[...] dać to daj w treningu B gdyż tutaj masz już ciężkie wyciskanie na płaskiej. czyli tak: Przysiad wiosło wyciskanie millitary francuz leżąc albo pompki z treningu B ugininanie hantle B: MC drążek wycisk hantli unoszenie w bok i w opadzie może być. tutaj albo to wyciskanie z A albo francuz leżąc uginanie sztanga tak to się przedstawia wg mnie.
[...] do przewiskazań zdrowotnych to jesteś pewien że wszystko jest wporządku i się badałeś? Odwiedzałeś ortopede ostatnio? Z treningiem to sprawa jest prosta -> same podstawowe ćwiczenia Ci wystarczą przynajmniej na rok czyli przysiady ze sztangą, wyciskania wszelakie, drążek, żuraw, wiosłowania. Zmieniony przez - Sayeru16 w dniu 2012-01-08 17:20:24
Ściąganie drążka to ta maszyna na której ten drążek ściągasz do klatki piersiowej oraz za głowę (ćwiczenia te działają na plecy), dobrze rozumiem? a z pompkami zrobię te 3 serie po 10 razy myśle:P
Zwijanie ciezarka (w moim przypadku zawieszonego na patyku lub kawałku listewki) jest jednym z lepszych cwiczen na przedramiona polecam palenie miesni nie z tej ziemi, podciaganie na drazku równiez jeszcze efektywniej bedzie podciagac sie np na reczniku przewieszonym przez drazek lub normalnie ale wiszac na samych palcach, oprocz tego uginanie [...]
Gozdal 50 pompek to zaden problem ale nie widze potrzeby ich wykonywania.Jak mialem 9lat to robilem serie po 100 pompek i podciagalem sie na drazku 24x. Teraz nie robie pompek (czasami na rozgrzewce ale nie za często) drazek i porecze raz w tygodniu po 2serie 10-12 ruchów.Ale ci zaden kyokushin jakiego widzialem nie umial kopac ja natomiast [...]
[...] Nie jestem żadnym autorytetem, ale jedyna moja wiedza pochodzi z własnego podwórka, z empirii, więc : ja w ogole wyeliminowałem ćwiczenia na barki, mając wyciskanie, a potem drążek - i dopiero ruszyły z miejsca na dobre, przednim wystarcza supportowanie pracy klatki w wyciskaniu, tylnym praca przy podciąganiu, a bocznym wszystko na raz. Więc ja [...]
czesc to tak twoj Staz to 2 lata, proponuje w pierszym dniu zaczac KTatką: wyciskanie sztanielek na skosie 5 seri metoda powtorzen wymuszonych 6-8 pow, natsepnie wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie metoda powtorzen wymuszonych 6-8 pow, rozpietki 10 pow 3 serie 2 serie pompek na poreczach, 2 dzien: plecy i barki Barki: wyciskanie sztangi zza [...]
[...] mięśnie, jak będziesz trzymał się zasad dieta,trening,regenracja,suplementacja to nie powinnes miec problemów z efektami ćwiczeń. Pozdrawiam I Plecy Nogi Biceps Plecy: -drążek lub wyciąg górny chwyt szeroki 4serie 8-10 pow -wiosłowanie lub wyciąg dolny 4serie 8-10 pow Nogi: -przysiady 4serie 10-12pow -wyprosty 4serie 15pow Biceps: -młotki [...]
- narazie odpada drążek, bo podciągam się mało razy (max 5-6) / To niema nic do tego, czy się mało podciągasz czy dużo - pozatym keidyś trzeba zacząć, pomagaj sobie krzesłem - nie robie martwego ani wiosłowania sztangą, bo to niszczy kręgosłup (może za rok albo 2) / Martwi niby korbi / WIOSŁOWANIE I NISZCZENIE KRĘGOSŁUPA - skąd Ty się wziołeś ??
j.w pozdrawiam. Plewer zasadnicza roznica: klasyczny martwy ciag- glownie zaangazowany staw kolanowy + biodrowy(przez co bardziej podobny jest do przysiadu) rumunski martwy ciag,a takze MC na "sztywnych"(prostych)nogach-zaangazowany tylko i wylacznie staw biodrowy. nalezy takze wspomniec o jeszcze jednej roznicy: jesli w klasycznym MC [...]
Stojaki, drążek, - na początek. Ławkę, jeśli jest słabej jakości, też przydałoby się wymienić, na taką z możliwością regulacji skosu. Z czasem jak będą fundusze, dokupisz poręcze do pompek, wyciąg, bramę, prasę do nóg - ale szczerze powiedziawszy, te 3 ostatnie fanty początkującemu potrzebne nie są.
[...] na recenzję bramy PMS2 / PM2. Jako pierwsza recenzja dodana na forum ukazała się recenzja użytkownika alejagwiazd, dostaje on zgodnie z naszym wpisem nagrodę jaką jest drążek PD9. Wyniki; 1 miejsce z liczbą głosów 331 - użytkownik alejagwiazd 2 miejsce z liczbą głosów 256 - użytkownik SpartaGym 3 miejsce z liczbą głosów 7 - użytkownik gim2 [...]
Drążek to do pleców.. chyba że go zdejmiesz i założysz odważniki Jak się złapiesz podchwytem to przy podciąganiu pracują też bicepsy. Poszukaj w wyszukiwarce - było masę tematów o drążku. W atlasie ćwiczń http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm masz różne alternatywne chwyty, ale wiele poza grzebietem nie zbudujesz.
[...] ogolnie tyle zajmuje droga tam bo jeszcze trzeba piecyk wlaczyc (zima idzie zimno sie robi) i do nastepnej serii gdzies zejdzie z 10 min . Wiec powiadasz ze jest sens wykonywania tego cwiczenia ? A np moge tez drążek wykonywać w inne dni ? Np od rana zrobic 4 serie podciągniec gdzie po poludniu np mam trening klaty z bicem ? Ma to w ogole sens ?
Dzieki panowie za pomoc , mam jeszcze takie pytanie czy warto kupic ten drazek wraz z poreczami http://www.allegro.pl/item451823905_porecze_stacjonarne.html. To jest chyba wszystko rozkrecane dobrze mi sie wydaje ? Bo jak nie to nie wniose na silke.. Nie zmiesci sie w drzwiach
jeszcze dodam dla ułątwienia :P Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 182 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na słowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Lawka,Drazek,Sztanga,Sztangielki Dieta : Z dieta ciezko Przeciwskaznania [...]
jak bedziesz mial hantle i sztange, oczywiscie lawke to wtedy napisze Ci plan, mozesz troche pocwiczyc tym planem, ale w zdobyciu masy nie pomoze CI ;] zakup te podstawowe rzeczy i dobrze zeby drazek byl potem ci napisze co i jak
jak tamten gryf mocno odstawał od reszty na plus to ten to już w ogóle kosmos ławeczka spoko co do stojaków mam trochę mieszane uczucia. Z jednej strony spoko pomysł by dodac od razu drązek do podciągania i uchwyty na dipy, z drugiej strony te chwyty na gryf do siadów jakieś takie "niepewne" mi sie wydają.