Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tkanka tłuszczowa musi być jak najmniejsza, a więc by zmniejszyć %bf postanowiłem robić interwały. Czy to wystarczająco? Ostatnia kwestia: podciąganie na drążku. Mam drążek, chciałbym go wykorzystać. Czy jest możliwość wyrobienia bicepsa (chociaż trochę, przy mojej wadze powinno byc to widoczne) na drążku? Co ćwiczymy wykonująć [...]
[...] -stojak do nóg (ten przyczepiony do ławki) robię czworogłowe i dwugłowe - przysiady ze sztangą + czasem w domu ćwiczenia z gumą w ramach rehabilitacji Sobota: Plecy: -drążek 4 serie po 5-7 powtórzeń -wiosła 3 serie 10-12 powtórzeń -szrugsy 3 serie 12 powtórzeń -atlas 3 serie 12 powtótrzeń biceps: -uginanie łokci ze gryfem łamanym stojąc 3 [...]
[...] tematów związanych z odpowiednią dieta, jak ułożyć sobie plan posiłkowy itd, więc mniej wiecej wiem na czym stoje. ćwicze sobie także w domu regularnie, posiadam hantle, drążek do podciągania, gumę rozciągająca, do tego brzuszki, pompki. Ułożyłem sobie swoją pierwszą diete i przedstawie ją tutaj po czym chciałbym się doradzić, czy taka dieta [...]
[...] masa mięsniowa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : aktualnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,drążek,hantle, sztanga, wyciąg Dieta : niedokładna ale z dnia na dzień coraz dokładniejsza Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : Dopiero skończony cykl [...]
[...] czy niebedzie latał na boki? Przepraszam jesli temat nie jest w odpowiednim dziale ! ;) Jeśli zastanawia was dlaczego chcę kupić atlas gdyż inne sprzęty takie jak ławka, drążek,hantle itp już w swojej siłowni posiadam Doradźcie który waszym zdaniem atlas jest dobry i dlaczego czy bedzie stabilny POZDRAWIAM Zmieniony przez - georgu w [...]
Srodki:OMKA,PROLO,DEKA UC,TREN BASE x1,PROP 100MG x1.Dwa pierwsze pod dostatkiem ale testa w tyg od 750-1000,w dwoch pierwszych tyg.500mg/tydz,nandro 300/tyg-po miesiacu 500-600/tyg,zejscie prop-tez bedzie go wiecej.. walcze o to ze za 2-3 dni start,albo dzisale calosc bedzie trwac do kwietnia wlacznie i wiem po sobie ze w 2,5-3-cim miesiacu bede [...]
witam niedawno zalozylem temat z pytaniem o nowy trening diete itd. chcialem zrobic ostatnia wycinke od poniedzialku przez caly miesiac. hmm... w sobote doznalem kontuzji kostki.;/ los...;/ zlamana czy peknieta kostka. dokladnej diagnozy nie wiem bo lekarz cos tam tylko mruczal pod nosem. stad moje pytanie. jezeli jestem w stanie zrobic np. MC z [...]
[...] klatki 3x12-10-8-8 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 3x12-10-8-8 3.martwy ciąg ze sztangą 3x 12-10-8-8 4.Szrugsy ze sztangą 4x10 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12-10-8-8 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4x10 PRZEDRAMIONA 1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek 4x10
witam po pierwsze to bez nog gdyz mam zerwane wiązadła w jednym kolanie i czekam na rekonstrukcje,nadrobie po operacji...cwicze od 6 miesiecy raczej na mase...teraz mam 2 tygodniowa regeneracje z powodu choroby i antybiotyków,niestety...1tydzien zrobie sobie lekki trening a nastepnie chcialbym sie poradzic co i jak,ponizej jest moja ostatnia [...]
Uwazam, ze FBW to ciekawa opcja, ale zbyt dlugo trwa dla mnie jeden trening . Dalo by rade podzielic kazdy z tych 3 treningow na 2 mniejsze aby trenowac 6x w tygodniu ?(wiem ze by dalo rade ) cos typu: pon 1/2 Treningu A wt 1/2 Treningu A sr 1/2 Treningu B cz 1/2 Treningu B pt 1/2 Treningu B so 1/2 Treningu B Nd wolne (Trening A B C w [...]
[...] słowni: niecałe 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana, hantle, sztangi proste i łamane, drążek Dieta: wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne: chwilowa niedyspozycja nóg(kontuzja kolana) Zażywane suplementy: cellmass, noexplode, izolat białka, [...]
Proszę o komentarz do mojego planu czy jest ok. Cel to poprawa sylwetki, ogólnej siły ale najbardziej wyniku przy wyciskaniu leżąc. Dziękuje za pomoc. Poniedziałek Klata(siła) + Plecy(siła) + Barki(masa) Wyciskanie sztangi płasko 4x3-5p (przerwy 4-5 min) Podciąganie wąsko podchwyt 4x3-5p (przerwy 4-5min) Martwy Ciąg 5x3-6p (przerwy 4-5min) [...]
[...] ogólnorozwojowa Staż treningowy na słowni: ćwiczę od 15 lat nieregularnie Uprawiane inne sporty: bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobry drążek, hantle regulowane, gryf prosty, ławka, 100kg obciążenia. Dieta: brak :< Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: brak
[...] U mnie jest tak. Mam siłownie na strychu. Mieszkam w bloku jednak mam własny strych i tam postanowiłem zrobić sobie siłownię. Obecnie mój sprzęt to: - drążek na futrynie - sztanga prosta (waga ok. 10kg) - obciążenie 23 kg;/ - 2 gryfy Na dniach będę zamawiał ławeczkę. Obciążenie małe, ale co poradzić jak takie drogie. A [...]
[...] Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata( od roku cwiczę systematycznie) Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia, ławeczka, hantle, drążek, gryf prosty, atlas. Dieta: Jest:) Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Witaminy, przebyty cykl kreatynowy.
[...] 26 (obecnie 6) Staż treningowy: tak krótki, że mogę tu napisać brak*********e sporty: amatorsko (z kolegami) piłka nożna, amatorsko: bieg przełajowy 2-4km Dostęp do sprzętu: drążek rozporowy, liczne trasy do biegania (sąsiedztwo parku krajobrazowego) Dieta: Brak Przeciwwskazania medyczne: Astma oskrzelowa Zażywane suplementy: Brak, zażywanie [...]