drążek

a jakbym dał - podciaganie lub sciaganie bo nie zawsze jest wolny drażek;d a jest tylko 1 :O 4 s - dolny 3 - wioslo 3 - martwy 4? bedzie dobrze?

Okej dzięki bardzo za te pompki brzuchy i drązek tylko teraz pytanie : Czy moge te 3 programy robic jednoczesnie ? I co jeść : 1. Sniadanie o 7:30 jem 2. Obiad 15 po szkole bede 3. i cos dajcie na wieczor jestem w tym żóltodziobem

Jak juz wyżej zostało napisane to z masą własnego ciała można ćwiczyć i nie ma w tym nic złego jednak jeśłi zalezy nam na rozbudowie masy mięśniowej to pasuje mieć coś więcej bo nasz ciało szybko adaptuje się do danych sytuacji i twoja masa wnet będzie stanowić zbyt małe wyzwanie i bedzie ciezko szło . Mięśnie rosna gdy wcześniej je uszkodzimy na [...]

sam sobie odpowiedziałeś na mase to jest dieta. jeżeli masz do dyspozycji tylko drazek no to troche mało i radze ci wejsc do działu trening w domowych warunkach i tam poczytac troche w tematach podwieszonych masz nawet ułożone tam gotowe plany!!!! pozdrawiam

[...] biceps wioslowanie lezac na ławce 3 serie 10/10/8 wioslowanie gryfem w opadzie 4 serie progresja ciezaru 12/10/10/8 wiosłowanie gryfem jednorącz 2/3 serie progresja ciezaru drążek podciaganie nachwytem 6 seri z czasem bedzie podciaganie z ciezarem ;) uginanie gryfem łamanym siedząc 4 serie progresja cieżaru uginanie hantlami 3 serie z supinacją [...]

wzrost sily zauwazysz a czemu nie? jakis czas bedziesz cwiczyl np z 8kg obciazeniem, potem 10kg, 12kg itp...wiec sila bedzie rosla normalna rzecz. Hantla mozna wyrobic sobie miesnie, kwestia tylko Twojego odzywiania. Przydalby Ci sie drazek na drzwi, moglbys cwiczyc na nim biceps, plecy, brzuch. Ciezar musisz tak dobrac zeby zrobic maks 12 [...]

Traktor, jest problem. W planie B mam podciąganie na drążku..., mam w domu drążek, ale kilkanaście metrów od miejsca w którym ćwiczę. Jakim ćwiczeniem mogę to zastąpić?

A1) Klatka + Barki + Triceps Klatka: Wyciskanie na płaskiej - 10/8 Wyciskanie na skośnej w góre hantlami – 12/12 Rozpiętki hantlami - 12/12 Barki: Wyciskanie hantli – 14/14 Unoszenie bokiem stojąc – 14/14 Unoszenie hantli w opadzie – 14/14 Triceps: Francuzy siedząc hantlem – 10/10 Prostowania [...]

[...] TREC był chyba podobny temat , gdyż oni mają w TEAMIE reprezentanta tej dyscypliny . Myślę że mógłbyś poszukać sobie programu który łączy zarówno ćwiczenia podstawowe , drążek , poręcze itd ... z elementami gimnastyki . Na pewno musisz zejść z wagi , gdyż będzie dużym utrudnieniem w akrobatyce/gimnastyce . Co do sylwetki to kwestia zejścia i [...]

[...] h tygodniowo a tu uczniak %-) Przeznacz 3 x w tygodniu 30 minut na trening, jednego dnia zrób przysiady i poręcze, drugiego ciągi i wyciskanie żołnierskie, trzeciego ławkę i drążek - dotleniony mózg lepiej wchłonie informacje, Ty zrobisz sporo siły i masy (pod warunkiem jedzenia) i zdasz pięknie swoje egzaminy. Proste, prawda? Zmieniony przez - [...]

[...] podstawowych ćwiczeń w wokół nich się obracać. Nie wiemy jak długo ćwiczysz siłowo i jakie masz doświadczenie. Jeśli jesteś początkującym siłaczem to podstawowym plan fbw oparty na 4-5 ćwiczenia w zupełności Ci wystarczy. Przysiad mc wl drążek wyciskanie stojąc I masz trening na 40-50 minut, ewentualnie możesz rozłożyć to na treningi A i B.

jezeli drazek jest Ci potrzebny do armwrestlingu to nie bedziesz sie podciagał szerokim chwytem..a tak wogole to moim zdaniem cwiczenia na drazku nie daja wcale takich rezultatow do armwrestlingu ...jedynie co to dosyc dobrze palce pracowały podciagajac sie na nich

Drążek rozporowy.

Ile obciążenia ? Jakie ćwiczenia możesz wykonywać na tym atlasie ? Jesteś w stanie załatwić drążek do podciągania ?

*Pakosmen - Nie dziwię Ci się, że nie zrozumialeś. Jak koleś nie stosuje interpunkcji to nic dziwnego. Dobrze Ci radzą, zmieniaj kolejnosc cwiczen, zastosuj drążek w bardzo wąskim uchwycie, zmieniaj ulozenie ramion, będzie dobrze

[...] odżywiać, jeść więcej białka, ograniczyłem węglowodany i śmieciowe jedzenie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: brak (ćwiczyłem tylko w domu -pompki, drążek) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem ale robiłem serie 8powt z 55kg

za 1600zł możesz sam kupić materiały wedle życzeń jeśli chodzi o wymiary profili w trosce o bezpieczeństwo i wytrzymałość zespawać/zlecić zespawanie. Wyciąg możesz kombinować jak sobie życzysz jeśli chodzi o gabaryty, ławke prostą, skośną dla urozmaicenia bramke (dwa takie jakby wyciągi), u tokarza od zarypania obciążenia na to wszystko i jeszcze [...]

jak masz tyle siana to pomyśl o takim czyms: porecze montowane do ściany, drązek montowany do ściany/ sufitu, ławka + stojaki osobno, wyciąg montowany do ściany, hantelki, gryf prosty, gryf mocno łamany, ewentualnie ławka do brzuszków. za reszte kasy obciązenie. wszystko jest na allegro.gwarantuje ci że bedziesz zadowolony . pozdro.

Moim zdaniem przekąbinowany bajer i zbyt drogi. Kup normalny drążek wielofunkcyjny montowany do sufitu i będzie super ( jesli zalezy ci tylko na podciaganiu itp)

Dzięki za pomoc:) Spróbuje tak ćwiczyć Jaki drążek bedzie sie lepiej nadawał do niskiego pomieszczenia??? Do ścian czy lepiej do sufitu?? Zmieniony przez - GriGooR w dniu 2008-12-01 15:49:27