Ocena planu FBW

Siemka. Oceńcie/poprawcie mój plan :P mam zamiar robić go 3 razy w tygodniu, w poniedziałek, środe i piątek według tego http://forum.bodyzone.pl/fbw-full-body-workout-vt6474.html#top

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2. "Martwy ciąg"
3. Hack-przysiady
4. Wyciskanie sztangi zza głowy
5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
6. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
7. Podciąganie na drążku podchwytem

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : ~ 65 kg

Wzrost : ~ 180 cm

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : Miesiąc albo 2 przed wakacjami

Uprawiane inne sporty : wf :P i akrobatyka (amatorsko, tircks ;])

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa tzn. bez żadnych wyciągów itd.

Dieta : jeszcze nie mam

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Tylko ze jak ustalasz fbw to robisz dwa zestawy [A i B] i cwiczysz na zasadzie:
PN: A
ŚR: B
PT: A
PN: B
ŚR: A
PT: B

itp...

od kiedy? mozna tak i mozna jednym zestawem :) wyciskanie na plaskiej daj po plecach. i drazek wczesniej. jedziesz od najwiekszych do najmniejszych partii.

hack przysiad na czym robisz?
jak robisz podciąganie podchwytem to wywal ćwiczenie na biceps i daj to podciąganie wcześniej

A więc może być tak? Hack przysiady robie na sztandze.

1. "Martwy ciąg"
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
3. Hack-przysiady
4. Wyciskanie sztangi zza głowy
5. Podciąganie na drążku podchwytem
6. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu

Odświeżam.