trening 2x partia / tydzien

witam cwicze juz rok i teraz chcialem sprawdzić trening kazda partia 2x w tyg

klata + barki + tric
plecy + bic + nogi
brzuch na kazdym treningu
przedramie w pon i piatek

chodzi mi o ilośc serii w tyg i pow na dana partie - nie wiem czy dobrze planuje:

klatka - 12s - 12 pow
plecy - 12s - 12 pow
nogi - 12s - 12 pow (łydki po 20+ pow)
bic - 9s - 12 pow
tric - 9s - 12 pow
barki - 12s - po 12-16 pow

rozpisz w jakie dni jakie partie

Liczba serii jest na cały tydzień czy jeden trening??

pozdro

pon wtorek czwartek piatek

ilosc S jest na caly tydzien (planuje zrobic pon i wto ciezki trening)

Zrób tak

pon klata barki trci cięższy
wt nogi plecy bic lżejszy

czw klata barki tric lżejszy
pt nogi plecy bic cięższy

jak coś ułożysz daj do oceny

pozdro

ilosc S i pow ok ?

tak choć powtórzenia mogą być w zakresie 12-8

pozdro

A1) Klatka + Barki + Triceps

Klatka:
Wyciskanie na płaskiej - 10/8
Wyciskanie na skośnej w góre hantlami – 12/12
Rozpiętki hantlami - 12/12

Barki:
Wyciskanie hantli – 14/14
Unoszenie bokiem stojąc – 14/14
Unoszenie hantli w opadzie – 14/14

Triceps:
Francuzy siedząc hantlem – 10/10
Prostowania ramienia w opadzie – 10/10
Prostowanie ramion na wyciągu - 14

A2) Klatka + Barki + Triceps

Klatka:
Wyciskanie na płaskiej – 10/8
Wyciskanie na skośnej w doł – 10/8
Rozpiętki hantlami – 12/12

Barki:
Wyciskanie hantli – 12/12
Unoszenie bokiem stojąc – 12/12
Unoszenie hantli w opadzie – 12/12

Triceps:
Francuzy siedząc hantlem – 10/10
Prostowania ramienia w opadzie – 10/10
Prostowanie ramion na wyciągu - 14

B1) Plecy + biceps + nogi
Plecy:
Drążek – 3x max
Wiosłowanie hantlem – 12/12/12
Ściąganie drążka na wyciągu do klatki – 10/10

Biceps:
Sztanga – 10/10
Modlitewnik hantlem – 12/12
Młotki – 10/10

Nogi:
Prostowanie nog na maszynie siedząc – 12/12/12
Ugiananie nog na maszynie leżąc – 10/10
Wypychanie w góre na maszynie – 10/10
Wspinanie się na palce – 25/25/25

B2)
Biceps:
Sztanga – 10/10
Modlitewnik hantlem – 12/12
Młotki – 10/10

Nogi:
Prostowanie nog na maszynie siedząc – 12/12/12
Ugiananie nog na maszynie leżąc – 10/10
Wypychanie w góre na maszynie – 8/8
Wspinanie się na palce – 25/25/25

co poprawic ? pozdrawiam i dzieki

Witam to jest trening na 5 dni w tygodniu czy na 4 dni w tygodniu