepiej jedno cwiczenie. nie wiem skad ta obsesja (bo nie pierwszy tak chcesz robic) zeby robic rozne cwiczenia na biceps. biceps jest prosty jak mlotek lub cep [...]

Plecy wzmacniają się od drążka i wspinania po linie a nie od pompek, litości... Brakuje Ci krzepy typowo fizycznej? Weź jakieś FBW czy obwód złożony z samych ciężkich wielostawów, jak np w tych tematach: http://www.body-factory.pl/showthread.php?3568-Si%C5%82a-kondycja-suple-CROSSFIT-bieganie-w-sportach-walki-UPDATE-2016-08-04 [...]

mam troche inaczej klatka 2 cw. - wyciskanie i porecze/wyciskanie wasko plecy 2 cw. - wioslo i drazek/wyciag barki 1 cw. - wyciskanie ponad glowe bic 1 cw. - uginanie ze sztanga tric - nie robie izolowanego dol - przysiad i MC - zamiennie co trening wspiecia brzuch - spiecia z cieezarem lub unoszenie nog

kup ławkę zwykłą, płaską, z regulacją, osobno stojaki i to wszystko! sztanga, sztangielki oraz drążek i masz zrobione całe ciało.

Płeć :M Wiek :20 Waga :73 Wzrost :183 Cel treningowy :masa i siła Staż treningowy na siłowni :od trzech lat chodze od wrzesnia do czerwca wakacje zawsze byla przerwa a ostatni rok od wrzesnia do listopada potem wyjechalem i wrocilem to zaczalem od stycznia chodzi do teraz Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Nie , nie , nie jeszcze raz. Ćwiczysz albo według książki Lafaya ( bardzo polecam ) , jest to trening typowo na siłe i wytrzymałość a jeśli nie to układasz sobie coś obwodowego np. Drążek Pompki Przysiady dynamicznie jakoś Brzuchy I robisz każde ćwiczenie jedno po drugim , potem przerwa i znowu to samo.

od kiedy? mozna tak i mozna jednym zestawem :) wyciskanie na plaskiej daj po plecach. i drazek wczesniej. jedziesz od najwiekszych do najmniejszych partii.

Płeć :Meszczyzna Wiek :16 Waga :66 Wzrost :176 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :5 miesiecy Uprawiane inne sporty :MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga,drązek,sztangielki,laweczka Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak juz wczesniej cwiczylem pol roku,ale [...]

Pracuję, z rekreacji to rower i spacery. Czasem drążek i pompki. Śpię 7-8h, wszystko co wymieniłeś w normie, puls mam od zawsze niski. A jak Twoim zdaniem powinienem brać clomid? Lub inne formy leczenia.

plan A ok plan B zrób tak: MC Drążek wyciskanie plasko wyciskanie hantli supinacja francuz

Połóż sobie krzesło pod drążek i pomagaj nogami, fazę negatywną jednak rób z całym ciałem. Jesteś jeszcze zielony, siła szybko ci podskoczy. Tylko że samo podciąganie na drążku to trochę mało...

czyli moglibyście zaproponować jakiś plan treningowy dla mnie:P mam tylko : a) hantel (10kg max obciążenie) b) drążek Najbardziej zalezy mi na poprawie siły czyli umiejetności podciagania się;/ Byłbym bardzo wdzięczny za taki plan, ponieważ czytając te artykuly ktore mi daliście pogubiłem się i nie wiem od czego zacząc Tu jeszcze pare informacji o [...]

ja jednak radzil bym zainwestowac w drazek bo jest to bardzo dobra sprawa

Można też kupić drążek montowany do ściany, lub sufitu, choć domyślam się, że niezbyt Ci to na rękę. Dysponując cięższymi hantlami można zamiast podciągania robić inne ćwiczenia.

Nie, nie zajrzałem, bo nie mam jak jej ściągnąć:/ Nie upieram się na ten drążek, może być i bez niego, tylko pytanie, czy mając jedynie krzesło i podłogę, uda mi się zrealizować założenia z pierwszego posta?

ćwicz z oobciążeniem ciała pompki drążek brzuch ożywiaj sie zdrowo (zależy co masz na myśli przez te słowa) w 6 miesiecy zrobisz kozacki kaloryfer ;) każdym treningiem zawsze coś uzyskasz. zdr

Potrzebny jest drazek. Od poziomu 2-giego zaczynaja sie unoszenia nog na drazku. Na drabinkach nie powinno sie tego wykonywac poniewaz kregoslup pozostaje prosty.

uwazam jak Freed jesli nie masz sprzetu to przysiady z wyskokiem, dobre sa wykroki z wyskokiem, pylo pompki-wasko i szeroko, drazek jak dasz rade to z klasnieciem ja tam sie skupiam tu na dokladaniu ciezaru

A masz najbardziej podstawowy sprzęt? Sztanga,sztangielki, drążek do podciągania i ewentualnie poręcze do dipów. Prasy czy wyciągi to dodatki

[...] cm prosty, 2 hantle, oraz 100 kg obciążenia. Wiem że to nei dużo ale chciałbym na tym sprzęcie coś osiągnąc. Masz właściwie wszystko co potrzebne. Do dokupienia jest tylko drążek do podciągania się i stojaki do przysiadów. Więcej nie trzeba. Mógłbym również zastosowac sie do jakiejs diety jednakże nie chciałbym przyjmowac żednych odżywek. [...]