drążek

No to drążek, źle obstawiłem. Ale jeszcze nie koniec głosowania.

drazek rules :D

przeciez to sa pasy do drazka... drazek juz mam od dawna

no wlasnie, abs2. nie mam prblemow z uchwytem, ale drazek mam we framudze drzwi. z takimi pasami by bylo lepiej, bo nie dosiegalbym ziemi nogami przy prostowaniu nog

victory2247 ława, sztanga , obciazenie , drazek , opcjonalnie porecze, jeżeli posiadasz sama sztange wraz z obciazeniem 50 kg to mało by sie ruszyć szybko braknie ci dodatku i bedziesz stał w miejscu. chcesz pomocy załóż temat wypełnij ANKIETE

Lepiej ostroznie z tym martwym ciągiem żeby Ci dysk nie poleciał. I żebyś w przyszłosci nie żałował że robiłeś martwy w tym wieku ;] I to z takim zapałem ! (mojemu kumplowi (15 lat) przy podnoszeniu 120 kg prawie dysk nie sptrzelił . . . a wiecc.) A na uścisk to podciąganie sie na jakims ręczniku np. Tzn ręcznik przekłądasz przez drażek [...]

To MC z B dałbym na początek a drążek jako drugie ćwiczenie. Jak masz poręcze do pompek to daj je albo za wyciskanie poziomo albo za francuza, reszta może być.

Kobiety jednak połowę masy ciała plus drążek.

Aha - wyciąg jest 'górno-dolny' i są do niego dwa uchwyty - szeroki (jak drążek na foto) i wąski na triceps.

[...] poprostu podciągać się. Zrób sobie np 3 serie po max powtórzeń(na początek podchwytem bo jest lżej) co drugi dzień. Nie jestem znawcą...inni pewnie lepiej Ci doradzą. Jak zamontowałem sobie drążek to bardzo często się podciągałem... spontaniczne, przechodząc z pokoju do pokoju. Miałem taki nawyk Szybko zauważysz efekty robiąc tak. Pozdrawiam

narazie robisz malo powtorzen.. jak masz w domu drazek to podciagaj sie poprostu codzienie.. kilka serii ile dasz rady powtorzen a po miesiacu zobazcysz zadziwiajace efekty.. ja tak robilem i jestem zadowolony z wyników

Najlepszym sposobem jest przywiązanie obciążników do pasa - lecz rozumiem że ani 1 ani 2 nie posiadasz. Jeśli chodzi o drążek oprócz tych butelek to mało masz mozliwości. Jeśli zaś chodzi o pompki obciążeniem może byc partner, bądż plecak Inna sprawa to taka że debatowałbym nad sensemstosowania progresji w tym wieku.

ćwiczenia na siłce na dynamike dobre są podrzuty i dobry jest też drążek

drażek to koszt ok.20pln... napewno masz w domu framugę drzwi do której go przymocujesz...

ćwicz tak bys mogł wykonac te 4 serie po 12 powtorzen, na drazek przyjdzie jeszcze czas :-)

Zgadzam sie mozesz podciągac sie tak jak lubisz. Najlepiej jak będziesz sie podciągał do klaty ale wiadomo ze na początku nie dasz rady wiec mozesz do brody. Najlepiej będzie jak co jakis czas bedziesz sobie wymieniał te podciągania do klaty na podciągania za kark wiesz drązek z tyłu głowy. pozdro!

Będę chodzil jeszcze w poniedzialek z samego rana przed szkołą, a więc pon, czw, sob :) prosze o poprawe planu: Dzień 1 NOGI,BARKI NOGI Prostowanie nóg w siadzie 10x3 Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 Uginanie nóg w leżeniu 10,10,8,8 Wspięcia na palcach w staniu 25x4 BARKI Wciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 Unoszenie bokiem 10,10,8,8 [...]

wystarcza dwa zestawy A i B po jednym cwiczeniu na partie wystarczy A/B Przysiady/MC x4 Drazek/Wioslo x3 Wyciskanie lezac/Wyciskanie skos x3 Zolnierskie/Unosznie w opadzie hantli i na boki x2 Uginanie ramion ze sztanga/uginanie ramion z supinacja x2 dipsy/wyciskanie francuskie x2 lydki brzuch

dorzuć jeszcze dietę i w sumie przyjemnie by było, gdybyś zaczął machać jeszcze pompki + drążek...

No wiec, trening wyglądałby tak: Push Poniedziałek 1. Wycisk hantli dyn 3x8 2. Push press 5x5 3a. Pompki z wybiciem 3x10 3b. Rozpiętki 3x10 4. Jammer press 5x5 5. Pompki w podporze 3x8 Pull Środa 1. Drążek 3x8 2. Dynamics rows 5x5 3. Power clean 5x5 4. Power shrugs 5x5 5. Uginanie sztangi na skosie 3x8 6. Unoszenie bokiem w opadzie 3x8 Nogi [...]