1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2. "Martwy ciąg"
3. Hack-przysiady
4. Wyciskanie sztangi zza głowy
5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
6. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
7. Podciąganie na drążku podchwytem
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : ~ 65 kg
Wzrost : ~ 180 cm
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : Miesiąc albo 2 przed wakacjami
Uprawiane inne sporty : wf :P i akrobatyka (amatorsko, tircks ;])
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa tzn. bez żadnych wyciągów itd.
Dieta : jeszcze nie mam
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak