Trening na przyrost MASY(przyrost siły w klacie i przyrost cm w łapce )

Chce cwiczyc przdewszystkim na przyrost masy. Im szybszy ty lepie ale zalezy mi na tmy zebym mi dobrze siła na klatke wchodziła i łapka szybko rosła jaki trening zastosowac najlepiej HST czy masa z elementami siły w cwiczeniach na klatke co mam robic pomozcie , najlepiej na gg 2911753 porsze o pomoc

jaki masz staż ? dieta ? sprzet ?

staz 4 miechy i przerwa 4 miesiace cwicze juz 2 tyg w tym ten tydzien kazda partai 2 x w tyg i po 10 serii na kazda partie i mniej wiecej po 10 powtórzen , dieta jest tzn staram sie dostarczac odpowiednia ilosc białka i jesc w odpowiedniej porze odpoweidnie posiłki,cwiczyłem 4 miechy na mase a przez 4 miechy przerwy to wakacje no i 1 miech wolnego przeznaczyłem na A6W i aeroby zeby spalic tłuszczyk co duzo dało tylko siła troche spadła. PROSZE o pomoc najlepiej gg a sprzet to ławeczka (skos górny i dolny, płaska) ,drażek, hantle i sztanga,

ja bym porobil ogolnorozwojoowke teraz 3-4 tyg. https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening


a potem doero trening - 1 - masowy

ile serii i ile powtórzen na kazde cwiczenie??

wszystki tam napisane - robisz OBWODY - czyli robisz kazde cwicznei po sobie az do ostatniego - to jjest 1 obwood. czyli w jednym obwodzie - po 1 serii kazdego cwiczenia - i robisz kilka obwodów -

ile obwodów najlepiej ?? co robic jak skoncze act?? 3 obwody wystarcza??

3-5 obw. zalezy jak sie bedziesz czuł

thx a co po tym act jak uz za 3 tyg go skoncze

polecam trening - masowy - partia 2x tydzien

system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne

I: klata .bark[przod i bok],tric,brzuch,łydki
II:uda,plecy,bark[tyl],bic,przedramie

klata:
-plaska 3x12-10-8
-rozpietki na skosie w gore 3x 12

bark:
przod i bok:
-wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8
-wznosy bokiem 3x 12

tył:
-wznosy w opadzie 3x 12

plecy:-
drązek 3x max
wioslowanie sztangą 3x 12-10-8
wznosy tulowia z opadu 2x 15

uda:
prysiady ze sztanga 3x15-12-10
wyprosty na maszynie 3x 12

uginanie leżac 3x 12

łydka:
wspiecia na palce stojąc 3x 15

brzuch:
-wznosy nog 3x
-spiecia skosne 3x

przedramie:
-ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 2x 15

bic:
sztanga podchwyt 3x 12-10-8

tric:
francuzkie jednorącz stojac sztangielką 3x 12

niezle a juz ktos stosowal ten trening jak z klata dobrze wchodzi?? bo cos mało cwizcen