[...] 3 tyg 5 razy w tyg Pon. klatka: sztanga, hantle-rozpiętki, atlas, i pompki Uda: przysiady ze sztangą, atlas Biceps: hantle, sztanga, modlitewnik Wt: Plecy:drążek, atlas ściąganie drążka, wiosłowanie hantlami w opadzie tłowia czy jakoś tak podobnie sztangą Triceps: francuskie wyciskanie sztangą, hantle prostowanie rąk w [...]
Kup sobie pas. Twoj trening moze wygladac tak: 1. Przysiady/MC1. 2. Pompki na poreczach (poracze na budowie sobie zrobisz) 3. Podciaganie na drazku (drazek tez). Pompki na poreczach i podciagania na drazku sa super i obywaja sie bez laweczki i sztangi. Co do przysiadow to wez plecak i nawal sobie tam jakiegos obciazenia. Wazne ze progresja bedzie [...]
Weźcie ... on jest za młody na trening i diete. Jego organizm wkroczy niedlugo w faze szybkiego wzrostu. Cwicz sobie trening domatora a nie jakies ulozone plany, przysiady, pompki, brzuszki, wspiecia na palce, drazek itd. . Preczytaj 10 wskazówek żywieniowych .
[...] lub pół-sztangą jednorącz 5 serii (lekko 75-80% CM), RAMPA, 5-10 powt. 4. podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM), 5-10 powt. 5. biceps 2 serie, uginanie ramion ze sztangą łamaną lub sztangielkami, (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 8-10 powt. 6. wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt. 7. aeroby – 20min
[...] trening siłowy, ale dynamiczny. Nawet raz, góra dwa w tygodniu. Te wolne dni bym zostawił. Ja swój opieram na czterech podstawowych ćwiczeniach w różnych wariantach: drążek, pompki, przysiady i brzuch. Do tego dodaję 2-3 ćwiczenia z kompleksów sztangowych lub coś dynamicznego z piłką lekarską. Tak na wyczucie. 1-2 miesiące i zmiana [...]
[...] trening siłowy, ale dynamiczny. Nawet raz, góra dwa w tygodniu. Te wolne dni bym zostawił. Ja swój opieram na czterech podstawowych ćwiczeniach w różnych wariantach: drążek, pompki, przysiady i brzuch. Do tego dodaję 2-3 ćwiczenia z kompleksów sztangowych lub coś dynamicznego z piłką lekarską. Tak na wyczucie. 1-2 miesiące i zmiana [...]
[...] trening siłowy, ale dynamiczny. Nawet raz, góra dwa w tygodniu. Te wolne dni bym zostawił. Ja swój opieram na czterech podstawowych ćwiczeniach w różnych wariantach: drążek, pompki, przysiady i brzuch. Do tego dodaję 2-3 ćwiczenia z kompleksów sztangowych lub coś dynamicznego z piłką lekarską. Tak na wyczucie. 1-2 miesiące i zmiana [...]
[...] 5.5 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE sztangielka 7.5 kg 4 serie po 12 potwórzeń jeszcze w tym tygodniu zaczełem robić ćwiczenia na brzuch przed treningiem i codzienie jeżdze rowerem z 5-10km ps. w domu mam jeszcze drążek ale nie dam rady sie zbytnio podciągać mam 16 lat 175cm wzrostu 77kg wagi , leki brzuszek ;]
siemka ja kupilem drazek 1,5 miecha temu i ssie podcigalem na poczatku po 3 razy teraz po niecalym miesiacu treningu podciagamsie 9-8 razy ale mam tez pytanie na klatke piersiowa cwiczenia jakim "stylem" sie podciagac szeroko wasko palce w moja strone w uchwycie czy przedemnie?? z gory dziki teraz podciagalem sie srdenio szeroko palce w [...]
[...] wcześniej nad modlitewnikiem a wyciągiem. Waszym zdaniem co bardziej mi posłuży? Myślę że w moim miejscu najlepiej sprawdzi się wyciąg wolnostojący jeżeli już. co według was będzie najlepszym wyborem? a może coś jeszcze innego? Na siłowni mam sprzęty takie jak; Ławeczka, sztangi, hantle, obciążenie, stojaki, rowerek, bieżnia i drążek.
[...] 3x biceps: Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc chwytem młotkowym 2x triceps: Pompki w podporze tyłem 2x brzuch: Nożyce pionowe 4x Oczywiście to daje tak na 'świeżo' opracowałbym jeszcze to pod kontem pracy mięśni pomocniczych. Co do sprzętu to mam kettlebels, ekspander, wielofunkcyjny drążek, podpory do pompek, poręcze, obciążniki 2,5 kg.
czas na 3 km 13 10 ostatnio to slabiutko podciagniecia robie 7-8 pełnych tez slabo czy moglbys mi podac jakis plan na wzrost sily do konkurencji z wf drażek mam w domu wiec moge spokojnie codziennie cwiczyc
gry mnie nie interesują ,uwielbiam sport tylko chodziło mi bardziej o to jak je wyrobic nie mający dużych możliwości finansowych i najlepiej z tego co wyczytałem to chyba drążek , martwy ciąg i wiosłowanie sztangą ? czy tymi 3 cw da się całościowo je zrobic ,bez używania takich rzeczy jak np. na siłowni atlas ,gumy itp. ??
'atlas gumy itp.' sa dodatkami, drążek , martwy ciąg i wiosłowanie sztangą najlepsze cwiczenia wielostawne ktore wyrobia ci nie tylko plecy ale i dwuglowy uda, posladki, brzuch, bicepsy. Wystarcza tylko, nie dokladajac nadmiernego obciazenia, tak aby byly wykonywane technicznie z powolna faza ekscentryczna ;) Zmieniony przez - powerdolar w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyciąg mam rozumieć działa? Drążek do podciągania masz? Na początek FBW jest dobrym treningiem. Tutaj masz opisane: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html Ułóż na podstawie tego i ew. innych tematów trening, a my Ci go poprawimy, jak będzie trzeba. Więcej tematów masz tutaj: [...]
