drążek

Uchwyty do pompek konieczne nie są. Jak chce sie zwiększyć zakres ruchu można robić pompki na krzesłach , albo poprostu pod dłonie podłozyć małe talerze od sztangielek. A drążek jest nie zastąpiony , żadne inne ćwiczenie nie rozwija tak szerokości pleców więc nie da sie go zastąpić ekspanderem.

Ćwiczyłem na hardcorowym drążku na dworze, teraz cała konstrukcja poszła pod rozbiórkę. W najbliższym czasie postaram się załatwić drążek, ale nie wiem ile to będzie trwało. Okej, spróbuję. Kiedyś trenowałem 5x5 - byłem zadowolony, po tym 4x6 też jestem zadowolony. Trudno mi porównać oba systemy.

Nugat stojaki masz? wysun na maxa,oprzyj gryf sztangi....i juz masz drazek! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-01-10 23:12:29

rutkow, zaj**ista technika :) własnie to mi sie podoba. troszke jestem zniesmaczony techniką wykonywania reszty, gdyż podciągnięcie na drążku powinno byc - broda ponad drążek, a wszyscy robią nie tak..

Ja bym zrobił 4 dniowy i kaptury przyłożył z brzuchem czyli Pon.Klata+biceps Wt.Plecy+Biceps CZW.Nogi+Barki PT.Kaptury+Brzuch(brzuszki ,Russian Twist.. mile widziany drążek)

tylko nie mam hantli ani nic drążek tylko co mam zrobić?

[...] są tak słabe że bic musi pomagać (za duży ciężar) Widać to szczególnie w ciężkich wiosłach gdzie ludzie szarżują ciężar zamiast wyczuć trenowany mięsień oraz podciąganiu gdzie ludzie zamiast pracować najszerszymi próbują jakoś podciągać się jak najwyżej ze śmieszną metodą broda nad drążek Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-05-11 10:32:18

Zapomniałem o danych: Waga 49-50kg Wzrost 168cm Wiek 15  Metabolizm sredniej szybkosci raczej, zapotrzebowanie to ok. 2200kcal(sprawdzone) Co do treningu to zawiera prawie same kulturystyczne cwiczenia bez obciazenia(porecze, drazek itd) bo mam 2 sztangielki po 7,5kg. Posiłek I  Kasza gryczana biała 75g Jaja kurze całe 125g Oliwa 10ml [...]

Pon - Klata - Biceps Płaska - 12-10-8-6 Skos góra 12-10-8-6 robię hantlami na ławeczce Rozpiętki 12-10-8-6 hantle, ławka skośna Brama 12-10-8-6 Czasami dorzucam przerzucanie, zamieniam skos górny na dolny lub dodaje albo robię zamiast bramy rozpiętki na maszynie Zasadniczo wszystko robię system 12-10-8-6 powtórzeń Bicpes: [...]

Sprzęt czyli ławka wielofunkcyjna, drążek mam.

faktycznie Marbo już chyba nie ma w ofercie tego z przerwą, ja mam taki (tyle ze z 2011 różni się tylko trochu wyglądem) http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-d002.html i jest spoko. Taki z przerwą ma jeszcze Kelton http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/357 a ten co podałeś nie wzbudza zbytnio zaufania ;-) [...]

dobry temat. jaki drazek polecacie z zakrzywionymi koncowkami czy prostymi?

CEL TRENINGU: budowanie siły CZAS TRWANIA CYKLU: 8 tygodni ZAŁOŻENIA: - trenujemy 3x tygodniu, każda grupa 1 x tyg. - opieramy się głownie na ćwiczeniach podstawowych-złożonych - ten cykl treningowy dzieli się na 2 podcykle-każdy po 4 tygodnie - w każdym podcyklu w pierwszych 3 tygodniach intensywność rośnie, a w czwartym trenujemy stosunkowo lżej [...]

Oj niepotrzebnie tworzę posty;/ (enter niechcący kliknąłem) Nie robię na biceps żadnych konkretnych ćwiczeń ,w zamyśle mam hantle. Jeśli chodzi o drążek to tylko podchwyt, podciagam się 5 razy, więc za wiele porobić nie mogę;/

czeknij na ten https://allegro.pl/oferta/drazek-do-podciagania-regulowany-stalowy-rozporowy-12563579291

staz 4 miechy i przerwa 4 miesiace cwicze juz 2 tyg w tym ten tydzien kazda partai 2 x w tyg i po 10 serii na kazda partie i mniej wiecej po 10 powtórzen , dieta jest tzn staram sie dostarczac odpowiednia ilosc białka i jesc w odpowiedniej porze odpoweidnie posiłki,cwiczyłem 4 miechy na mase a przez 4 miechy przerwy to wakacje no i 1 miech [...]

polecam trening - masowy - partia 2x tydzien system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie [...]

[...] nie jest zwolennikiem ćwiczenia do upadku mięśniowego. Na poprawę podciągnięć na drążku proponuje częste podciąganie się nie do załamania kilka razy dziennie. Np. jak masz drążek w domu w futrynie, powiedzmy jak potrafisz 15 to np. 3 podciągnięcia za każdym razem gdy wchodzisz do pokoju. Proponuje też ćwiczenie z kolegą. Ty raz, kolega raz, ty [...]

[...] będę robił po 3. Mój kolega nie jest w stanie zrobić żadnego. Zastanawiam się co zrobić w jego przypadku czy np ma robić po jednym nie pełnym i odpoczynek, czy np obniżyć drążek tak by nogi luzno lezaly na ziemi i w ten sposób się podciągał. Przez to zmniejszył by ciężar więc byłoby mu łatwiej. Co proponujecie??? [...]

[...] wykonuję 3 razy tygodniu; natomiast w wolne dni od treningu siłowego mam treningi sztuki walki Dostępne przyrządy do ćwiczeń: hantle + obciążenia, uchwyty do pompek oraz drążek rozporowy(niestety nadaje się on tylko do podnoszenia podchwytem) Dieta: chyba za mało jem PROBLEMY: od chyba 10 roku życia mam/miałem? skoliozę i ortopeda przypisywał [...]