[...] przód (4s), wąskim nachwytem siedząc na podłodze z nogami wyprostowanymi (4s), wiosłowanie szerokim uchwytem (4s) ) triceps (pompki w zwisie (4s), uginanie rąk ściągając drążek (4s), francuskie (4s) ) ŚRODA barki (wyciskanie sztangi do góry z tyłu (4s) i z przodu (4s), podnoszenie sztangi do brody łapiąc ją na środku (4s), unoszenie hantli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po treningu, białko po treningu 25g, machine man fatburner activlaba 4 tablety (2 rano i 2 przed treningiem) TRENING: poniedziałek; żołnierskie 5x5, martwy ciąg 5x5, drążek wąsko z obciążeniem 5x5 lub 5x10, podciąganie sztangi do brody 5x10, uginanie ze sztangą na biceps 5x10 wtorek; płaska 5x5, dipsy na klatę 5x10, francuz do czoła na [...]
[...] I ostatnią częścią mojego zamówienia jest Drążek do ściany HD15. Solidna i mocna konstrukcja, dokładnie domalowane nic dodać nić ująć drążek przykręcony jest do ściany o grubości 10cm na śruby 12 i ani drgnie pod moim ciężarem :). Jestem bardzo mocno zadowolony z tego sprzętu. Oto zdjęcie: [...]
Trenuje na siłowni równe 10 miesięcy. Trenowałem z trenerem , ale z zyciowych przyczyn musialem przeniesc sie na siłownie "Róbta co chceta;d bez trenera" Jak do tej pory nie jest tragicznie , jak przychodziłem na siłke , 40kg na klate robiłem 3razy;d , po nie całym roku 60kg na płaskiej robie 7powtórzen. Ułozylem swoj plan ktory napewno jest zły, [...]
Witam. Ćwicze od jakiś 9 tygodni (po polrocznej przerwie.. wczesnie jpare miechow ale to bylo takie sranie po krzakach) na tym oto planie.. efekty są dosyć ładne.. Ale nie wiem czy tyle serii i powtorzen odpowiada.. oraz mam wątpliwości co do niektórych ćwiczeń. PLAN 3dniowy na mase. Jest to trening podzielony A i B. A-B-A , B-A-B <- co [...]
Witam, przedstawiam tutaj moj 4-dniowy plan treningowy do oceny. Przez ostatnie 2 miesiace stosowalem wlasnie taki plan i bylem zadowolony. Zmienilem wiekszosc cwiczen i podaje ocenie. Tym planem chce zaczac od nastepnego poniedzialku, teraz zrobic tydzien przerwy, bo praktycznie nie mialem zadnej przez okres cwiczen (blisko pol roku). Z [...]
[...] kilka pytań, bo brakuje mi tutaj MC. Myślicie, że się nie przyda? Chciałbym zostać przy 2 dniach treningu. W 3 dzień np. w sobotę zrobiłbym sobie jakieś obwody, bo akurat drążek w domu mam, więc coś bym wymyślił. Możliwe, że robiłbym te obwody co wypisał WODYN, czyli 10x obwód bez odpoczynku. Na 1 obwód składa się drążek(5p), brzuszki(10p), [...]
Wiek: 18 lat Staż: 2 lata Cel: masa, siła Sprzęt: ławka (z przyrządem do robienia nóg), drążek, stojaki, poręcze Priorytety: szerokośc placów Dieta: jest Od razu mówię, że dałem temat tutaj, ponieważ nie chciałem robić syfu w arcie Wodyna (sry. za tego jednego posta ), a w dziale dla zaawansowanych na takie tematy raczej niechętnie [...]
[...] robię 3 serie i tez zmieniam kolejność co 3 miesiace - martwy ciąg 12 powtórzeń - Drążek nachwyt z obciążeniem 10 powtórzeń - Wiosłowanie sztanga 10 powtórzeń - drążek wąski chwyt bez ciężaru ok 10powtórzeń - plus taka maszyna nie wiem jaknsie nazywa Ale pracuje najszerszy ok. 12 powtórzeń. Nogi Siady ze sztanga 12 powtórzeń Łydki [...]
[...] celem jest redukcja, sylwetka fitness, wellness. Zdecydowanie nie paker aczkolwiek nie suchar. Jak ćwiczyć? Mam do dyspozycji siłkę prostą - ławeczka, wyciąg górny, dipy, drążek, hantle, sztanga, skakanka. Przyrzad do nóg, stepper. Chcę także biegać. Dieta - staram się low carbo. Suple: witaminy, BCAA i białko w okolicach treningu (przed i po) [...]
Witam wszystkich , mam niemały problem otóż mam ginekomastie zdosc spora iloscią tłuszczu na klatce piersiowej,nie preszkadzało by mi to wcale gdyby nie fakt ze ja cały szczupły jestem poza klatka:/ od 2 miesiecy jestem na masie ale postanowiłem przerwać trening masowy i zabrac sie za tą klatke , stwierdziłem ze zamiast siłowni będe codziennie [...]
[...] (totalna amatorka) eksperymentowałem też z dietą: starałem się jeść od czasu do czasu ryż, piersi z kurczaka... bez zadnego planu czy coś... spzęt jakim dysponuje: drążek na suficie :D sztanga (30kg) tak na początek puźniej bedzie więcej :P hantle (2x10kg) ławeczka :P ekspander :P i to by było na tyle:P jak narazie planuje otworzyc [...]
[...] w domu i na wf-ie od czasu do czasu ) . W 1 serii podciągnełem się 10 razy , w dwóch ostatnich powtórzeniach odczułem lekki ból z tyłu czaszki , ale dopiero jak puściłem drążek to poczułem bardzo mocny ból . Omamił mnie troche i nie wiedziałem co z sobą zrobić , usiadłem więc na 5 min. ból troche ustał , ale jeszcze go odczuwałem . Zrobiłem [...]
[...] powiedzieć, że sprzęt jest do lekkiego dopieszczenia . Jeśli chodzi o tapicerkę. Jest ona oryginalna i jej stan oceniam na 9/10. Jedynie na siedzisko odgniótł mi się chyba drążek, jednak w niczym to nie przeszkadza, oraz nie przykuwa oka. Do sprzętu dorzucam obciążenie olimpijskie – 130 kg oraz 35 kg żeliwnego ( 28 cm średnica) + małe gryfy do [...]
[...] ale pracuję nad tym. Mam b. wysokie tętno. Czasowo – 4-5*w tygodniu: 1*w tygodniu basen (interwały lub rekreacyjnie), do tego 3-4 treningi siłowe; w domu mam: piłkę, drążek i hantelki 2,5 kg. Jedzenie: od października zwiększałam kaloryczność dziennego menu (z ok. 800 kcal/dzień), w listopadzie doszłam do 1700 kcal (rozkładu zapomniałam, [...]
[...] kakao z rodzynkami i migdałami Ciężarki, z którymi ćwiczę 4 dni w tyg. po około 15 - 20 min. mają 1,5 kg. Nie mam w domu żadnych sprzętów, ale może w przyszłości będzie drążek. Proszę o opinie i z góry dziękuję. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/076d9b310c3d48fbb2e5b8076b17152e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5170babba0d84c869d5ae661d870440a.jpg [...]
Zoria Połunocznaja, Dziennik treningowy
