bieganie do zaliczenia

witam biegam ok 3 miesiecy co 2 dzien przynajmniej 3-4 km dlaczego dalej mam przy szybyszym tempie zadyszke tzn szybko oddycham i sie mecze jest na to jakis sposob? musze zaliczyc bieg 3 km do 14 min

Tak dobrze jest tak sobie przebiec ok 6 km ,dla poprawienia wydolnosci,zaowocuje to napewno lepszym wynikiem na 3km,sprinty na maksa nie zaszkodzą 100-150m przyzwyczają mięśnie do znacznie szybszego tempa

aktualne?

tak

jaki masz teraz czas na 3000m?

Wydaje mi się, że to wina tego że nie masz konkretnego treningu, nie masz dobrej techniki biegu, nie potrafisz regulować oddechu itp jak będziesz tylko biegał 3-4km bez żadnego planu to nic dobrego z tego nie wyjdzie.

czas na 3 km 13 10 ostatnio to slabiutko podciagniecia robie 7-8 pełnych tez slabo czy moglbys mi podac jakis plan na wzrost sily do konkurencji z wf drażek mam w domu wiec moge spokojnie codziennie cwiczyc

Trenujesz przed testem do wojska?

Na to wygląda, że szykuje się do wojska.

W przypadku podciągania, tutaj dużej filozofii nie ma, podciągaj się ile wlezie i rób często w seriach maksymalną ilość powtórzeń.

Jeśli chodzi o bieganie, ja często robiłem treningi o wysokiej intensywności, np 10 razy podbieg z całych sił pod górkę (prawie 200 metrów miała) i powoli z niej zbiegałem. Biegałem też długie dystanse po 15-20km, ale to raczej nie miało wpływu na bieg na 3km. No i co najważniejsze, co jakiś czas trzeba robić sobie sprawdzian z biegu na 3km i porównywać wyniki.

Zmieniony przez - Abdulan w dniu 2014-12-06 19:24:45

Niech Kolega powie kiedy ma te testy to się będzie myśleć jaki trening zastosować.

13,10 s to chyba czas wystarczający na zaliczenie.Spróbuj sobie troszkę interwałów poprawią trochę wynik np:1km umiarkowanym swoim tempem,500m szybkim tempem i tak na zmianę.Znajdz górke podbiegaj pod nią i zbiegaj ,co do drążka,potrenuj ekscentrycznie wez stołek z pozycji podciągniecia powolutku opuszczaj się,zastosuj zwis swobodny do pieczenia w miesniach-),zobacz efekt nastepnie mozsz zastosowac piramidkę jakąs 4,3 ,2 .1 podciągniec z jak najkrótszą przerwą

ok bo powiem ci ze robilem cykl na kreatynie i poprawa byla zacna trenowalem bieganie i poprawilem bieg z 14 30 na 13 10 oraz podciagniecia z 4 do 6-7 podciagania zawsze bylo moja slaba strona mimo ze cwiczylem na silowni zawsze jakos drazek kulał . z drugiej strony slyszalem zeby biegac na 3 km trzeba dlugie dystanse walic zeby pluca przyzwyczaic