drążek

[...] 3-4 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Wegetarian Stan zdrowia:Doskonały Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, podciągnie(mam drążek), praktycznie wszystko lubię ;) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci [...]

[...] -wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12 -unoszenie ramion ze sztangą 3x 12/10/8 -unoszenie ramion w bok 3x 12/10/8 -unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x 12/10/8 WT: plecy, bic -drążek 3x max -wiosłowanie szeroki chwyt 4x 10 -podciaganie sztangielki w opadzie 3x 12/10/8 -szrgusy 3x20 -martwy ciąg 4x 12/10/8/6 -uginanie przedramion ze sztangą 4x [...]

[...] pory bawiłem się trochę sztangielkami mam 3 kg. Od kilku lat codziennie rano i przed spaniem robię pompki aktualnie po 40 i co drugi dzień 2 serie po 15 brzuszków, będę miał drążek Rodzice mają opory przed puszczeniem mnie na siłkę ale ojciec zgodził się żebym ćwiczył intensywniej w domu. Czy powinienem przekonać ich do siłowni czy zacząć w domu [...]

[...] technice i parciu do przodu powolo Wcześniej ćwiczyłem trochę jednym zestawem(identycznym jak A) Progres lekki jest, wskoczyłem teraz na cykl na mono. Zapytacie zapewne o drążek, a składa sie tak że przez miesiąc nie będę miał do niego dostępu(nie będę już tego opisywał). Czy zmieniać coś w tym treningu? Nie wiem pomieszać zestawy, ćwiczenia [...]

[...] w ułożeniu dobrego planu, jakiejś diety + myślę o suplementacji. Mam 19 lat, 88kg wagi oraz 181cm wzrostu. Interesuje mnie oczywiście redukcja. Do dyspozycji mam drążek, + 2 hantle po max 20kg jeden (regulowane) oraz prowizoryczna ławeczka prosta. Plan, który ułożyłem wygląda tak: Poniedziałek, Czwartek: 4x12 10kg uginanie ramion [...]

[...] Obwod pasa : 110cm wcześniej dużo trenowałem a jeszcze wcześniej brałem również SAA obecnie trenuje w domu sposobami raczej niestandardowymi mam do dyspozycji hantle po 20kg drążek poręcze do pompek rowerek i własnoręcznie wykonane "gumy" co do diety od 2maja jestem na diecie low carb nie liczę kcal tylko staram się dostarczyć organizmowi 30-40g [...]

Witam, JAK OKREŚLIĆ INTENSYWNOŚĆ TRENINGU ??? Zastanawia mnie fakt jak to zrobić, żebym mógł spokojnie wejść na AĆ i odczytać z tabeli długość regeneracji dla moich mięśni??? STAŻ:6m CEL: masa CZAS MIĘDZY POW. I SERIAMI: złożone okołó 120sek; izolowane 90sek PLAN: Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangą: płaska 12/10/10/8 [...]

[...] Wzrost: 191 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na słowni: 1,5 Miesiąca Uprawiane inne sporty: Nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławka prosta, drążek, wyciąg, modlitewnik Dieta: Staram się jeść jak najlepiej. Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Nie ma

Cwicze przez jakies 5 miesiecy prawie nie przerwanie. Wczesniej troche mialem zabawy w silowni ale nic powaznego. Diete mam trening tez mam ale mysle zeby zmienic bo zaczalem studia i sie znim nie wyrabiam. Prosilbym o pomoc w rozpise treningu, planuje tez teraz prowadzic swoj dzienik postepow i bym prosil gdyby ktos by mial czas zeby zostal moim [...]

[...] w ułożeniu treningu na masę. Mam 20 lat 186 cm wzrostu 75 kg wagi, chciałbym ćwiczyć w domu przy użyciu następującego sprzętu: sztanga, sztangielki, wyciąg górny, ławka, drążek. To jest plan treningowy który ułożył mi kolega: Poniedziałek: klatka + triceps + przedramiona -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] ćwiczyć na początek w domu, jedyny sprzęt jaki posiadam to: dwie hantelki 10kg każda, ekspander, "ściskacz" do ręki i ewentualnie myślę że dałbym radę wykombinować jakiś drążek (najwyżej sobie pospawam). Jak widać szału ze sprzętem nie ma, no ale lepiej coś robić niż nie robić nic. Planuję dopiero w wakacje albo po wakacjach iść na normalną [...]

[...] Nie dysponuję atlasem, także z planu proszę wykluczyć wszelkiej maści ćwiczenia na tym sprzęcie. Tylko wolne ciężary + typowe wyposażenie domowej siłki: uchwyty do pompek, drążek, skakanka itd. PS. Po ćwiczeniach z ciężarami mogę przeznaczyć 10 min na rozciąganie i na zakończenie ok. 15 min na aeroby? (np. skakanka). Za rozwiązanie mojego [...]

[...] I czy przy zwichrowanym metabolizmie jest w ogóle sens ? Może ew. ktoś miał podobną przypadłość i trenował na diecie trzustkowej? Dodam tylko, że zacząłem lekką wprawkę: pompki i drążek na razie, czuję miłe zakwasy i na razie jest spokój :) Z góry dzięki za odpowiedzi, jeżeli pochrzaniłem działy to proszę o przeniesienie. Pozdrawiam, Ivanowic

Witam, mam 18 lat i przygode z cwiczeniami silowymi dopiero zacznam, a raczej planuje zaczac w ciagu najblizszych dni. I wlasnie mam do Was prosbe o pomow wyborze cwiczen. Przyznam sie bez bicia ze nie zamierzam startowac w zawodach kulturystycznych ani nie musze wycikac 500kg, zalezy mi tylko na poprawieniu sylwetki. Chcialbym troche 'przytyc' w [...]

Czesc Wam.Mam 19 lat ekto 178cm,66kg.Cwiczyłem FBW 5 miechów,miałem ostatnio przerwe 3tyg,wybity i pęknięty palec.Marzy mi sie trening na mase occzywiscie,który dałby efekty,diete układam wrzuce na Odzywianie,ale teraz ułozyłem trening i Prosze Was o ocene,trening na mase FBW,sprzet ławki sztangielki sztanga drązek i tyle. 3dni w tyg Dzien 1 [...]

[...] uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna sporadycznie Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : Ławeczka z modlitewnikiem + Hantele + drążek Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Ćwiczenia siłowe Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Witam Mam mały problem:) Otóż w 3 ćwiczeniach od miesiąca nie potrafię zrobić progresu siłowego. A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10-8-6 Plecy: Podciaganie 3x maks Klatka: Wyciskanie sztangi 10-8-6 Barki: Wyciskanie stojąc 10-8-6 Triceps: Pompki odwrotne (z ciężarkiem 10kg) 2s 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8 B Nogi: Wykroki [...]

Witam. Bardzo bym prosił o ocenienie i ew. poprawienie mojego planu treningowego. PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. Wyciskanie płaskie 5x12-8-6-4-2 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie skos w górę 4x12-8-6-4 (progresja) 3. Rozpiętki 3x12 Triceps: 1. Wyciskanie wąskie 4x12-8-6-4 (progresja) 2. Prostowanie ramion nad głową 3x12 3. Pompki w podporze 4x12 ŚRODA: [...]

Witam. Zacznę od tego, że ćwiczę bez przerw przez 2 lata już, głównie kładłem nacisk na siłe w podnoszeniu się na drążku (bo wówczas potrzebowałem umieć siłowo jak najwięcej) oraz pływanie (sprint na 50m). Dodam, że ćwiczę tak raczej siłowo przez 3 dni w tyg. + sobota crossfit(od jakiegoś roku) wcześniej obwody. Cały czas jest OK, na nic nie [...]

Siemanko. Wracam po około półrocznej przerwie do ćwiczeń. Mam za sobą 8tyg treningu domowego, którego celem było przegotowanie organizmu do wysiłku. Mam lekką skoliozę, także w moim planie nie bedzię ciągów i martwego, a przysiady na maszynie. Treningi: Pon: A Sr: B Pt: A itd Każdy trening poprzeda 20min rozgrzewka po której ze mnie az cieknie. [...]