domówka

Witam. Proszę o ocenę mojego domowego treningu, ale trochę o mnie:
- mam 19 lat,
- jakiś rok temu ważyłem około 115kg a teraz mam 70kg i chce nabrać trochę mięśni
Oto mój trening:
Przysiady bułgarskie 10
Rozpietki na ławce z 5kg 15
Wyciskanie sztangielki ciezkiej w leżeniu <klata> czy można najpierw jedną ręką a później drugą? 12
Wyciskanie hantla ciężkiego siedząc jednorącz <naramienne> 12
Unoszenie ramion z sztangielka lekka w przód <naramienne> 12
Podciąganie sztangielki lekkiej w opdzie tłowia <plecy> 15
Supermany <grzbiet> 15
Uginanie ramion z sztangielką ciężką <biceps> 12
Wyciskanie "francuskie" sztangielki lekkiej <tricepsy> MAX
Uginanie nadgarstków podchwytem z sztangielką ciężką <przedramie> 15
Wspięcia na palce jednonóż 20
3 obwody 3x w tygodniu
Za ocenę dziękuje

Zmieniony przez - machinga w dniu 2011-05-05 10:05:51

Na mase przede wszystkim dieta. A co do treningu to...

- nigdy w act nie robimy MAX powtórzeń ,zawsze musisz mieć lekki zapas
- kolejność troche chaotyczna
- na klatke żadne wyciskanie jedną ręką , tylko pompki na krzesłach lub poręczach
- na plecy drążek

Ale podaj info o sobie , jaki masz sprzęt , jak dieta itp.

Wiek: 19
Waga: ok.71kg
Wzrost: ok.180cm
Cel do osiągnięcia: Masa
Staż: 1 marca 2010r ważyłem 115kg i od tamtego dnia się odchudzałem Aeroby + trening obwodowy, pod koniec roku 2010 miałem mniejsze i większe przerwy, a od tego roku ćwiczę regularnie
Aktywność fizyczna: zamierzam zapisać się do drużyny futbolu amerykańskiego
Dieta nie jest idealna, gdyż mam ograniczenia finansowe, ale nie jem byle czego.
Posiadam: gryf krótki, talerze 4x2kg, 2x5kg (używam do rozpiętek), planuje zamontować drążek w futrynie oraz zakupić jakiś tani podstawowy sprzęt ale nie mam pojęcia co byłoby najlepsze przy mojej sytuacji (co byłoby maksymalnie przydatne i wykorzystywane)

Napewno przydałyby sie 2 regulowane sztangielki i drążek. Wtedy można by było zastosować jakiś fajny plan. Masz możliwość załatwienia tego ?

Kolego, pomyśl także o takich uchwytach do pompek, które mocujesz, bądź po prostu kładziesz na podłodze :) Jeżeli nie posiadasz drążka, możesz na jakiś okres spróbować, zastąpić go np. ekspanderem

Uchwyty do pompek konieczne nie są. Jak chce sie zwiększyć zakres ruchu można robić pompki na krzesłach , albo poprostu pod dłonie podłozyć małe talerze od sztangielek.
A drążek jest nie zastąpiony , żadne inne ćwiczenie nie rozwija tak szerokości pleców więc nie da sie go zastąpić ekspanderem.